Кортизолът саботира ли вашите усилия за отслабване? Експертите не звучат
Регистрирайте се за бюлетина Стрес, но по-малко на CNN. .
Може да повярвате, че кортизолът е виновникът, който саботира усилията ви за фитнес и загуба на тегло, ако получавате насоки от социалните медии.
И ако можете просто да доведете нивата си на кортизол до там, където трябва, всичко останало ще си дойде на мястото - нали?
Както повечето неща, които влияят на здравето, това е по-сложно от контролирането на един хормон, каза Бритни Винсент, регистриран и лицензиран диетолог в Сейнт Пол, Минесота.
Кортизолът може да има известно влияние върху това как телата задържат теглото си, произвеждат инсулин и какви видове храни жадуваме, но това е един от многото фактори, които влияят върху теглото, каза д-р Шарлот Ходжис, председател на отделението по хирургия в White Rock Medical Center в Далас .
Фактори като среда, поведение, чревни бактерии и гени също играят огромна роля, добави тя.
Но кортизолът е важен хормон, който засяга много неща в тялото и може би е време да го опознаем по-добре.
Какво представлява кортизолът?
Кортизолът е основният хормон на стреса в тялото, според Mayo Clinic. Той повишава кръвната захар, засилва използването на глюкоза от мозъка и прави достъпни повече вещества за възстановяване на тъканите, като същевременно ограничава функциите, които биха навредили в ситуация на битка или бягство.
„Позволява на тялото ви да използва енергията бързо в стресови ситуации“, каза Ходжис. „Ако оперирам и се сблъскам с нещо, има много различни процеси в тялото, които са засегнати (от кортизола). Мога да стана по-остър умствено и много по-буден.“
Хормонът е от съществено значение за ежедневното ни функциониране, каза Винсент. Той има обратна връзка с мелатонина, дава тласък на деня ни и след това намалява през нощта, за да ни позволи да си починем, добави тя.
Кортизолът има оптимален биоритъм, за да ни помогне да поддържаме ежедневните си дейности и да реагираме на стреса, но проблемите възникват, когато получаваме твърде много или малко от него, или грешните нива в неподходящия момент, каза Винсент.
„Свръхпроизводството на кортизол може да причини мазнини по корема“, каза Винсент. „С повишаването на кортизола се повишава и кръвната ви захар. И когато кръвната ни захар се покачи, панкреасът ни ще произвежда инсулин.
Самият кортизол може да причини наддаване на тегло, но след това повишеният инсулин също може да увеличи наддаването на тегло, добави тя. Освен това високият стрес и по-голямото производство на кортизол могат да доведат до разрушаване на мускулите ви, каза Винсент.
Как да разберем кога нивата са изключени?
Има лабораторни тестове, за да се определи дали нивата на кортизол са там, където трябва да бъдат, но те обикновено се дават само на хора, които имат заболяване, което засяга нивата на кортизола, каза Винсент.
Повишаването на нивата на кортизола при повечето хора „не би било нещо толкова драматично, при което те ще трябва да потърсят ендокринолог, за да се лекуват“, каза Ходжис, добавяйки, че все още е добра идея да се правят годишни прегледи при лекар от първичната медицинска помощ .
Докато повечето хора не трябва да следят отблизо точните си нива на кортизол, те трябва да са наясно, че поведението им може да окаже влияние, добави Винсент.
Някои са очевидни психологически стресори около работа, взаимоотношения и трудни събития, каза Винсент. Но някои ежедневни дейности също могат да повлияят на нивата ни на кортизол.
Те включват ядене на твърде много захар или преработени въглехидрати, липса на достатъчно сън или консумация на твърде много кофеин, каза Винсент.
„Нашето тяло не различава непременно стреса от яденето на захар спрямо крайния срок на работа“, каза Винсент. „Нашето тяло ще реагира по същия начин.“
Тренировката ви пречи ли на кортизола?
Някои скорошни публикации от фитнес инфлуенсъри в социалните медии насърчават избягването на тренировки с висока интензивност, за да се поддържа нисък кортизол, но Винсънт и Ходжис не виждат категорични доказателства в подкрепа на това.
Упражненията с висока интензивност или тренировките за издръжливост могат да влошат високите нива на кортизол, ако някой не спи добре, страда от стрес или яде много захар, но хората, които се справят със стреса, не е задължително да реагират по същия начин, каза Винсънт.
И ако някой иска да включи повече упражнения, най-добрите тренировки са тези, които го поддържат, каза Ходжис.
„Не мисля, че извършването на високоинтензивни тренировки ще повлияе негативно на кортизола ви“, добави тя. „Ако това е, което ще ви накара да отидете и да тренирате, повече сила за вас.“
Но ако не сте били толкова активни, разходката навън може да е най-добрият начин да започнете, каза Ходжис.
„Най-доброто нещо, което хората могат да направят, е буквално да излязат навън и да се разходят, дори и само за 10 минути“, каза тя. „Ниско и бавно е по-добрият начин. И това също ще ви даде малко време за себе си, за да обмислите деня си, ако наистина сте стресирани.
Как да достигнете нивата на кортизол там, където трябва да бъдат
Ако кортизолът е нещо, за което трябва да знаете, но не е необходимо да го наблюдавате твърде внимателно, какво можете да направите, за да оптимизирате нивата си?
„Наистина препоръчвам на моите клиенти да се съсредоточат върху стресовите фактори, които имате c
