Кардиото е от съществено значение, но може ли повдигането на тежести да прави чудеса за вашето здраве на костите?

Кардио извършения като вървене, джогинг или танци могат да поддържат здравето на костите, като ползват лек стрес върху костите, което оказва помощ за поддържане на костната компактност. Въпреки това, повдигането на тежести, известни още като тренировки за опозиция, върви крачка напред. Той упражнява по-голяма мощ върху костите и мускулите, стимулирайки производството на костно образуващи кафези и усилване на силата на костите. Въпреки че кардиото е потребно за сърцето и цялостното здраве, образованието с тежести е изключително дейно за създаване и опазване на костната маса, изключително с напредването на възрастта. Прочетете, до момента в който обсъждаме по какъв начин повдигането на теглата може да ускори здравето на костите ви.

10 метода, по които тежестите на повдигането могат да създадат чудеса за вашето здраве на костите

1. Стимулирането на образуването на кост

Вдигането на тежести основава опозиция, която принуждава костите ви да се приспособяват, като станете по -плътни и по -силни. Този стрес алармира на костите кафези, наречени остеобласти за увеличение на костната маса, намалявайки риска от остеопороза.

2. Подобрява костна минерална компактност (BMD)

Тренировката за резистентност е показано, че доста усилва костната минерална компактност в основни области като бедрата, гръбначния дирек и китките, които са постоянно срещани места за строшаване при възрастни възрастни.

3. Засилва мускулната мощ за поддържане на костите

Силните мускули понижават натоварването на костите ви по време на придвижване и обезпечават по -добра взаимна поддръжка. Това понижава риска от рухвания и пострадвания, изключително при застаряващите популации.

4. Целите на тежестта на тежестта дейно

Вдигането на тежести ангажира гръбначния дирек, бедрата и краката, които са области, които са най-склонни към загуба на кост с възрастта. Упражнения като клекове, белони и мъртви лифти са изключително потребни за стимулиране на растежа на костите в тези райони.

5. Намалява риска от фрактури

посредством подсилване както на костите, по този начин и на мускулите, които ги поддържат, повдигането на тежести ускорява салдото и координацията, което намалява вероятността от рухвания и фрактурите на костите.

6. Балансира процеса на ремоделиране на костите

С придвижване на възрастта, костна резорбция (разпадане) Изтича образуването. Тренировките с тежести оказват помощ да се наклони този баланс обратно посредством стимулиране на растежа на костите и закъснение на загубата на кост.

7. Увеличава хормоналните отговори, благоприятстващи здравето на костите

Вдигането на тежести усилва производството на костни хормони като тестостерон, хормон на растежа и IGF-1 (инсулин-подобен фактор на растеж), които играят роля в насърчаването на силата на костите.

8. Подобрява стойката и подравняването на гръбначния дирек

Укрепването на мускулите обратно и главните мускули посредством тренировки за устойчивост може да усъвършенства стойката, да понижи компресията на гръбначния дирек и да предотврати нахлуването, следени при условия като кифоза.

9. Насърчава по -добрите привички за хранене и метод на живот

Хората, които повдигат тежести, постоянно одобряват по -здравословни диети, богати на калций и витамин D, което в допълнение поддържа здравето на костите. Дисциплината също понижава нездравословните привички като тютюнопушене или безучастие.

10. Забавя загубата на кост, обвързвана с възрастта

След 30-годишна възраст, костната маса естествено стартира да понижава. Редовната подготовка за опозиция може да помогне за запазването и даже построяването на костната маса, забавяйки резултатите от дегенерацията, обвързвана с възрастта.

Докато Cardio поддържа общото богатство и спомага за поддържането на главното здраве на костите, повдигането на тежести обезпечава мощен и целеустремен метод за създаване на по-силни кости. Това е основна процедура, изключително за дамите и възрастните, с цел да предотвратят загубата на кост, да понижат риска от строшаване и да поддържат дълготрайна подвижност и мощ.

Отказ от отговорност: Това наличие, в това число препоръки, дава единствено обща информация. Това по никакъв метод не е сурогат на квалифицирано здравно мнение. Винаги се консултирайте със експерт или на собствен личен доктор за повече информация. NDTV не носи отговорност за тази информация.