Кратките почивки за ходене могат да компенсират вредите от прекаленото седене, показват изследвания

Нови проучвания демонстрират, че някои бързи разходки през целия ден могат да допринесат доста за вашето здраве.

Учените знаят от години, че прекарването на прекалено много време в седнало състояние може да усили риска от сърдечни болести, диабет и даже някои форми на рак. Но  д-р Кийт Диас, физиолог по упражненията в медицинския център на Колумбийския университет в Ървинг, споделя, че новото му проучване разкрива просто решение. 

„ Открихме, че 5-минутна лека разходка на всеки половин час компенсира доста от вредите от седене “, споделя той.

Проучването прибавя към възходящите доказателства, че спирането на продължителното седене е належащо даже в случай че някой тренира всекидневно.

Свързани: Най-добрите бягащи пътеки за вашата домашна фитнес зала през 2023 година, плюс предложения
Свързани: Най-добрите маратонки за дами в 2023

Стефан Соломон споделя, че е взел присъединяване в изследването, тъй като „ имах огромна смяна в живота. Пенсионирах се “. 

Соломон споделя, че без ежедневното пътешестване до офиса или дейностите след работа, се оказа, че просто седи доста повече. „ Така че би трябвало някак да се оправя самичък с това, само че с цел да го направя, би трябвало да знаете какво е потребно “, споделя той.

Изследователите споделят, че не е нужно да вършиме нищо прекомерно строго – единствено една мудна разходка може да направи изненадваща разлика. 

„ Правенето на отмора за вървене на всеки половин час и вървене в продължение на 5 минути понижава скока на кръвната захар с 60%. Това са равнища, които са сходни на тези, които бихте видели, в случай че някой употребява инсулинови инжекции или медикаменти за диабет за управление на кръвната захар “, споделя Диас.

Изследователите акцентират, че тези къси почивки не би трябвало да се считат за сурогат на постоянните извършения.

„ Мисля, че задачата е за хората да мога да кажа: Въз основа на моя метод на живот, въз основа на работата, която правя, това е тактика, която би трябвало да употребявам “, споделя Диас.

Друго скорошно проучване от откриватели от университета в Кеймбридж в Обединеното кралство прегледа други данни за ползите за здравето от ходенето и откри, че осъществяването на 11-минутна бърза разходка всеки ден или вървене 75 минути седмично може да понижи риска от инсулт, сърдечни болести и редица типове рак.

Обяснена е вирусната фитнес наклонност „ разходка с горещи девойки “ и препоръки по какъв начин да го извършите сами

Редактирано от Сара Монюшко и Пола Коен

© 2023 CBS Interactive Inc. Всички права непокътнати.

Кратка разходка може да компенсира рисковете за здравето от прекалено много седене, настояват откриватели

(01:49)

Представено по какъв начин Тръмп трансформира процеса на опрощение Тръмп предлага $2000 инспекция на дял, финансирана от TariffsCollege Football Coaching CarouselMLB Free Agency Tracker Следвайте ни в YouTubeFacebookInstagramX Поверителност Политика за дискретност Известие за КалифорнияВашият избор за поверителностУсловия за прилагане Още от CBS News Бюлетини Подкасти Изтеглете нашето приложение Марка Студио Карта на уеб страницата Компания За ParamountРекламирайте с ParamountПрисъединете се към нашата общественост на талантиПомощОбратна връзкаСвържете се с омбудсмана

Авторско право ©2025 CBS Interactive Inc. Всички права непокътнато.

Вижте CBS News InCBS News AppOpenChromeSafariContinue