Лятно часово време: Кога часовникът се връща назад днес? Как да се приспособим към промяната?

Повечето американци ще се насладят на спомагателен час сън този уикенд, защото нацията минава от лятно към общоприетоо часово време. По-кратките дни могат да значат по-малко дневна светлина за действия навън, извършения или време, прекарано на открито след работа и учебно заведение – смяна, която може да повлияе както на настроението, по този начин и на съня.

Сверяването на часовника два пъти годишно продължава да се сблъсква с възходяща рецензия. Здравни специалисти и организации като Американската здравна асоциация и Американската академия по медицина на съня от дълго време се застъпват за непрекъснато общоприетоо време, като настояват, че превключването сред часовите системи нарушава естествения темп на тялото.

Проучване на Станфордския университет поддържа тази позиция, установявайки, че поддържането на едно и също време през цялата година е по-добро за човешкото здраве, изключително общоприетото време, което е по-близко до естествения цикъл на слънцето.

доктор Джейми Цайцер, съдиректор на Станфордския център за сън и циркадни науки, съпоставя вътрешния часовник на тялото с оркестър, управителен от диригент. „ Когато часовникът постоянно се нарушава, инструментите изпадат в синхрон “, изясни той, отбелязвайки, че органните системи на тялото – от метаболизма до имунната система – действат по-малко дейно вследствие на това.

Кога часовникът се връща довечера?

Промяната публично се прави в 2 ч. сутринта локално време в неделя, отбелязвайки края на лятното часово време до 8 март, когато часовниците ще се върнат още веднъж ‘пролет напред’.

Как промяната тутакси въздейства на съня

Дори корекцията с един час може да наруши моделите на съня, изключително откакто графиците за работа и учебно заведение остават закрепени. Пролетната промяна нормално е по-трудна, защото по-тъмните сутрини и по-светлите вечери вършат по-трудно да заспите в точния момент. Изследванията демонстрират малко нарастване на автомобилните произшествия и инфарктите в дните след този преход.

За тези, които към този момент се борят със съня или сезонното афективно разстройство (SAD), форма на меланхолия, обвързвана с понижената слънчева светлина, есенната смяна може да бъде изключително предизвикателна. Приблизително един на всеки трима възрастни в Съединени американски щати получава по-малко от седем часа сън на нощ, а повече от половината младежи не доближават предложените осем часа.

Как да се настроите гладко

Експертите предлагат поправяне на времето за лягане с 15 минути всяка вечер, което води до промяната тутакси, с цел да се минимизират спиранията. След промяната приемането на слънчева светлина рано заран – даже в случай че седите покрай ослепителен прозорец, оказва помощ за по-бързото нулиране на часовника на тялото.

Ще се промени ли крайният час в Съединени американски щати?

Законът за отбрана на слънчевото греене, който ще направи лятното часово време непрекъснато, продължава да е в застой в Конгреса макар необятната социална поддръжка. Докато законодателите не подхващат дейности, американците могат да чакат да продължат да сверяват часовниците си два пъти годишно.

Често задавани въпроси: Лятно часово време 2025

1. Кога свършва лятното часово време в Съединени американски щати?

Лятното часово време свършва в 2 сутринта локално време в неделя, когато множеството американци ще върнат часовниците си с един час обратно.

2. Защо сменяме часовниците два пъти в годината?

Традицията стартира да употребява по-добре дневната светлина през по-дългите летни дни. Сега обаче специалистите споделят, че превключвателят нарушава съня и здравето повече, в сравнение с оказва помощ.

3. Как мога да се приспособя към промяната тутакси по-лесно?

Опитайте последователно да изместите графика си за сън и след превключването осигурете доста утринна слънчева светлина. Ограничаването на времето пред екрана вечер също оказва помощ за контролиране на равнищата на мелатонин.

4. Какви са здравните резултати от промяната на времето?

Нарушенията в циркадния темп могат да повлияят на съня, метаболизма, настроението и здравето на сърцето, изключително по време на пролетния преход.

5. Ще спрат ли Съединени американски щати в миналото да сменят часовниците?

Законът за отбрана на слънцето предлага лятното часово време да стане непрекъснато, само че това остава в застой в Конгреса. Докато не бъде признато, двугодишната смяна на часовото време ще продължи.