Как храненията през този уикенд могат да повлияят на възстановяването ви от лятното часово време

Докато американците се приготвят да върнат часовниците си обратно този уикенд, специалистите споделят, че диетата ви може да дефинира какъв брой бавни или енергични ще се чувствате през идващите дни. 

Въпреки че приемането на спомагателен час сън би трябвало да ви накара да се почувствате по-отпочинали, промяната на едночасовото лятно часово време в действителност може да наруши циркадния темп на тялото, вътрешния часовник, който работи на 24-часов цикъл на светлина и мрачевина, изключително откакто доста хора към този момент са лишени от сън, според Tufts University. 

Резултатът може да се почувства като джет лаг, което води до изнемощялост, промени в глада, занимателен метаболизъм и даже промени в настроението.

Експертите споделят, че резултатите са изключително изразени измежду работещите на смени, деца и младежи, по-възрастни хора, хора със съня или сърдечни болести и тези, които постоянно пътуват през разнообразни часови зони.

„ Нашият вътрешен циркаден темп, който се следи от светлината, времето на хранене и отделянето на хормони, може да изостане с няколко дни, когато сменим външните си часовници “, сподели Neelofer Basaria, основан в Тексас специалист по публично здраве и сертифициран здравен и уелнес треньор. „ Не е занимателно за тялото ни. “

За благополучие има елементарни способи да отвърнете на удара. От богати на протеини закуски до храни, повишаващи мелатонина, какво ядете и по кое време може да помогне на вътрешния часовник на тялото ви да се нулира по-бързо. Ето пет експертни съвета, които ще ви оказват помощ да успехите часовника.

1. Започнете деня си с протеин

„ Най-добрият метод да поддържате непрекъснати равнища на сила е да ядете уравновесени ястия, състоящи се от протеини, комплицирани въглехидрати и малко мазнини “, сподели Робин ДеЧико, сертифициран холистичен диетолог в Ню Йорк. „ Също толкоз значимо е да се отстранен сладките, рафинирани въглехидрати по време на хранене, защото е известно, че тази група храни предизвиква бързо повишение на силата, последвано от спадове, сривове на кръвната захар и тромавост. “

Богата на протеини закуска, която може да включва яйца, кисело мляко или ядково масло, може да помогне за стабилизиране на кръвната захар, да увеличи бдителността и да алармира на тялото ви, че е време да се разсъните, са съгласни тя и Басария.

2. Вечеряйте по-рано и дано е лек

Базария също предлага да вечеряте малко по-рано, откакто часовниците се върнат обратно. „ Тъй като нашата циркадна система също употребява приема на храна като сигнал за време, храненето в постоянно време или изместването на вечерята малко по-рано през първите три до четири нощи може да помогне на мозъка да възвърне часовника на тялото “, сподели тя пред Fox News Digital.

Тя също по този начин предлага да съчетаете това с непрекъсната рутина на приглушена светлина вечер. Изследванията демонстрират, че затъмняването на светлините вечер оказва помощ за задействане на производството на мелатонин и алармира на тялото да се отпусне, подобрявайки качеството на съня и улеснявайки промяната на вътрешния ви часовник. 

3. Добавете удобни за мелатонин храни

Храни като пуешко, череши, тиквени семки и киви могат естествено да поддържат производството на мелатонин в тялото и да подобрят качеството на съня, сподели Басария.

Изследванията демонстрират, че тръпчивият сок от череши може да увеличи равнищата на мелатонин и да усъвършенства качеството на съня, до момента в който кивито може да ви помогне да заспите по-бързо и да спите по-здраво. Тиквените семки и пуешкото съдържат магнезий и цинк, които в допълнение подкрепят производството на мелатонин и релаксацията преди лягане.

4. Пропуснете захарта и кофеина късно денем

Базария също по този начин предлага да избягвате кофеина след 14 часа. и елиминиране на закуски с високо наличие на захар преди лягане, тъй като те могат да забавят освобождението на мелатонин и да влошат нарушаванията на съня.

DeCicco сподели, че обичаният й метод да се защищити от унесеност е да остане дейна. 

„ Слънчевата светлина и чистият въздух ви оказват помощ да се чувствате ободрени и заредени с сила “, сподели тя.

Да останеш хидратиран е от основно значение, добави тя. 

„ Дехидратацията е една от водещите аргументи за отмалялост “, сподели тя. 

5. Останете поредни и уравновесени

Като цяло DeCicco споделя, че запазването на поредност и балансиране посредством хранене в постоянни часове и включване на композиция от протеини, комплицирани въглехидрати и здравословни мазнини може да помогне за поддържане на непрекъсната сила и попречване на сривове, което улеснява приспособяването към смяната на времето.

„ Ако все още нямате поредна рутинна подготовка, започнете постепенно и добавяйте “, сподели тя. „ Яденето на по-малки хранения денем също изисква по-малко сила за мелене и ви оказва помощ да останете дейни и бдителни. “

кофеин лятно часово време диети вечеря мелатонин протеин сън 11/2/25 Ето какво се случва с тялото ви след лятно часово време...

Пазарувайте здравни оферти

<изобр ширина= " 93 " височина= " 62 " src= " https://nypost.com/wp-content%2Fuploads%2Fsites%2F2%2F2025%2F10%2Fteenage-beauty-vloggers-smiling-applying-113976898_102081.jpg?quality=75&strip=all&w=93&h=62&crop=1 " alt= " Децата и младежите развиват проблеми през целия живот заради рутинните си грижи за кожата, предизвестява derm - виновникът номер 1 " зареждане= " ленив " srcset= " https://nypost.com/wp-content%2Fuploads%2Fsites%2F2%2F2025%2F10%2Fteenage-beauty-vloggers-smiling-applying-113976898_102081.jpg?quality=75&strip=all&w=93&h=62&crop=1 1x, https://nypost.com/wp-content%2Fuploads%2Fsites%2F2%2F2025%2F10%2Fteenage-beauty-vloggers-smiling-applying-113976898_102081.jpg?quality=75&strip=all&w=186&h=124&crop=1 2x " sizes= " (max-width: 93px) 100vw, 93px " >

Децата и младежите развиват проблеми през целия живот заради рутинните си грижи за кожата, предизвестява derm – провинен номер 1

<изобр ширина= " 93 " височина= " 62 " src= " https://nypost.com/wp-content%2Fuploads%2Fsites%2F2%2F2025%2F10%2FCOVID.jpg?quality=75&strip=all&w=93&h=62&crop=1 " alt= " Отправяте се към празнично празненство? Забравете подаръците, тези бързи проби за Коронавирус са с 30% отстъпка и се продават бързо " зареждане= " ленив " srcset= " https://nypost.com/wp-content%2Fuploads%2Fsites%2F2%2F2025%2F10%2FCOVID.jpg?quality=75&strip=all&w=93&h=62&crop=1 1x, https://nypost.com/wp-content%2Fuploads%2Fsites%2F2%2F2025%2F10%2FCOVID.jpg?quality=75&strip=all&w=186&h=124&crop=1 2x " sizes= " (max-width: 93px) 100vw, 93px " >

Отивате на празнично празненство? Забравете за подаръците, тези бързи проби за Коронавирус са с 30% отстъпка и се продават бързо

<изобр ширина= " 93 " височина= " 62 " src= " https://nypost.com/wp-content%2Fuploads%2Fsites%2F2%2F2025%2F10%2Fcelcius_84a9a9.jpg?quality=75&strip=all&w=93&h=62&crop=1 " alt= " Celsius завладява Маями със звездно показване на Spritz Vibe - където уелнес среща клубната просвета " зареждане= " ленив " srcset= " https://nypost.com/wp-content%2Fuploads%2Fsites%2F2%2F2025%2F10%2Fcelcius_84a9a9.jpg?quality=75&strip=all&w=93&h=62&crop=1 1x, https://nypost.com/wp-content%2Fuploads%2Fsites%2F2%2F2025%2F10%2Fcelcius_84a9a9.jpg?quality=75&strip=all&w=186&h=124&crop=1 2x " sizes= " (max-width: 93px) 100vw, 93px " >

Celsius завладява Маями със звезден старт на Spritz Vibe — където уелнес среща клубната просвета

<изобр ширина= " 93 " височина= " 62 " src= " https://nypost.com/wp-content%2Fuploads%2Fsites%2F2%2F2025%2F10%2Fnewspress-collage-3zxo7u7b7-1761569285023.jpg?quality=75&strip=all&1761554930&w=93&h=62&crop=1 " alt= " Кортни Кардашиян пуска близалки за вашата вагина " зареждане= " ленив " srcset= " https://nypost.com/wp-content%2Fuploads%2Fsites%2F2%2F2025%2F10%2Fnewspress-collage-3zxo7u7b7-1761569285023.jpg?quality=75&strip=all&1761554930&w=93&h=62&crop=1 1x, https://nypost.com/wp-content%2Fuploads%2Fsites%2F2%2F2025%2F10%2Fnewspress-collage-3zxo7u7b7-1761569285023.jpg?quality=75&strip=all&1761554930&w=186&h=124&crop=1 2x " sizes= " (max-width: 93px) 100vw, 93px " >

Кортни Кардашиян пуска близалки за вашата вагина

<изобр ширина= " 93 " височина= " 62 " src= " https://nypost.com/wp-content%2Fuploads%2Fsites%2F2%2F2025%2F10%2Fnewspress-collage-9u00eku5y-1760723305924.jpg?quality=75&strip=all&1760709003&w=93&h=62&crop=1 " alt= " Бях притиснат като наденица в „ център за надграждане на хора ", където биохакерите усъвършенстват телата си " зареждане= " ленив " srcset= " https://nypost.com/wp-content%2Fuploads%2Fsites%2F2%2F2025%2F10%2Fnewspress-collage-9u00eku5y-1760723305924.jpg?quality=75&strip=all&1760709003&w=93&h=62&crop=1 1x, https://nypost.com/wp-content%2Fuploads%2Fsites%2F2%2F2025%2F10%2Fnewspress-collage-9u00eku5y-1760723305924.jpg?quality=75&strip=all&1760709003&w=186&h=124&crop=1 2x " sizes= " (max-width: 93px) 100vw, 93px " >

Бях притиснат като наденица в „ център за надграждане на хора “, където биохакерите усъвършенстват телата си

Най-добри концерти