Коси: Пренебрежните основни мускули, които поддържат гръбнака, стойка и баланса

Вижте всички тематики Връзка копирана! Следвайте

  Дана Сантас, прочут като „ Създателят на подвижността “, е сертифициран експерт по мощ и кондициониране и треньор по мозъка на тялото в професионалните спортове и е създател на книгата „ Практически решения за облекчение на болката в гърба “.

Първата публикация изясни по какъв начин силовите тренировки оказват помощ на нервната ви система да се усеща безвредна и подкрепена. Сега ние насочваме вниманието си към коките, с цел да покажем по какъв начин силата на постройката в тези мускули може да ви даде по -голяма непоклатимост в стойката и придвижването, да предотврати обезщетения и да понижи ниския напрежение на гърба.

Защо вашите коси имат значение

Вашите коси са формирани от два пласта: външни и вътрешни. Външните коси се движат по диагонал от долните ви ребра надолу към противоположната ви тазобедрена става, до момента в който вътрешните коси седят изпод с нишки, работещи по диагонал нагоре от таза ви към ребрата ви. Заедно те основават поддържащ корсет за вашия багажник.

За разлика от ректусния стомах, който покрива предната част на корема и основно огъва торса ви напред, вашите коси управляват въртенето, устоявайте на нежеланото извъртане и поддържайте ребрата си подредена над таза ви. Страничният ABS също е деен по време на странично прегъване и странична непоклатимост, играейки основна роля в салдото.

Как слабостта води до болка

Тъй като вашите коси работят като опънати кабели, задържайки багажника си устойчиво, тъй че гърбът ви да не носи товара самичък, когато не правят работата си дейно, други мускули подвигат слабата. Получените обезщетения могат да основат мъчително напрежение в долната част на гърба и ханша. Изследванията поредно свързват главната уязвимост с болката в долната част на гърба, която визира до 80% от възрастните американски в даден миг от живота им.

Как дъхът ви може да ускори коките ви

• Седнете комфортно с крайници на пода и поставете ръцете си върху долните си ребра.

• Опитайте се да не повдигате раменете си, до момента в който вдишвате.

• Издишайте надълбоко от носа или устата си (каквото се усеща най -удобно за вас), удвоявайки дължината на издишанието ви до преброяване на осем.

• Докато издишвате, концентрирайте се върху преместването на долните си ребра към средата на тялото си, усещайки ангажираността на наклонените си мускули под ръцете си.

Дългите, постоянни издишвания освен задействат сърцевината си и вярно нареждат ребрата си, само че и успокояват нервната си система, засилвайки връзката сред мозъка и тялото, подчертана в първата публикация от тази серия:

Изследванията, оповестени в Journal of Physical Therapy Science, демонстрират, че консолидираното на диафрагмално дишане в главното образование - изключително упражненията, фокусирани върху активизирането на главните мускули - може да усъвършенства силата на основата и да действа по -добре от упражненията, които не са свързани с дишането.

Във всяко постепенно, следено усукващо придвижване, като извъртане на вятърната мелница, поемане, с цел да отворите рамото, гърдите и ребрата си настрана, усещате разтягането в коките си и издишайте, с цел да активирате коките си, до момента в който затваряте обратно i