Каква е тенденцията „Яжте каквото искате, добавете каквото ви трябва“ в TikTok — и трябва ли да я опитате?
Тази публикация е единствено за осведомителни цели и не замества професионален медицински съвет, диагноза или лекуване. Свържете се с дипломиран медицински експерт, преди да се занимавате с каквато и да е физическа интензивност или да вършиме промени в диетата, медикаментите или метода си на живот.
Социалните медии са цялостни с фешън диети и трендове в здравословното хранене – доста от които са неефективни, неоснователни в действителност или просто нездравословно. Но се появи нова идея, която наподобява в действителност оказва помощ на хората да вършат по-здравословен избор и да основават уравновесени ястия – без рестриктивните мерки и лишенията, които постоянно идват с това.
Какво е „ Яжте каквото желаете, добавяйте каквото желаете “ имате ли потребност от наклонност в TikTok?
Наречена „ Яжте каквото желаете, прибавете това, от което се нуждаете “, вирусната наклонност включва ястие на каквото и да ви се прииска – и по-късно прибавяне на спомагателни съставки, с цел да извършите храната или закуската по-добри питателна и засищаща.
Ако нещото, за което жадувате, е паста, да вземем за пример, бихте напълнили чинията си с спомагателни протеини и фибри, с цел да създадете уравновесено хранене, като в същото време задоволите желанието си. Идеята е да се основават ястия, които са по едно и също време физически, умствено и прочувствено приемливи.
Кой стартира и какво споделят хората?
Потребителят на TikTok @lizaslosingweight пръв показа концепцията през октомври 2022 година и нейният автентичен видеоклип за това е събрал повече от 100 000 гледания. Лиза постоянно споделя видеоклипове, на които ползва концепцията към ежедневните си ястия, и също по този начин сглобява клипове на други консуматори на TikTok, които тестват наклонността в личните си домове.
Мира Шофийлд е 33-годишна от Гуелф, Ont., която е възприела тази философия за здравословно хранене в личния си живот.
„ През целия ми живот всичко, което са ми казвали, е да броя калориите си, да спортувам и да не хапвам „ неприятното “ храни ", изясни тя. „ Така възприех нередовното хранене при започване на 20-те си години и от този момент го заобикалям – само че тази концепция имаше смисъл за мен и живота ми. “
Шофийлд превърташе TikTok, когато попадна на @lizaslosingweight. Творецът говореше, че е огромно момиче с огромен вкус и споделяше предписания, които й оказват помощ да се усеща сита и задоволена, като в същото време я поддържат в здравословно пътешестване за намаляване.
„ Искам да мога да любувам се на това, което хапвам, само че също по този начин намирам метод да бъда деликатен и да имам баланс в храната си “, сподели Скофийлд. „ Това в действителност резонира с мен. “
Шофийлд беше диагностицирана с хипотиреоидизъм предходната година и сега изследва дали може да има спомагателни хормонални несъответствия, в това число PCOS. Лекарите й споделиха, че ще й бъде мъчно да отслабне по натурален път вследствие на тези здравословни проблеми, и те й предложиха да отиде на Ozempic или да се подложи на стомашен байпас.
Но тези лекувания могат имат съществени странични резултати, тъй че Шофийлд си сложи за задача да ревизира сама дали има способността да отслабне по натурален път, като се концентрира върху приема на протеини и балансира храненията си.
Няма неприятни храни — просто би трябвало да балансирате чинията си. Мира Шофийлд
„ Физически съумях да смъква към осем кг естествено за три седмици ", сподели Скофийлд. „ Психически това промени метода на хранене за мен. Винаги съм имал толкоз отрицателна визия за храната, само че това в действителност обясни, че няма неприятни храни – просто би трябвало да балансирате чинията си. “
Тя сподели, че концепцията още веднъж е трансформирала храненето в развлечение и й харесва да мисли за това, което й се яде и по какъв начин може да добави това, от което има потребност, към него.
В един случай, да вземем за пример, когато й се прияде пироги, Шофийлд добави пилешки бекон и микс от салата с туршия от копър, с цел да подсигурява, че получава протеини и фибри.
Когато искаше дип от биволско пиле, само че трябваше да добави въглехидрати, фибри и протеини, тя удвои пилешките гърди и изпълни нейната паница със зеленчуци и чипс Tostitos.
Един диетолог преценя
„ Да се лишиш от храни, които обичаш, е рецепта за злополука “, сподели Рейчъл Макферсън, сертифицирана мощ и експерт по кондициониране, диетолог по извършения и треньор по хранене, основано на макроси от Нова Скотия.
Тя сподели, че е извънредно значимо да не гледаме на избрани храни като на „ положителни “ или „ неприятни “ — и да не гледаме на храната като на зложелател. Вместо това тя сподели, че е значимо да разберете какво прави или не прави избрана храна за тялото ви, с цел да можете да вземате осведомени решения по отношение на това, което избирате да ядете.
Тази идея, съгласно Макферсън, е един от методите с цел да извършите това.
Например, протеините и фибрите ви оказват помощ да се чувствате сити и заситени и лишава повече време, с цел да се разградят, когато ги добавите към всяко хранене, сподели тя. Фибрите забавят храносмилателната система и поддържат кръвната ви захар по-стабилна и тя сподели, че проучванията демонстрират, че това в действителност е най-ефективната част от вашата диета - оказва помощ за поддържане на здравето на храносмилането, уравновесено тегло, по-добри равнища на кръвната захар и доста други. Междувременно протеинът е от значително значение за поддържането на всички тъкани в тялото ви и оказва помощ за построяването и поддържането на мускулите, добави Макферсън.
Лишавайки се от храните, които обичате, са рецепта за злополука. Рейчъл Макферсън
Но храните, които имат по-малко хранителни изгоди, в действителност могат да бъдат потребни и за вас — най-малко в психически смисъл. Приятните храни могат да подобрят качеството ви на живот и благосъстоянието ви, сподели Макферсън, тъй че е значимо да сте сигурни, че не се лишавате от храните, които ви харесват най-вече.
„ Ако се лишавате от храни, които обичате, тогава те се трансформират в нещо като неразрешено прелъщение, което може да обърка силата на волята и мисленето ви “, изясни тя. „ Планирането на целеустремено и деликатно ястие на храни, които обичате, ще подсигурява, че им се наслаждавате и ще сътвори по-добро мислене към храната. “
Концепцията „ Яжте каквото желаете, прибавете това, от което се нуждаете “ в основата си е версия на известния способ на „ интуитивно хранене “, защото отстранява рестриктивните мерки и ви разрешава да слушате тялото си и да ядете това, което смятате за вярно, единствено с няколко леки корекции, с цел да сте сигурни, че тялото ви получава всичко, от което се нуждае.
„ Надявам се повече хора да научат за това и да могат да го приспособяват към живота си – изключително тези от нас, които сме израснали с такива отрицателни конотации към храната и диетичната просвета “, сподели Скофийлд. „ Не е нужно да е толкоз трудно; може да бъде занимателно. И по този начин променяте метода си на живот. “
Кажете ни какво мислите, като коментирате по-долу и туитвате @ ! Следвайте ни в и .
Вижте коментарите
