Как индийците могат да намалят риска от затлъстяване

затлъстяването става все по -често срещано в Индия, изключително в градските региони, заради смяна в метода на живот и питателните привички. Седарните процедури, високата консумация на модифицирани и бързи храни, стрес и понижена физическа интензивност доведоха до повишение на наднорменото тегло и затлъстяването измежду възрастните и децата. Това положение усилва риска от разнообразни здравословни проблеми като диабет, сърдечни болести и хипертония. В тази публикация обрисуваме някои препоръки, които индийците могат да следват през днешния ден, с цел да понижат риска от затлъстяване.

10 метода, по които индианците могат да понижат риска от затлъстяване:

1. Яжте домашно приготвени, уравновесени ястия

Избирането на прясно приготвени ястия вкъщи, вместо да ядете на открито, може да помогне за надзор на размерите на порциите и да избегнете непотребното масло, захар и сол. Традиционният индийски тали с дал, сабзи, пълнозърнести храни като роти или ориз и извара може да предложи гъста от хранителни субстанции, уравновесена диета, която поддържа здравословно тегло.

2. Включете повече богати на фибри храни

храни като пълнозърнести храни (просо, овес, кафяв ориз), бобови растения, плодове и зеленчуци оказват помощ да се усъвършенства храносмилането и да ви поддържа по-пълни за по-дълго. Фибрите забавят отделянето на захар в кръвта, намалявайки гладните страдания и предотвратявайки преяждането.

3. Нарязани на рафинирани въглехидрати и захар

рафинирани храни като закуски въз основата на Майда, сладки чаи, сладки и сладки питиета нормално се употребяват в индийските семейства. Ограничаването им може да предотврати бързите шипове на натрупването на кръвна захар и мазнини. Преминете към естествени подсладители и други възможности на пълнозърнести, когато е допустимо.

4. Контрол на практиката на порции

Традиционните индийски ястия постоянно се сервират обилно, което води до преяждане. Използването на по -малки плочи, измерването на порции и вниманието по време на хранене може да помогне да се избегне потреблението на непотребни калории, даже когато ядете здравословни храни.

5. Избягвайте яденето на късна нощ

Много индийци са склонни да ядат вечеря късно през нощта, което може да наруши метаболизма. Опитайте се да завършите вечерята най-малко 2–3 часа преди да спите и да я запазите леко. Това разрешава на тялото да усвоява вярно храната и понижава възможностите за предпазване на мазнини.

6. Останете физически дейни всекидневно

Редовните извършения, без значение дали става въпрос за вървене, йога, танци или силова подготовка, е от значително значение за изгаряне на калории и поддържане на здравословен метаболизъм. Дори елементарни промени в метода на живот като потребление на стълби, вървене до близки места или стоене повече могат да оказват помощ.

7. Хидратирайте с вода, а не сладките питиета

Много индийци употребяват захарни газирани питиета, подсладени ласи или сокове постоянно. Замяната им с елементарна вода, лимонова вода или билкови чайове може доста да понижи дневния банкет на калории и да поддържа загубата на мазнини.

8. Управлението на напрежението с вниманието

индуцираното от напрежението хранене е постоянно срещано и може да способства за наддаване на тегло. Практики като медитация, надълбоко дишане или превозване на време в природата могат да оказват помощ за ръководство на напрежението и да понижат прочувствените или хапващите хранителни трендове.

9. Спете добре и в точния момент

погрешен или непълен сън може да се забърка с гладните хормони и да усили желанието. Индианците, изключително студентите и работещите експерти, би трябвало да приоритизират 7–8 часа първокласен сън, с цел да поддържат метаболизма и контрола на тежестта.

10. Ограничете пакетираните и пържени закуски

чипс, Namkeen, Bhujia и Fried Street Foods са с високо наличие на нездравословни мазнини и калории. Намаляването на приема и прекосяването си към печени, задушени или домашни закуски като кълнове Chaat или печена махана може да помогне за надзор на увеличението на тежестта.

Индианците могат доста да понижат риска от затлъстяване, като създадат съзнателни промени в диетата си, усилват физическата интензивност и възприемат здравословни жици Начин на живот.

Отказ от отговорност: Това наличие, в това число препоръки, дава единствено обща информация. Това по никакъв метод не е сурогат на квалифицирано здравно мнение. Винаги се консултирайте със експерт или на собствен личен доктор за повече информация. NDTV не носи отговорност за тази информация.