Когато прекалявате с протеини, това може да се случи в тялото ви
Вижте всички тематики Връзка копирана! Следвайте
Наред с въглехидратите и мазнините, протеинът е един от главните макронутриенти, които съставляват диетата ни. Това е и единственият макронутриент, който ни доставя с аминокиселини.
Когато телата ни усвояват протеина в храната, той се разгражда на аминокиселини, които имат ръка в доста телесни процеси, като да вземем за пример създаване и опазване на мускулите, подготвяне на хормони, усилване на имунната система и даже поддържане на здрава коса, кожа и нокти.
Но някои учени по хранене предизвестяват, че с помощта на трендовете в обществените медии доста хора може да употребяват прекалено много протеини.
Свързана публикация
„ Когато ядете повече протеини от потребностите на тялото ви, тялото ви не може да съхранява спомагателното. Просто се отърва от него в урината или го трансформира в сила или мазнини “, споделя записаният диетолог д -р Мишел Кардел, основен шеф по хранене в Weightwatchers и асистент професор в Университета на Флорида.
За множеството здрави хора това не е безусловно нездравословно, сподели тя, само че „ откакто имате задоволително протеин, вие сте изпълнили вашите потребности. Повече протеин не е еднакъв на повече изгода, до момента в който балансирането на протеини с банкет на фибри ще бъде в действителност значимо, когато мислите за дългоденствие и усъвършенстването на здравето и благополучието през целия живот. “
В някои случаи, невъздържание на борда на протеини и не балансирането му с фибри може да докара до произвеждане на тегло или храносмилателни проблеми.
„ Един от постоянно срещаните знаци е запек “, споделя д -р Дейвид Лиска, ръководител на катедрата по колоректална хирургия в клиниката в Кливланд.
„ Запекът може да докара до цялостен набор от други недоволства “, сподели той и добави, че е значимо да имаш диета с високо наличие на фибри. „ Обикновено предлагаме към 25 до 35 грама фибри дневно за изцяло здраве на червата - това би трябвало да бъде съпроводено от доста банкет на вода. “
Балансиране на протеини и фибри
Препоръчителната диетична надбавка (RDA) както за мъже, по този начин и за дами е към 0,8 грама първокласен протеин на кг телесно тегло, което е еквивалентно на към 0,36 грама на кг.
Създаден взаимно от Министерството на земеделието на Съединени американски щати и Министерството на здравеопазването и човешките услуги на Съединени американски щати, RDA съставлява минималното количество хранително вещество, което би трябвало да се яде от относително затънал човек, с цел да отговори на техните съществени потребности.
„ Така че за някой, който тежи 150 кг, ориентиран към към 68 грама [протеин], е повече от задоволителен “, сподели Кардел.
Тя добави, че потребностите на протеините могат да се изместват, според от вашите възрасти или цели за намаляване.
„ Хората, които се стремят да отслабнат, изключително в случай че са на GLP-1, което ще докара до бърза загуба на тегло, би трябвало да се стремят минимум 1 грам [протеин] на кг телесно тегло всеки ден “, споделя Кардел.
Докато протеинът играе значима роля за подкрепяне на силата и развиването в организма, фибрите са значими за храносмилането и подкрепяне на попречване на болести.
В Съединените щати се пресмята, че повече от 90% от дамите и 97% от мъжете не дават отговор на предложените приема на диетични фибри, съгласно диетичните насоки за американците 2020-2025.
Свързана публикация
Има два типа диетични фибри: разтворими и неразтворими.
Неразтворимите фибри, въпреки това, не се разтварят във вода и оказва помощ на хората да имат по -чести и по -тежки придвижвания на червата. Може да се откри в храни като пшенични трици, зеленчуци и пълнозърнести храни.
Някои проучвания демонстрират, че яденето на верния баланс на протеини и фибри може да помогне за поддържане на здравословно тегло или даже да поддържа задачите за намаляване на тежестта.
Малко изследване, оповестено предходната година в списанието за затлъстяване на науката и практиката, последва хората, които се пробват да отслабнат и откри, че тези, които са най -успешни при мятане на килограми, усилват потреблението си както на протеини, по този начин и на фибри, до момента в който понижават калориите.
„ Плътността на протеините и фибрите бяха назад свързани с загубата на тегло “, написа в изследването откривателите от Университета на Илинойс Урбана-Шампайн.
Правилото 30/30/30
