Камерън Диас: „Трябва да нормализираме отделните спални“
Хърка, докато стените тракат. Тя отделя огромно количество телесна топлина. Един от вас е свиня за прикритие, рита през нощта или прави постоянни 3 часа сутринта почивки за баня. Може би ходите насън или страдате от безсъние. Такива нощни смущения са твърде често срещани, казват експерти.
Дори филмовата звезда Камерън Диас има мнение по въпроса, като призовава за отделни брачни спални в подкаст от декември 2023 г. на „Червило на ръба“, воден от Моли Симс и Емес Гормли.
„Трябва да нормализираме отделните спални“, каза Диас, докато обсъждаше осемгодишния си брак с рокаджията от Good Charlotte Бенджи Мадън, когото тя нарече „прекрасен“.
„За мен, аз бих буквално, аз имам моята къща, вие имате вашата. В средата имаме семейната къща. Ще отида да спя в стаята си. Отиваш да спиш в стаята си. Добре съм“, каза тя. „И ние имаме спалнята в средата, в която можем да се съберем за нашите отношения.“
Развод насън
Все повече и повече двойки обмислят предимствата на „развода по време на сън“ или използването на две отделни спални, за да увеличат максимално качеството на съня си, каза специалистът по съня Уенди Троксел, старши поведенчески и социален учен в RAND Corp., който е автор на „Споделяне на Корици: Ръководство за всяка двойка за по-добър сън.“
Що се отнася до вашето здраве, лошият сън не е нещо, за което да се прозявате: Лишаването от цели седем до осем часа затворени очи всяка вечер е свързано с по-висок риск от диабет, инсулт, сърдечно-съдови заболявания и деменция, според Американски центрове за контрол и превенция на заболяванията.
Има и емоционална такса, каза Троксел: „Лишаването от сън може да повлияе на ключови аспекти на функционирането на връзката, като настроението ви, нивото ви на разочарование, вашата толерантност, вашата емпатия и способността ви да общувате с партньора си и други важни хора във вашия живот.”
Лошият сън — и произтичащото от това лошо настроение — прави хората по-малко способни да се справят с дребни несгоди, специалистът по съня д-р Радж Дасгупта, доцент по клинична медицина в Медицинския факултет Кек на Университета на Южна Калифорния, каза CNN в интервю от 2022 г.
„Загубата на сън е силно свързана с намалена емпатия и емоционална регулация“, каза Дасгупта, „често водещо до неразбиране и отмъщение по време на конфликт.“
Какъв е отговорът? Ритането на партньора ви за сън до бордюра, ъъъ, отделно легло, определено е опция.
„Въпросът, който винаги получавам, е „Лошо ли е, ако партньорът ми и аз спим разделени?“ Отговорът е не, не е задължително“, каза Троксел. „Това дори може да има някои значителни предимства.“
Проучване, направено от Troxel и нейния екип установи, че добре отпочиналият човек е „по-добър комуникатор, по-щастлив, по-емпатичен, по-привлекателен и по-забавен“ – все черти, които са ключови за развитието и поддържането на силни взаимоотношения, каза тя.
Разделеният сън може да помогне на двойките да бъдат по-щастливи, по-малко негодуващи и по-способни да се наслаждават на времето си заедно в леглото, особено през уикендите, когато работните изисквания са по-леки, каза Троксел.
„Казвам на двойките да се опитат да мислят за това не като заявление за развод на сън, а като сключване на съюз за сън“, добави тя. „В края на деня няма нищо по-здравословно, по-щастливо и дори по-секси от един добър сън.“
Изключете скритите проблеми със съня
Партньорите в съня често са тези, които отбелязват признаци на нарушения на съня и насърчават своите близки да посетят лекар или специалист по съня. Недиагностицирани, нарушенията на съня могат да навредят на вас и бъдещото здраве на вашия партньор.
Ето защо експертите казват, че е най-добре да се консултирате със специалист по съня, за да изключите и лекувате всяко основно заболяване, преди да напуснете леглото на любимия човек - може да сте ключът към идентифицирането и лечението на истински здравословен проблем.
Санна апнея ли е? Ако хъркането е основният проблем, изключително важно е да разберете дали вашият партньор страда от обструктивна сънна апнея, сериозно разстройство на съня, при което хората действително спират да дишат за 10 секунди или повече наведнъж.
Ако не се лекува, обструктивната сънна апнея ви излага на висок риск от хипертония, сърдечни заболявания, диабет тип 2, депресия и дори ранна смърт, според Американската академия по медицина на съня.
Синдром на неспокойните крака. Ако краката на партньора ви потрепват, поклащат се или ритат, той или тя може да има периодично разстройство на движението на крайниците или синдром на неспокойните крака, известен също като болест на Уилис-Екбом. Състоянието може да се лекува с промени в начина на живот и лекарства.
Помислете за лекарства. Много често срещани лекарства може да са причина за безсъние или други видове проблеми със съня. Лекарства за холестерол и астма, хапчета за високо кръвно налягане, стероиди и антидепресанти са само някои от рецептите, които могат да бъдат основната причина за лош сън.
Това нелекувано медицинско състояние ли е? Диабет, бъбречни заболявания, сърдечни заболявания, рак и други често срещани състояния също могат да нарушат съня с хронична болка или често ходене до тоалетната.
Умения за справяне
След като бъде изключен сериозен здравословен проблем, двойките, които намират за емоционално обвързване да спят в едно легло, може да пожелаят да опитат някои практически съвети за справяне, преди да вземат решение да спят разделени, каза Троксел.
Без алкохол, моля. Ако се борите с безсъние, спрете алкохола преди лягане, казват експертите. Може да изглежда, че ви помага да заспите, но алкохолът всъщност причинява събуждания през нощта, които могат да бъдат трудни за преодоляване.
Хъркащите също трябва да премахнат алкохола, каза Троксел, „защото както всички вероятно знаят, ако спите с хъркащ човек и той изпие едно твърде много напитки, хъркането ще бъде много по-лошо тази нощ.“
