Какво е FibreMaxxing? Колко безопасна е тази нова тенденция за диета в социалните медии

fibremaxxing е новата вирусна наклонност, в която потребителите на обществени медии зареждат ястията си с храни с високо наличие на нишки. Смята се, че този диетичен модел предизвиква гладкото храносмилане и поддържа загуба на тегло.

Какво е Fibremaxxing?

fibremaxxing предизвиква хората да употребяват равнища на високо наличие на фибри, като плодове, зеленчуци, пълнозърнести растения, бобови растения и ядки, с цел да предизвикват здравето на храносмилането, подобряването на ситостта и стабилизиране на равнищата на кръвните захари. Освен това оказва помощ за възстановяване на здравето на червата.

Диетичните инструкции предлагат консумация на 25-30 грама фибри дневно. Fibremaxxing има за цел да посрещне или надвишава целесъобразния всекидневен банкет на фибри посредством диета, а от време на време с добавки.

Защо фибрите са толкоз значими?

Целите растителни храни са главните източници на фибри.

Проучванията демонстрират, че яденето на задоволителни количества фибри подсигурява, че здравословното храносмилане и редуцира риска от хронични интервенции. Фибрите също по този начин поддържат здравето на червата, защото хранят положителните бактерии в червата. Ядещите храни, богати на нишки, също могат да ви оказват помощ да отслабнете. Проучванията демонстрират, че фибрите предизвикват чувството за цялост, намалявайки общия банкет на калории. Повечето богати на фибри храни имат невисок гликемичен показател, което значи понижена възможност от шипове на кръвна захар. Освен това, фибрите лишават повече време за асимилиране от други богати на въглехидрати храни, което значи постоянна кръвна глюкоза. Fibre също може да помогне за понижаване на равнищата на холестерола, възстановяване на общото здраве на сърцето. Известно е също, че понижава риска от колоректален рак. Фибри предотвратява и облекчава запека, защото усилва по -голямата част от изпражненията и форсира придвижването на изпражненията през червата.

Как да практикувате Fibremaxxing

1. Увеличете приема на плодове и зеленчуци

Включете многообразие от цветни плодове и зеленчуци във вашите ястия и закуски. Обикновено се предлага да се стремят най-малко пет порции дневно.

2. Изберете пълнозърнести храни

Пълнозърнести артикули като пълнозърнест самун, кафяв ориз, киноа и овес имат по -високо наличие на фибри от рафинираните си сътрудници.

3. Добавете бобови растения към диетата си

Включете фасул, леща и нахут в супи, салати и съществени ястия, с цел да стимулирате наличието на фибри.

4. Закуска рационално

Изберете висококачествени закуски като пуканки, хумус с зеленчуци или пълнозърнести крекери.

5. Останете хидратирани

пийте доста вода, с цел да помогнете на фибрите да правят работата си и да предотвратяват храносмилателния дискомфорт.

Fibremaxxing е потребен?

Без подозрение влакното е от решаващо значение за цялостното ви здраве. Въпреки това, като всяка друга храна, яденето на прекалено много фибри без подобаваща хидратация може да аргументи някакъв дискомфорт.

Внезапното претоварване на фибри може да аргументи отичане на корема, газ, IBS пламъци, запек, фокусиране на хранителни субстанции върху фибри и дехидратация.

концентриране прекомерно мощно върху фибри може да докара до други значими хранителни субстанции, тъй че е от значително значение. Безопасно практикувайте fibremaxxing Увеличете последователното приемане на фибрите си, тъй че тялото ви да свикне. Експерт.

Отказ от отговорност: Това наличие, в това число препоръки, дава единствено обща информация. Това по никакъв метод не е сурогат на квалифицирано здравно мнение. Винаги се консултирайте със експерт или на собствен личен доктор за повече информация. NDTV не носи отговорност за тази информация.