Какво казват експертите за ефективността на тренировките за електрическа мускулна стимулация

Вижте всички тематики Връзката е копирана! Следвайте

Когато не виждаше резултатите, които искаше от подготвителните си часове, Емили Ферара реши да смени шината с електроден костюм.

„ Появи се в Гугъл и аз прочетох за науката зад него и по-късно го споделих със остарелия си треньор, а тя сподели, „ това звучи законно “. Така че направих някои проучвания и си споделих, че това е много забавно, единствено 20 минути “, сподели тя.

43-годишната жена имаше известни терзания по отношение на болестта на щитовидната жлеза и PMOS, само че след диалог с доктор тя получи зелена светлина да опита метода. Сега тя върви в студио за EMS в Атланта от две години, посещава три класа седмично и споделя, че е видяла смяна в състава на тялото си, с увеличение на мускулите и по-ниска телесна лой.

В допълнение към трите EMS подготвителни класа, Ферара прави кардио два пъти седмично. Тя тества състава на тялото си, откогато посещава студиото, и сподели, че е видяла резултатите, които желае.

" Телесните ми мазнини бяха доста по-високи. И не беше просто като тест за ИТМ, те съумяха да го оценят и тогава съумях да кажа: " Добре, тежестта ми понижа малко, само че телесният ми състав се промени, тъй че не е толкоз доста лой, в този момент има повече мускули ", сподели тя.

Всеки клас стартира с Ферера, която облича своя костюм за бърза здравна помощ и загрява на бягащата пътека, с цел да генерира телесна топлота, която разрешава на електродите да действат. След това тя прави към 20 минути извършения, някои с здравна топка и други с ленти за окачване, наречени TRX.

EMS – което значи електрическа мускулна стимулация – става все по-популярна в обществените медии и в студиата в цялата страна. Според Playlist, компанията-майка на приложението за участие във фитнес зали и спа ClassPass, броят на местата в ClassPass с тренировки за електрическа мускулна стимулация е повишен с повече от 16% от 2023 година до 2025 година

Поддръжниците споделят, че минималните придвижвания на тренировката, като къси серии клякания и повдигане на леки тежести, ги оставят с мъка, само че също по този начин усилват мускулите им.

Футболната звезда Кристиано Роналдо сподели, че употребява EMS като „ добавка “ към ежедневната си подготовка, употребявайки технологията за стимулиране на коремната си област, а артистът Том Холанд се е облякъл в EMS съоръжение, с цел да се приготви за кино лентата „ Spider-Man “.

С EMS машина изпраща електрически импулси през електроди в костюма, което води до неволни мускулни контракции.

Много преди EMS да навлезе в главното подготвително пространство, той се употребява в региона на физиотерапията за старания за възобновяване и даже в руския спорт през 70-те години, за увеличение на мускулната мощ при спортистите.

EMS шокира ли подготвителното пространство?

Д-р Грег Холцман, шеф на отдела за клинична процедура във Вашингтонския университет PT, сподели, че не има вяра, че тренировката си заслужава през множеството време, защото е ориентирана единствено към изолирани мускули, когато хората могат да извлекат повече от разнородни извършения като тренировки за функционална мощ или повдигане на тежести.

" Литературата там като цяло поддържа евентуалното потребление на e-stim за доста слабите и доста мощните. Аз разказвам доста слабия тип да бъдеш следоперативен пациент или доста мощен, където се опитваш в действителност да насочиш доста характерна мускулна група за в действителност целеви облаги в тази съответна мускулна група. Но като общ инструмент за извършения, евентуално не е толкоз ефикасен, колкото би могъл да бъде - или комфортен, с цел да бъда напълно прям ", сподели той.

EMS употребява първо по-големи мускулни нишки, сподели той, стимулирайки доста по едно и също време, спрямо естественото действие на мускулите на тялото, запазвайки сила, като набира единствено нужните по-малки мускулни нишки, преди да употребява по-големите.

Холцман сподели, че има опасности, свързани с EMS, в това число раздразнение на кожата и дискомфорт. Въпреки че нормално не е нещо, което може да изпрати човек в болница, сподели той, хората с дейни инфекции, злокачествени форми на рак или пейсмейкъри би трябвало да се съветват с медицински експерт, преди да стартират.

Повишената мощ на машината няма безусловно да нарани мускулите, към които е ориентирана, сподели той, само че може да сътвори продължителна болежка.

„ Самият E-stim евентуално няма да бъде нещото, което свива мускула толкоз мощно, че да получим пострадване, само че заради метода, по който набира разнообразни мускулни нишки, хората би трябвало да внимават с умората, която усещат, да продължат да поддържат добра форма, даже в наличието на e-stim, тъй че да не предизвикват пострадване единствено със самите придвижвания “, сподели той.

Мета-анализ от 2022 година, сравняващ резултатите от EMS по отношение на стандартните силови тренировки, откри, че няма обща разлика сред всеки от методите във връзка с развиването на силата.

" Констатациите, получени посредством мета-анализа, са в сходство с общия консенсус на актуалните проучвания. NMES образованието демонстрира сходни, само че не по-големи облаги в силата от стандартните силови тренировки ", се споделя в изследването.

Но Ник Д’Амико е набожен. След като се възвърне от двойна белодробна трансплантация преди към четири години, той искаше да се върне към рутина, с цел да възвърне предходната си форма.

70-годишният Д’Амико сподели, че е направил изследване за EMS, преди да стартира да го прави преди няколко месеца, и виждайки известността на тренировката в цяла Европа, му е дало известно „ успокоение “ да я опита. Резултатите, които той получи след единствено две тренировки, неотложно завладяха