Какво трябва да знаят жените за упражненията и храненето, според фитнес експерт по половите различия

Регистрирайте се за поредицата от бюлетини Fitness, But Better на CNN..

Тъй като репродуктивното здраве остава основен въпрос на президентските избори в Съединени американски щати през 2024 година, неотдавнашна изпълнителна заповед, подписана от президента Джо Байдън за възстановяване на проучванията за здравето на дамите, сграбчи заглавията. Директивата от 18 март е забележителна с задачата си да интегрира здравето на дамите във федералните организации и да подтиква нови проучвания. Моментът не може да бъде по-добър.

Векове наред медицинските откриватели са изследвали извънредно мъже, омаловажавайки или напряко игнорирайки половите разлики и екстраполирайки откритията си върху дамите. Въпреки това, дамите не са физиологично същите като мъжете - белязани най-ясно с началото на менструацията в женския пубертет и две Х хромозоми - и по този метод постоянно им се дават непълни, неприятни и даже нездравословни медицински препоръки.

Тази дългогодишна липса на проучвания, основани на дами, произлизащи от пристрастия към пола и пола, подтикна доктор Стейси Симс, физиолог по упражненията и академик по хранене със седалище в планината Маунгануи, Нова Зеландия, да посвети кариерата си на установяване по какъв начин дамите би трябвало да се хранят и да спортуват за оптимално здраве. „ Ако работим с нашата физиология, знаейки, че дамите са дами, а мъжете са мъже, знаейки, че дамите не са дребни мъже, тогава си представете (здравните) резултати “, сподели тя в лекция на TED през 2019 година

ПРОЧЕТЕТЕ ПОВЕЧЕ: Лабораторните плъхове са преобладаващо мъжки и това е проблем

Сърдечният арест е добър образец. Въпреки че през 2007 година беше известно, че дамите са съвсем два пъти по-склонни да умрат от инфаркт, в сравнение с мъжете, и че оповестяват за доста повече признаци, свързани с остри коронарни синдроми, изследване на Националния институт по опазване на здравето, оповестено същата година, към момента предлага да не се диференцират признаците на сърдечен удар сред мъже и дами.

Дори през днешния ден дамите остават едва показани в здравната литература, съгласно изследване, оповестено през 2022 година в Women’s Health Reports. Остават и мизогинистичните настройки. И до момента в който през 2016 година Националният здравен институт на Съединени американски щати вкара политика, изискваща от откривателите да преглеждат пола като променлива в своите биомедицински проучвания, резултатите бяха смесени.

Броят на изследванията, включващи дами, се усили доста след дебюта на тази политика. Въпреки това, библиометричен разбор от 2019 година — прецизно средство за анализиране на огромни размери от данни — сподели, че по-голямата част от над 700 медицински изследвания не са съумели да проучват получените данни по пол, ограничавайки тяхната полза.

Симс, която е и създател на научно обоснованата книга „ Рев “, която разказва разликите в упражненията и храненето, учредени на пола, на разнообразни стадии от живота, неотдавна показа мислите си по тематиката с CNN.

Преди да започнете нова подготвителна стратегия, консултирайте се с Вашия доктор. Спрете незабавно, в случай че почувствате болежка. Този диалог беше редактиран и скъсен за изясненост.

CNN: Как е допустимо дамите да са към момента толкоз едва проучени от медицина през 2024 година?

доктор. Стейси Симс: Знам! Не е ли полуда? Исторически видяно, когато мислите кой е развил науката и проучванията, дамите са били изтласкани в самото начало. Мъжете споделиха: „ О, дамите са по-малки същества от нас. Те имат по-малки мозъци. " Дори Дарвин е споделил, че дамите не са толкоз умни, тъй като имат по-малък мозък. И по този начин, когато мислите за научния способ и по какъв начин стартира всичко, кои бяха хората в стаята? Всичко беше мъже. Никой не сложи под въпрос неналичието на изследвани дами. Те просто одобряват, че дамите са по-малки версии на мъжете, тъй че каквото работи за мъжете, работи и за дамите. Традицията в действителност се трансформира мъчно.

Едно нещо, което пандемията Covid-19 направи, което правя оценка, е, че накара откривателите да седнат и да кажат: „ По дяволите, в действителност би трябвало да разгледаме разликите сред половете. “ Тъй като Covid-19 беше по-тежък при мъжете, въпреки всичко страничните резултати от имунизацията бяха по-изявени при дамите. Освен това дългият Covid засегна по-тежко дамите и засегна повече мозъка им, в сравнение с мъжете. Ето за какво виждаме да излизат всички тези характерни за пола неща, които са в действителност добра просвета, вместо просто систематизирани.

CNN: Кои са главните неща, които всички дами би трябвало да вършат, когато става въпрос за извършения?

Sims: Всяко придвижване е положително, само че е по-важно дамите да упражняват мощ или опозиция. Това е повече за здравето на мозъка. Ако погледнем тренировката за устойчивост и невронните пътища, които тя основава, виждаме, че тя в действителност оказва помощ за намаляване на деменцията и Алцхаймер - и там също има разлика в пола. В исторически проект обаче дамите не са били насочвани към тренировки за опозиция. Но на всички места, от млади до остарели, дамите би трябвало да вършат силови тренировки.

CNN: Силовите тренировки оказват ли други въздействия, когато дамите наближават менопаузата?

Sims: Да. Когато нашите хормони стартират да се трансформират сред 40 и 50, това оказва голямо въздействие върху състава на тялото ни. Започваме да губим мускули и да трупаме повече телесни мазнини. Но в случай че имаме тази чиста маса от силови тренировки, това в действителност оказва помощ да се успокои тази скорост на смяна. Силовите тренировки също оказват помощ за отбрана на нашите кости и ни оказват помощ да поддържаме салдото и проприоцепцията си (осъзнаването къде се намира тялото ни в пространството). Не виждаме сходни промени при мъжете, до момента в който не са в края на 50-те до 70-те години.

CNN: Какво ще кажете за разликите в упражненията сред половете, когато става въпрос за сърдечно-съдовата работа?

Sims: Мъжете могат съвсем всичко да им се размине. Жените към този момент имат способността да се движат дълго и постепенно, тъй че не е нужно да вършим подобен тип извършения - телата ни към този момент са там. Това, което би трябвало да вършим, е високоинтензивна работа: тези същински високоинтензивни шпации от 30 секунди или една минута. Това оказва помощ на дамите да покачат скоростта на метаболизма си, оказва помощ за понижаване на висцералните (дълбоко коремни) мазнини и, най-важното, оказва помощ за поддържането на микробиома на червата ни разнороден и спомага за възстановяване на сърдечно-съдовото здраве. Така че, когато погледнем всички проучвания на тренировки с висок интензитет против тренировки с сдържан интензитет против тренировки с невисок интензитет, в действителност би трябвало да наблегнем на тази високоинтензивна работа, плюс тренировки със противодействие.

CNN: Възстановяват ли се дамите от извършения по същия метод като мъжете?

Sims: Веднага след подготовка има разлика в кръвното налягане. Жените ще изпитат вазодилатация, тъй че цялата им кръв ще отиде в периферията, до момента в който мъжете ще имат вазоконстрикция, което значи, че цялата им кръв се връща назад в сърцето и може да бъде изпомпана доста по-бързо за по-бързо възобновяване. Така че дамите са склонни да получават световъртеж и да се усещат леко замаяни след тежка сесия, тъй като цялата им кръв се събира. Пиенето на нещо студено незабавно след подготовка оказва помощ за връщането на кръвта централно, понижава метаболитите и стартира процеса на възобновяване.

CNN: Какво ще кажете за разликите в храненето сред половете?

Sims: Има огромен диалог към приема на протеини и каква е целесъобразната дневна доза