Как влажността влияе на съня ви - и какво да направите по въпроса

Ако се мъчите да заспите през последните няколко нощи, хвърляйки и въртяйки в леглото, не сте сами.

Докато доста от нас се любуват на превъзходните слънчеви дни, мъглявите вечери са друга история... и не са съвсем толкоз приятни.

да разберем по -добре, за какво тези омреждания могат да се дисетират. Асоцииран шеф на Northumbria Sleep Research в университета Northumbria. Той хвърли малко светлина върху това по какъв начин влажността може да повлияе на качеството на съня и моделите си, а също по този начин е споделил някои потребни препоръки, които да ви оказват помощ да получите по -добра нощна отмора.

Как влажността въздейства върху качеството на съня?

„ Ние не знаем доста за това по какъв начин влажността може да повлияе единствено на съня ни, само че ние знаем, че ние знаем, че влажността въздейства върху това по какъв начин единствено с цел да се повлияе на нашия сън. „ С увеличението на равнищата на влажността, температурата на въздуха ще се почувства по -гореща.

„ Регулирането на съня и температурата са доста тясно свързани - тъй че колкото по -горещо се усеща, толкоз по -лошо е да бъде сънят ни, и това е по -лошо, когато не можем вярно да се пригодим към него. Например, когато се случи топлинна вълна. ”

Може ли влажността да повлияе непосредствено на циркадните ни ритми?

„ Да. How much sleep we get, and the quality of it, is affected by the interaction between our sleep need and our body clock (our circadian rhythms), ” says Elder. “Humidity affects our sleep and circadian rhythms directly by affecting how hot we feel.

“Our body temperature has its own circadian rhythm. Normally our body begins to cool down as we head towards our bed time and this opens our ‘sleep window’ but hot Температурите могат да попречат на това.

„ Горещите температури също могат непосредствено да пречат на съня ни, като повлияят на това какъв брой постепенно вълнен сън получаваме през нощта. “ This is important because slow-wave sleep (deep sleep) plays a key role in growth, memory and immune function, according to the Sleep Foundation.

What are the common signs that humidity levels might be disturbing your sleep without you realising it?

“High temperatures can interfere with our brain activity during sleep, and also the way in which our brain cycles between different stages of sleep (light sleep, Дълбокият сън и бързото придвижване на очите сън, който е стадият на съня, където нормално мечтаем), тъй че е допустимо високите температури и мокрота да са неприятни за съня ни, без ние да осъзнаем “, изяснява старейшина.

„ Въпреки това, нормално, когато имаме неприятна нощ на сън, резултатите ще стартират, когато станем на идната заран. Sleep deprivation makes us feel tired and irritable, and it may be harder to concentrate and make decisions as normal. ”

How does high humidity contribute to issues like night sweating or restlessness during sleep?

“As the humidity increases, this makes it harder for our body to sweat normally, ” says Elder. “This means that during hot periods, especially when there is high humidity, our sweat can’t evaporate as normal, and it is по -трудно е да се охлади тялото.

„ Това е неприятно за нашия сън и може да ни накара да се почувстваме неспокойни, в случай че не можем да заспим поради това. Старейшина. „ Температурите на спалнята, които са над 25 ° C, са неприятни за сън. Електрическите вентилатори могат да оказват помощ. “

Уверете се, че вашата спалня е тъмна

Инвестирайте в някои затъмнени пердета и щори, в случай че откриете, че вечерната светлина пълзи и нарушава способността ви да заспите. легло “, предлага старейшина.

Станете, в случай че не можете да спите

Ако лежите будни с часове, станете от леглото и направете нещо успокояващо, като четете книга.

„ Избягвайте да останете будни в леглото си, в случай че не можете да спите. day

“Drink plenty of water during the day because this will help your body to keep itself cool at night, ” recommends Elder.

Have a cool shower before bed

“Before going to bed, a cool or lukewarm shower, or foot bath, can be a good way to help your body to relax and tell it that it is time for sleep, ” says Старейшина.

Дръжте постоянен график за пробуждане на съня

„ Опитайте се да запазите нормалния си график за сън и пробуждане - постоянното време за сън има наклонност да се свързва с по -добро качество на съня “, поучава старейшина.