Какъв е методът 30-30-30 за отслабване — и безопасен ли е?
30 магическото число ли е?
Нов режим за отслабване и упражнения, наречен правилото 30-30-30, стана вирусен заради предполагаемия бърз път към загуба на тегло и контрол на кръвната захар.
Методът включва човек, който консумира 30 грама протеин в рамките на 30 минути след събуждане точно преди да завърши 30 минути тренировка с ниска интензивност. Това съвпада с ново изследване, което установява, че двучасовият прозорец между 7 и 9 сутринта е идеалното време за упражнения, за да отслабнете.
Концепцията „30“ беше въведена в книгата на Тим Ферис „The 4-Hour Body“ и популяризирана от Гари Брека, фитнес гуру, похвален от президента на Ultimate Fighting Championship Дейна Уайт, че го води към значително по-здравословен начин на живот.
Подходът 30-30-30 печели по-малко ласкави отзиви от експерти, които разговаряха с Today тази седмица.
„Не бих казал, че закуската трябва да се яде в рамките на 30 минути след събуждане. Обикновено бих казал да закусите в рамките на няколко часа. … Не всеки може да преглътне храната толкова рано“, каза водещият регистриран диетолог в Mayo Clinic Тара Шмид, която добави, че „има полза от приема на 30 грама протеин.“
Препоръчителният хранителен прием е 0,8 грама протеин на килограм телесно тегло или 0,36 грама на килограм. За човек от 150 паунда това са 54 грама.
вижте също
Това е най-доброто време от деня за тренировка за отслабване: експерти
Шмид препоръчва да добавите към закуската си и други храни освен протеини, като богати на фибри плодове, зеленчуци и дори въглехидрати.
Въпреки че тя отбелязва, че всеки фитнес е „абсолютно полезен“, времето на режима след закуска кара Шмид да спре.
„Не мисля, че разполагаме с много изследвания, за да потвърдим, че трябва да бъде толкова бързо след хранене“, каза Шмид.
„Продължаваме да намираме нови начини да правим същото, което се опитваме да кажем на хората през цялото време, а именно, че трябва да спортувате, трябва да се храните балансирано и тя трябва да е устойчива, “, добави тя.
Това не означава, че няма ползи от правилото за 30 кубчета, особено ако кара човек да бъде по-активен.
„Ако не правите никакви упражнения и сега правите 30 минути на ден кардио с ниска интензивност, това е по-добре от нищо“, каза Джейсън Маховски, физиолог по упражнения и регистриран диетолог в Болница за специална хирургия, каза Днес.
„Изглежда (методът) не е вреден за изпробване, но не е универсален за всички“, добави той, отбелязвайки, че загубата на тегло трябва просто да се съсредоточи върху броя на изгорените калории.
Маховски признава, че психологически фактор може да влезе в игра с правилото 30-30-30.
„Някои хора откриват, че упражненията сутрин ги карат да внимават повече за избора си на хранене през останалата част от деня, така че това може да има положителен вълнообразен ефект“, обясни той.
