Комбинирането на малки промени в диетата, упражненията и съня може да удължи живота
Вижте всички тематики Връзката е копирана! Следвайте
Малки промени в диетата, упражненията и съня могат да удължат живота с една година, когато се приложат на процедура дружно, до момента в който осъществяването на по-големи промени може да обезпечи повече от девет спомагателни години живот, съгласно ново изследване.
Комбинирането на промени в диетата, съня и упражненията също усилва „ продължителността на здравето “ или броя години, които човек може да живее без съществени здравословни недоволства.
„ Тези констатации акцентират смисъла на разглеждането на държанието в метода на живот като пакет, а не изолирано “, сподели водещият създател на проучването Ник Коемел, теоретичен помощник по физическа интензивност, метод на живот и здраве на популацията в основния кампус на университета в Синди в Кемпердаун, Австралия.
„ Чрез ориентиране към дребни усъвършенствания в голям брой държания по едно и също време, нужната смяна за всяко настрана държание е доста понижена, което може да помогне за превъзмогване на постоянно срещаните бариери пред дълготрайна смяна на държанието “, сподели Koemel в имейл.
ПРОЧЕТЕТЕ ПОВЕЧЕ: Не можете да спите? Предприемете стъпки към , което усъвършенства здравето.
Това изобретение обаче надалеч не е безапелационно, сподели Кевин Макконуей, почетен професор по приложна статистика в Отворения университет в Милтън Кейнс, Обединеното кралство, който не взе участие в изследването.
„ Проблемът е, че документът употребява комплицирани статистически способи, които не постоянно са разказани ясно “, сподели Макконуей в имейл. „ Следователно е мъчно да се каже доколко констатациите са произлезли от избора на откривателите на статистически разбори, а не от неща, които са по-ясни от данните. “
Теоретичен модел
Използвайки научно моделиране, Koemel и неговият екип откриха, че комбинирането на единствено пет спомагателни минути сън, две минути умерена до интензивна физическа интензивност (като бързо вървене или нанагорнище по стълбите) и спомагателна ½ чаша зеленчуци дневно може да удължи живота с една година.
Този плануван резултат обаче е единствено за хора, които са имали извънредно неприятна диета, спят по-малко от шест часа на нощ и спортуват единствено към седем минути дневно. В допълнение, едвам когато подобренията в метода на живот на модела се усилиха доста, резултатите станаха научно значими.
„ Всички облаги, регистрирани в това изследване, са теоретични “, сподели Коемел. " Не можем да претендираме за директен причинно-следствен резултат от моделите на метода на живот. Следователно тези констатации би трябвало да се поясняват като предстоящи или планувани изгоди при хипотетични поведенчески вариации, а не като доказани резултати от намеса. "
Най-голямата облага в дълголетието — 9,35 години — и продължителността на здравето — 9,46 години — идва с комбинацията от прибавяне на 42 до 103 минути извършения и сън сред седем и осем часа дневно, като в същото време ядете извънредно здравословна диета, която включва риба, пълнозърнести храни, зеленчуци и плодове.
Добавянето на извършения към сместа реалокира най-вече иглата за дългоденствие - факт, който не изненада превантивния кардиолог доктор Андрю Фрийман, шеф на сърдечно-съдовата профилактика и уелнес в National Jewish Health в Денвър.
„ Упражнението е еликсирът на младостта “, сподели Фрийман, който не е взел участие в изследването. „ Но дано бъда явен – това изследване не би трябвало да се пояснява като практикуване тъкмо за две минути и стой, постигнал си цел.
„ По-скоро би трябвало да се стремите да получавате 20 до 30 минути бърза, задъхана физическа интензивност, комбинирайки мощ и кардио всеки ден. Този съвет не се е трансформирал през десетилетията на проучване.
ПРОЧЕТЕТЕ ПОВЕЧЕ: Искате ли да започнете да се движите? Разгледайте това управление за .
Забравете числата — фокусирайте се върху благосъстоянието
Проучването, оповестено в сряда в списанието eClinicalMedicine, преглежда съвсем 60 000 участници от Англия, Шотландия и Уелс в UK Biobank, надлъжно здравно изследване, които са били проследявани приблизително осем години. Всеки в изследването даде информация за диетата си - в това число ултрапреработени храни, като подсладени със захар питиета. Част от групата носеше и ръчни часовници, които осигуряваха по-обективни измервания на придвижването и съня.
Изследователите събраха тези медицински данни и ги използваха, с цел да образуват теоретични сюжети за усъвършенствано дългоденствие и дълготрайност на здравето, което беше несъмнено като броя години без сърдечно-съдови болести, деменция, хронична обструктивна белодробна болест и диабет вид 2.
Да се радваш на по-дълъг живот и по-дълъг интервал на здраве или да останеш свободен от заболявания, не е едно и също нещо, сподели Коемел. „ Комбинираните усъвършенствания в съня, физическата интензивност и диетата са свързани с по-дълъг живот, даже в случай че хората към момента развиват някои хронични болести по-късно в живота. “
ПРОЧЕТЕТЕ ПОВЕЧЕ: Искате ли да подобрите диетата си? Вместо да вършиме фрапантни промени, можете да се отпуснете в .
След поправяне на констатациите за доста променливи - като количество ултрапреработени храни, тютюнопушене, приложимост на алкохол, показател на телесна маса, бодърствуване, хъркане и унесеност денем - резултатите се разграничават според от това каква част от всяка смяна в държанието е реализирана.
В допълнение към най-ниските и най-високите равнища на измененията в метода на живот, разисквани нагоре, откривателите откриха и по-ниски равнища на извършения - по-малко от 23 минути на ден
