Креатинът може да не изгражда повече мускули в края на краищата, изследването предполага

креатинът е известна добавка, употребена за подкрепяне на построяването на мускули, само че откривателите в Австралия слагат под въпрос неговата успеваемост. 

проверяващи от Университета на Нов Южен Уелс (UNSW) в Сидни откриват, че хората, които са приемали креатин, до момента в който извършват тримесечен режим на повдигане на тежести, слагат на същото количество мускули като тези, които не са взели добавката, до момента в който са проникнали.

Това е съгласно тяхното неотдавнашно изследване, което е оповестено в списанието. Това, че вземането на 5 грама добавка на креатин дневно няма никакво значение за количеството на стройните мускулни маси, които хората се образоват, " старши създател д -р Манди Хагстром, лекар на научните проучвания от Училището за здравни науки на UNSW, сподели в известие за новините за проучването.

креатът е известна добавка. (iStock)

Клиничното изпитване преглежда 54 относително здрави участници, вариращи от 18 до 50 години, които бяха разграничени на две групи.

И двете групи приключиха една и съща 12-седмична подготовка за опозиция, състояща се от три следени тренировки седмично. 

Групата на креатините взе добавката една седмица преди да стартира подготвителния режим, посочен като " измиване " и продължи да приема дозата от 5 грам всеки ден за общо 13 седмици, до момента в който извършва рутината на упражненията. Контролната група не получи креатин или плацебо по време на интервала на подготовка.

" Това е първото изследване на креатин, употребяващо фаза на измиване, което е общоприетоо в други клинични изпитвания ", сподели Хагстром пред Fox News Digital. 

Разследващите откриха, че хората, които са приемали креатин, до момента в който извършват тримесечен режим на повдигане на тежести, слагат същото количество мускули като тези, които не са взели добавката по време на повдигане. (Исток)

„ Това разрешава резултатът от добавката за креатин да бъде отделена от резултата на тренировките за опозиция. е мъчно да се дефинира въздействието на всеки.

Изследователите разгледаха стройната мускулна телесна маса в двете групи първоначално, по-късно след седемдневното измиване и след привършване на 12-седмичната стратегия за повдигане на тежести.

" Вземане на 5 грама на креати, което се прибавя, не прави каквото и да било друго количество мюсюл Обучение. "

Те използваха " двойна енергийна рентгенова абсорбциометрия " -която е неинвазивна техника за изображения-за премерване на костна минерална компактност и физически състав. 

Докато групата с подсилване на креатин (особено жените) сподели към еднократна облага в стройната телесна маса спрямо незабавляваната група в седемдневния знак, и двете групи демонстрираха 4,4-килограмова облага след осъществяването на 12-седмичната стратегия за подготовка на опозиция.

няма разлика сред двете групи, когато той пристигна на слаба телесна маса, съгласно проучването. for building lean body mass with strength training when taken at the recommended maintenance dose, but there are many other benefits of creatine that were not assessed in our study, " a researcher told Fox News Digital.(iStock)

" The people taking the creatine supplement saw changes before they even started exercising, which leads us to believe that it wasn’t actual real muscle growth, but potentially fluid retention, " Hagstrom said.

Once the participants Започнаха да упражняват, те не видяха спомагателна изгода от креатин, сподели тя-„ което допуска, че 5 грама дневно не са задоволителни, в случай че го приемате за задачите на построяването на мускули. “

Участниците не направиха типична фаза на зареждане на креатин, която включваше от 20 до 25 грамове дневно, с цел да се състои в седмицата, с цел да се опита, с цел да суетност, с цел да ускори, с цел да ускори. 

Въпреки че е всекидневно да започнете с доза фаза на зареждане, това може да аргументи проблеми с стомашно -чревния, означиха те.

Още нужни проучвания, създателите споделят, че е нужна по -висока доза, като 10 mg, е нужна, с цел да се реализира мечтаният резултат на напредък на телесната маса. (Тази по-висока доза сподели изгоди за костите и мозъка.)

" Нашите проучвания откриват, че добавките на креатин не са ефикасни за създаване на стройна телесна маса с тренировки по силата, когато се вземат в целесъобразната доза за поддръжка, само че има доста други преимущества на креатин, които не са били оценени в нашето изследване " Hagstrom сподели пред Fox News Digital.

Кортежната група, взела за добавката по един ден, с цел да стартира образованието. for a total of 13 weeks while performing the exercise routine.(iStock)

Another area of ​​interest for future studies is whether creatine may have a long-term benefit, according to Dr. Imtiaz Desai, one of the study authors.

" When you start weight training, you have those beginner gains in strength, which start tapering off around the 12-week mark and become slower, so it’s possible the support from creatine might come at a later Етап, " Desai сподели в известието на новините.

" Food-First " метод

Makenzi Mollitor, регистриран състезателен диетолог в TSI: Институтът Schwarz в Масапеква, Ню Йорк, разяснява изследването на Fox News Digital. 

Тя сподели, че избира метод „ храна за храна “, когато става въпрос за приемане на добавки.

„ Поставянето на мускули лишава композиция от хранене и тренировки за опозиция “, Молитор, който не е взел участие в изследването, сподели на Fox News Digital.

тези, които търсят да построяват мускулни, в случай че са приоритизиращи хранене към техния резистентност на подготвителен график, тя, която търси да построи мускул, в случай че не е приоритет на храненето им към техния резистентност на подготвителен график, тя, която търси да построи мускул, в случай че не е приоритизиращ хранене към техния резистентност на подготвителен график, тя, която търси да построи мускул, в случай че не е приоритет на храненето им към техния резистентност на подготовка, тя, която търси да построи в изследването приоритет на устойчивостта. Съветван.

" Яденето на композиция от протеини и въглехидрати съвсем незабавно след тренировките - в идеалния случай в границите на час - ще помогне за поощряване на растежа и ремонта на мускулите, " Молитор, който работи с спортисти от Дивизия 1 в Университета на Лонг Айлънд в Ню Йорк, сподели на Fox News. Тъй като месото, домашните птици и рибата ", добави тя.

" Ако сте някой, който не яде доста скотски протеин или е веган/вегетарианец, добавката може да помогне да се запълнят тези пропуски. "

Добавките имат тяхното място, обаче, обаче, обаче, обаче, обаче, обаче, обаче, обаче, обаче, обаче, обаче, обаче, обаче, обаче, обаче, обаче, обаче, обаче, обаче, обаче, обаче, обаче, обаче, обаче, обаче, обаче, обаче, обаче, обаче, обаче, обаче, обаче, обаче, обаче, обаче, обаче, обаче, обаче, обаче, обаче, обаче, обаче, обаче, обаче, обаче, обаче, обаче, обаче, обаче, обаче, обаче, обаче, обаче, обаче, обаче, обаче, обаче, обаче, обаче, обаче, обаче, обаче, обаче, обаче. ; 

За да подсигурява сигурността и чистотата на съставките, тя също по този начин акцентира значимостта на избора на добавка, която е тествана от трета страна.

Ейми Макгори е способствуващ здравен публицист за Fox News Digital. Следвайте я в Twitter @AmcGorry.

Източник: foxnews.com