Какво е летният блус и имате ли го?

Настъпването на слънчевите лъчи нормално предизвика възприятие на благополучие и облекчение, само че за някои от нас това може да има неподходящ резултат.

Докато всички останали е на плажа, разхожда се на открито и се любува на чаша Pimm's в градината, тези, които страдат от летен блус, постоянно си мислят, че лятото просто ще свърши?

И по този начин, за какво изменящите се сезони могат да повлияят на настроението ни и има ли някакъв метод да го преодолеете?

„ Летният блус (или лятното тъга) се характеризира с неприятно въодушевление, от което не можете да се отърсите по време на летните месеци “, сподели Лиза Гън, началник на предварителната защита на психологичното здраве в Nuffield Health.

Докато Антонио Каленцис, психолог и член на комитета на Британското психическо общество, прибавя: „ За разлика от по-често разисквания зимен блус или сезонно афективно разстройство (SAD), летният блус е по-малко прочут, само че може да бъде също толкоз обезпокоителен.

„ Често неправилно разбиране е, че всеки обича лятото, което кара тези, които изпитват летен блус, да се усещат изолирани или неразбрани.

„ Освен това обществото постоянно показва лятото като време на безпределно развлечение и релакс, което може да накара страдащите да се почувстват извънредно или принудени да бъдат щастливи. “

Лятната ТЪЛКА може да бъде породена от редица биологични и обществени фактори.

„ От биологична позиция по-дългите дневни часове могат да нарушат моделите на съня, което води до бодърствуване или неприятно качество на съня “, изяснява Калентзис. „ Високите температури и мокрота могат да причинят дискомфорт и нервност, до момента в който измененията в производството на мелатонин заради удължената дневна светлина могат да повлияят на настроението.

„ Социалните фактори също играят значима роля и натискът да бъдеш обществен през лятото, с неговите многочислени обществени отговорности, може да бъде непостижимо за интровертни или обществено тревожни хора.

„ Повишената експозиция и действия като плуване могат да засилят опасенията за облика на тялото, а ваканциите или измененията в всекидневието могат да нарушат постоянните механизми за справяне и поддържащи системи. “

Лятната меланхолия демонстрира идентични признаци с депресията.

„ Някои признаци, за които да внимавате включват меланхолия, неприятно въодушевление, безпокойствие, стрес, нараснали равнища на експанзия, бодърствуване и затруднено заспиване, понижен вкус и нараснали равнища на отмалялост, ” споделя Гън. „ Също липса на интерес към другарство, понижен интерес към приятни действия, затруднено съсредоточаване и мозъчна мъгла.

„ Те могат да варират в активност и тежест и да обиден другите човеци по разнообразни способи. “

Разпознаването на признаците на летния блус е от решаващо значение за ефикасното ръководство, споделя Калентзис.

„ Ако изпитвате няколко от тези признаци непрекъснато през летните месеци, признайте тези усеща и потърсете подобаваща помощ и поддръжка.

Ако вашите признаци ви карат да се чувствате изолирани, ето някои препоръки, които може да ви оказват помощ...

Планирайте авансово

„ Хубавото на ЕАД е, че вие знаете по кое време има възможност да се появят признаците “, споделя Мариана Килбърн, лайф коуч в A.Vogel, която е експерт по стрес, тревога и неприятно въодушевление. „ С това познание можете да планирате по съответния метод проблематичния сезон.

„ Направете проекти за унищожаване на напрежението – да вземем за пример, в случай че страдате от назад разстройство, пробвайте се да координирате ваканционния лагер на детето си с най-лошите си признаци. По този метод може да ви бъде обезпечено успокоение и тишина. “

Поддържайте графика си за сън допустимо най-редовен

Може да е време да инвестирате в качествени пердета.

„ Поддържането на постоянен график за сън е от решаващо значение и потреблението на затъмняващи пердета може да помогне за контролиране на съня, в случай че по-дългата дневна светлина е проблем “, поучава Калентзис.

Не се опасявайте да кажете „ не “

Поставянето на граници със фамилията и приятелите е значимо, в случай че се чувствате изтощени по време на огромни обществени обстановки.

„ Ако един възникне неуместна обстановка или сте поканени някъде, където в действителност не желаете да отидете, не се опасявайте учтиво да си тръгнете или да отхвърлите поканата “, поучава Гън. „ Въпреки че общуването и обкръжението на другите може да е от изгода за психологичното ни здраве, принуждаването ни в неуместни обстановки може да аргументи повече щета, в сравнение с изгода. “

Ограничете времето си на слънце

„ Това не значи да не се наслаждавате на лятното слънце, само че се уверете, че не се пренапрягате “, споделя Гън. „ Дехидратацията, слънчевото изгаряне и общата отмалялост могат да влошат признаците на меланхолия, когато стане горещо. “

Да останете хидратирани и хладни

„ Да останете хладни, като употребявате вентилатори, климатик и поддържането на хидратация също може да помогне за справяне с дискомфорта, обвързван с топлината “, предлага Калентзис. „ Храненето на здравословна диета и поддържането на добра хидратация може да усъвършенства цялостното въодушевление и равнищата на сила. “

Говорете с експерт

Ако ви е мъчно да се справите, потърсете терапия посредством рекомендация за персонален доктор или уединено.

„ Ако изпитвате някой от признаците и чувствате, че ЕАД въздейства върху ежедневния ви живот, помислете за диалог с експерт “, поучава Гън. „ Терапията, основана на говорене, е един от многото потвърдени способи за справяне с меланхолия и ЕАД. “