Колко кафе ви е необходимо, за да сте бодри през целия ден – и колко е твърде много?
Кафето е част от всекидневието на доста хора – само че какъв брой е прекалено много?
Чаша джо стои твърдо като желана напитка в Америка, даже надминава вода, според Националната кафе асоциация
Агенцията по храните и медикаментите предлага не повече от 400 мг дневно за здрави възрастни - което е към четири или пет чаши кафе.
Средният американец пие около 200 мг кофеин дневно, съгласно изследване от 2017 година, което попада в границите на рекомендациите на държавното управление и здравните групи.
FDA няма избрани разпореждания за деца, само че Американската академия по педиатрия обезсърчава потреблението на кофеин от деца и юноши.
Но консумирате ли задоволително кофеин, с цел да прекарате деня? Или приемате прекалено много, което ви държи будни през нощта? Как можете да извлечете максимума от кафето си?
вижте също
Кафето потребно или нездравословно е за вашето здраве? Претеглете плюсовете и минусите на вашето утринно джо
Около 100 до 150 мг, което е еквивалентно на една до 1½ чаши кафе, е груба оценка на това какъв брой кофеин е нужен, с цел да се обезпечи здравословен енергиен подтик - макар че зависи от индивида, Астрид Нелиг, почетен откривател шеф на Френския народен институт по опазване на здравето и медицински проучвания, сподели пред Wall Street Journal.
Обикновено лишава към пет минути след консумация, с цел да стартира кафето да работи и да подейства вълшебен, след което става оптимално сред почти 15 до 120 минути, сподели Нехлиг.
Проучванията демонстрират, че кофеинът може да бъде потребен по доста способи.
Проучване от октомври 2023 година, оповестено в Journal of the American Medical Directors Association, разкри, че възрастните с по-висок банкет на кофеинови питиета са по-малко слаби и имат доста по-добра физическа функционалност по-късно в живота.
Междувременно изследване от март 2023 година откри положителните и неприятните страни на кафето.
Проучването, оповестено в New England Journal of Medicine откри, че ежедневната консумация на най-малко една чаша джоу въздейства позитивно на придвижването, само че се отразява негативно на съня. Може също по този начин да увеличи риска от избран вид сърцетуптене.
В дните, в които са пили кафе, броят им на крачки доближава приблизително 1058 стъпки повече, в сравнение с в дните без кафе. Въпреки това, в дните на кафе, участниците също са имали 36 минути по-малко сън.
Хората, които пият кафе, нормално имат повече мотивация да спортуват и може да се показват по-добре, откакто го създадат, само че водещият създател доктор Грегъри Маркъс, кардиолог и професор по медицина в Калифорнийския университет в Сан Франциско, сподели пред CNN, че хората „ би трябвало Не екстраполирайте това към приемането на енергийни питиета или високи дози кофеин като метод за възстановяване на тренировките. “
Необходими са към четири до шест, с цел да може единствено половината от употребявания кофеин да премине изцяло през вашата система, съгласно FDA, само че генетичните фактори играят роля, когато става въпрос за това какъв брой постепенно или бързо метаболизират хората.
Изследователите събраха ДНК проби и откриха, че тези, които са заспивали по-малко след пиянство на кафе, имат избрани генетични разновидности, които са свързани с по-бавния метаболизъм на кофеина.
доктор Франк Ху, професор по хранене и епидемиология в Харвард T.H. Chan School of Public Health, сподели пред WSJ, че най-хубавите източници на кофеин са неподсладено кафе или чай, питиета, които имат други преимущества, като понижаване на възпалението.
В последна сметка: Здравословен подтик може да се получи за множеството хора единствено с една до 1½ чаши кафе, само че то ще има най-хубав резултат за някъде сред 15 и 120 минути, тъй че планирайте надлежно.
