Краят на лятното часово време може да наруши здравето ви. Ето 3 експертни съвета, които да ви помогнат да се справите с „отпадането“.

Получаването на спомагателен час сън след края на лятното часово време може да звучи като победа, само че специалистите споделят, че към момента има способи, по които „ отстъплението “ може да наруши здравето ни.

„ Всеки път, когато прекъсваме модела си на сън, това пречи на здравето ни. Има нараснал риск от сърдечно-съдови болести, инфаркти (и) нараснал риск от моторни транспортни средства както и произшествия “, сподели доктор Кристофър Фам, експерт по медицина на съня в Allegheny Health Network, за CBS News Pittsburgh,

Въпреки че всички възрастови групи са уязвими, измененията в съня засягат изключително възрастните хора и децата, добави Фам. 

„ Това пречи на тяхната работа, тяхното показване и спорт “, сподели той. 

Промяната на времето може също да повлияе на настроението и психическото здраве на хората.

„ Въпреки печеленето или загубата на един час, едно от нещата, които можем да чакаме, е излагането на светлина (да се промени) “, Блеър Стийл, лицензиран клиничен психолог от Carrara Treatment Wellness & Spa, сподели по-рано пред CBS News. „ И ние знаем, че по-малкото утринна светлина може да понижи равнищата на хормони, повишаващи настроението, като серотонин. “

Колко време да се пригодим към промяната на лятното часово време? 

Фам сподели, че нормално са нужни към един до два дни, с цел да се приспособява единствено към едночасова промяна на времето. 

Това е по този начин, тъй като „ ние имаме наш циркаден темп и в действителност всички наши кафези в тялото ни са свързани с часовник “, изясни той. 

За да помогнете на корекцията да премине по-гладко, възползвайте се от спомагателния час. „ Не продължавайте и купонясвайте предходната вечер... поспете този час “, сподели Фам. „ Всички сме лишени от сън. Така че давайте, спете едновременно за лягане и вземете този спомагателен час. “

Край на лятното часово време и депресията

Осъзнаването на тези промени — и предприемането на стъпки за справяне с въздействието им — също може да помогне за подсилване на защитните ви сили против зимния блус или сезонната меланхолия, клинично известни като сезонно афективно разстройство или ЕАД. 

Около 3% до 5% от хората могат да развият САР, споделя Ванеса Кенеди, шеф по логика на психиката в Driftwood Recovery, обяснявайки, че това нормално включва появяването на „ потиснато въодушевление през есенните или зимните сезони, когато метеорологичните условия станат дъждовни, студени и мрачни за нескончаем интервал от време. “

„ Намалени часове слънчева светлина, които идват дружно с края на лятното часово време през рухването може да изостри тези признаци “, показа Кенеди предходната есен. 

Съвети за пригаждане към края на промяната на лятното часово време

Използвайте светлина: „ Въпреки че може да имате спомагателен час сън, значимо е да балансирате това с малко светлина заран “, предлага Стил. „ Ако отидете на работа след (промяната на часа) и се приберете у дома и шофирате у дома по мрачно, това сигурно може да усили депресията. “

Ако вашият график или тъмно време ви пречи да изпитвате естествена светлина денем, помислете за терапия със светлинна кутия или специфични лампи, които имитират слънцето. 

„ Вътрешните светлинни кутии имитират резултатите на естествената слънчева светлина, като способстват за нормализиране на равнищата на хормоните и витамините и настройват верните биологични фактори за възстановяване на настроението “, споделя Кенеди. 

Упражнение: Нуждаете се от друго прибиране, когато липсва светлина? Опитайте да спортувате.

„ Редовните извършения могат да покачат равнищата на серотонин и да подобрят настроението “, споделя Кенеди. „ Въпреки че упражненията навън може да не са постоянно вероятни при неприятно време, упражненията на закрито или възприемането на есенни или зимни извършения навън, които включват природа, могат да бъдат потребни. “

Имайте поради предупредителните знаци: За някои хора нарасналата светлина и придвижването може да не са задоволителни, с цел да избегнат сезонна меланхолия. Ако казусът е подобен, Стийл споделя, че би трябвало да сте наясно с някои предупредителни знаци, че може да е време да потърсите професионална помощ, в това число неспособност да изпитате наслаждение.

„ Ако има неща, които нормално ви харесват, и просто не можете да почувствате същото равнище на наслада, без значение дали е музика или време с другари, това несъмнено е червен байрак “, споделя тя. Това може да бъде съчетано с възходяща изолираност.

„ Изолацията е нещо, което виждате при доста типове психологични болести “, прибавя тя. „ Така че, в случай че видите, че се изолирате, несъмнено е време да получите малко помощ. “

Ако се чувствате депресирани, до момента в който дните стават все по-кратки – или когато и да е на годината – има благоприятни условия за лекуване, в това число терапия и антидепресанти, които могат да оказват помощ. 

„ Говорете с вашия снабдител на здравни услуги кое лекуване или композиция от лекувания е най-подходящо за вас “, поучава Националният институт за психологично здраве. Той предлага някои запаси на уеб страницата си за това по какъв начин да намерите помощ.

Редактирано от Паула Коен

Задълбочете се с The Free Press

В:

© 2023 CBS Interactive Inc. Всички права непокътнати.

Получаване на препоръки по какъв начин да настроите съня преди лятното часово време | Eye on Health

(04:42)

Авторски права ©2026 CBS Interactive Inc. Всички права непокътнати.