Кортизолът саботира ли вашите усилия за отслабване? Експертите не звучат

Регистрирайте се за бюлетина Стрес, само че по-малко на CNN..

Може да повярвате, че кортизолът е виновникът, който саботира напъните ви за фитнес и загуба на тегло, в случай че получавате насоки от обществените медии.

И в случай че можете просто да доведете равнищата си на кортизол до там, където би трябвало, всичко останало ще си пристигна на мястото - нали?

Както множеството неща, които въздействат на здравето, това е по-сложно от управлението на един хормон, сподели Бритни Винсент, регистриран и лицензиран диетолог в Сейнт Пол, Минесота.

Кортизолът може да има известно въздействие върху това по какъв начин телата задържат тежестта си, създават инсулин и какви типове храни жадуваме, само че това е един от многото фактори, които въздействат върху тежестта, сподели доктор Шарлот Ходжис, ръководител на отделението по хирургия в White Rock Medical Center в Далас.

Фактори като среда, държание, чревни бактерии и гени също играят голяма роля, добави тя.

Но кортизолът е значим хормон, който визира доста неща в тялото и може би е време да го опознаем по-добре.

Какво съставлява кортизолът?

Кортизолът е главният хормон на напрежението в тялото, съгласно Mayo Clinic. Той покачва кръвната захар, ускорява потреблението на глюкоза от мозъка и прави налични повече субстанции за възобновяване на тъканите, като в същото време лимитира функционалностите, които биха навредили в обстановка на борба или бягство.

„ Позволява на тялото ви да употребява силата бързо в стресови обстановки “, сподели Ходжис. „ Ако оперирам и се сблъскам с нещо, има доста разнообразни процеси в тялото, които са наранени (от кортизола). Мога да стана по-остър умствено и доста по-буден. “

Хормонът е от значително значение за ежедневното ни действие, сподели Винсент. Той има противоположна връзка с мелатонина, дава подтик на деня ни и по-късно понижава през нощта, с цел да ни разреши да си починем, добави тя.

Кортизолът има най-благоприятен биоритъм, с цел да ни помогне да поддържаме ежедневните си действия и да реагираме на напрежението, само че проблемите пораждат, когато получаваме прекалено много или малко от него, или неверните равнища в несъответствуващия миг, сподели Винсент.

„ Свръхпроизводството на кортизол може да аргументи мазнини по корема “, сподели Винсент. „ С повишението на кортизола се покачва и кръвната ви захар. И когато кръвната ни захар се повиши, панкреасът ни ще създава инсулин.

Самият кортизол може да аргументи наддаване на тегло, само че по-късно нарасналият инсулин също може да усили наддаването на тегло, добави тя. Освен това високият стрес и по-голямото произвеждане на кортизол могат да доведат до разрушение на мускулите ви, сподели Винсент.

Как да разберем по кое време равнищата са изключени?

Има лабораторни проби, с цел да се дефинира дали равнищата на кортизол са там, където би трябвало да бъдат, само че те нормално се дават единствено на хора, които имат заболяване, което визира равнищата на кортизола, сподели Винсент.

Повишаването на равнищата на кортизола при множеството хора „ не би било нещо толкоз трагично, при което те ще би трябвало да потърсят ендокринолог, с цел да се лекуват “, сподели Ходжис, добавяйки, че към момента е добра концепция да се вършат годишни прегледи при доктор от първичната здравна помощ.

Докато множеството хора не би трябвало да наблюдават от близко точните си равнища на кортизол, те би трябвало да са наясно, че държанието им може да окаже въздействие, добави Винсент.

Някои са явни психически стресори към работа, взаимоотношения и сложни събития, сподели Винсент. Но някои ежедневни действия също могат да повлияят на равнищата ни на кортизол.

Те включват ястие на прекалено много захар или модифицирани въглехидрати, липса на задоволително сън или консумация на прекалено много кофеин, сподели Винсент.

„ Нашето тяло не разграничава безусловно напрежението от яденето на захар по отношение на крайния период на работа “, сподели Винсент. „ Нашето тяло ще реагира по същия метод. “

Тренировката ви пречи ли на кортизола?

Някои скорошни изявления от фитнес инфлуенсъри в обществените медии предизвикват избягването на тренировки с висока активност, с цел да се поддържа невисок кортизол, само че Винсънт и Ходжис не виждат безапелационни доказателства в поддръжка на това.

Упражненията с висока активност или тренировките за устойчивост могат да влошат високите равнища на кортизол, в случай че някой не спи добре, страда от стрес или яде доста захар, само че хората, които се оправят със напрежението, не е наложително да реагират по същия метод, сподели Винсънт.

И в случай че някой желае да включи повече извършения, най-хубавите тренировки са тези, които го поддържат, сподели Ходжис.

„ Не мисля, че осъществяването на високоинтензивни тренировки ще повлияе отрицателно на кортизола ви “, добави тя. „ Ако това е, което ще ви накара да отидете и да упражнявате, повече мощ за вас. “

Но в случай че не сте били толкоз дейни, разходката на открито може да е най-хубавият метод да започнете, сподели Ходжис.

„ Най-доброто нещо, което хората могат да създадат, е безусловно да излязат на открито и да се разходят, даже и единствено за 10 минути “, сподели тя. „ Ниско и постепенно е по-добрият метод. И това също ще ви даде малко време за себе си, с цел да обмислите деня си, в случай че в действителност сте уплашени.

Как да достигнете равнищата на кортизол там, където би трябвало да бъдат

Ако кортизолът е нещо, за което би трябвало да знаете, само че не е належащо да го наблюдавате прекомерно деликатно, какво можете да извършите, с цел да оптимизирате равнищата си?

„ Наистина предлагам на моите клиенти да се съсредоточат върху стресовите фактори, които имате c