Майка на 3 деца в Обединеното кралство споделя тайни за рекорден успех в бягането
Хелън Райвар преминава през една и съща рутина всяка вечер.
Тя проверява времето прогноза, подрежда дрехите си за бягане, поставя маратонките си до входната врата, зарежда мобилния си телефон и фенерчето си и настройва алармата за 4 часа сутринта.
До 4:15 сутринта тя е навън - дъжд или слънце .
„Аз съм просто обикновен човек, който върши необикновени неща“, казва Райвар, самотна майка на три деца, която управлява собствен бизнес за почистване в нормални дневни часове и паундове улиците, пътеките и пътеките на северен Уелс във време, когато останалият свят обикновено спи.
Хелън Райвар бяга през подлез в Рексам по време на полумаратон в Рексам, Уелс, март 20, 2024 г. (AP Photo/Jon Super)
43-годишната Райвар започна да бяга през 2020 г., точно преди Великобритания да влезе в карантина на фона на пандемията от коронавирус и след като й казаха, че бившият й съпруг е имал почина след психично-здравна битка.
Четири години по-късно тя е световен рекордьор по последователни полумаратони — ежедневните й резултати, които фигурират в Книгата на рекордите на Гинес, са достигна 743 през изминалия уикенд – и вдъхновение за мнозина, като същевременно събираше пари за любимите си благотворителни организации.
„Бягствата се превърнаха в лесната част – жонглирането с живота се превърна в ежедневна текуща задача“, тя каза.
Ривар се класифицира като „посредствен бегач“, докато беше в училище и никога не се интересуваше от спорт. Дори сега тя няма най-новата екипировка за бягане, не спазва никаква специална диета — само три балансирани хранения на ден — и всъщност не се интересува от скоростта си, когато тича.
Това тя казва, че е повече за изграждането на силен начин на мислене и опознаването на тялото си.
„Открих, че го правя всеки ден, просто свикваш“, каза тя. „Тялото и умът ви просто свикват с рутината и вие изключвате това парти със съжаление, което сте имали със себе си, и продължавате с него.
„Просто щракнете този превключвател в главата си и кажете: „Ние правим това.“
Ключът за Ryvar е:
• тичане по едно и също време всеки ден — в нейния случай, преди децата й да се събудят.
• вписване на някакво упражнение някъде в структурата на дневния ви график, по същество „не давайки си шанс да се объркате“, както се изразява тя.
Експертите смятат същото.
„Ключът е да се намери малко защитено време, така че да е просто част от рутината“, каза д-р Майкъл Дж това е причината много обичайни трениращи да тръгват на първо място сутрин."
За почти две години бягане на полумаратон всеки ден, Ryvar казва, че е имала само една травма - и това беше, когато смени маратонките , което отключи старо нараняване на глутеуса.
В противен случай нейният съвет е доста прост:
• пийте много вода.
• имайте балансирана диета и рано вечер.
• изпробвайте вани с магнезиева сол. „Те са ключови“, казва тя. „Когато ги нямам, забелязвам.“
Dr. Джойнър каза, че основните рискове от физическо натоварване като това на Ривар са ортопедични болки и по-сериозни неща като стрес фрактури.
"Така че трябва да включите леки дни в програмата си", съветва той. „Обикновено светлинните дни са за по-малко общо разстояние, но могат да бъдат и за по-малко интензивно усилие.“
Най-важното за Ryvar е да се научи да разбира собственото си тяло и да остане активен, дори ако това означава просто ходене по улицата редовно.
„Бъдете отговорни по някакъв начин – ще изградите увереност в себе си и ще искате да настоявате повече“, казва тя. „Създайте си навик. Ако не ви е удобно да го правите сами, присъединете се към група. Има много групи във Facebook или се присъединете към бягане в парка. Регистрирайте се за състезание и се ангажирайте. Когато имате цел, това прави огромна разлика."
Целта на Ryvar е да достигне 1000 последователни полумаратона, което би било голямо постижение, като се има предвид, че предишният рекорд за официално измерени полумаратони беше 75. Тя щеше да стигне до този етап на 24 януари , 2025 г. — дата, която е оградила в календара си.
Междувременно тя е просто щастлива, че изпитва онова „приятно размито усещане отвътре“, когато бяга, и че променя живота на хората с парите, които събира за Cancer Research UK и местна благотворителна организация в Рексам, Nightingale House Hospice.
Новото й хоби също й позволява да види света, след като имаше пътувания през последните месеци до Йордания, Маями, Турция и Малта — където тя беше по националната телевизия.
"Определено яхнах вълна и получавам много подкрепа", казва Райвар. „Това е нещо, което не можете да купите. Това е такова чувство на удовлетворение.“
