Майкъл Мозли призовава хората да направят лесна промяна в начина на живот, за да отслабнат и да помогнат за избягване на деменция

Вероятно всички бихме могли да се възползваме от някаква промяна в начина на живот.

Независимо дали става дума за повече упражнения, които трябва да бъдат включени в живота ви или по-балансирана диета, ако успеем да направим промените, те могат да имат много ползи. Д-р Майкъл Мозли, който популяризира диетата Fast 800, каза на хората, че трябва да направят едно нещо, за да спрат наддаването на тегло, да подобрят здравето на сърцето и дори да помогнат за избягване на деменция.

Говорейки в своя Just One Thing BBC Podcast, Д-р Мозли твърди, че лягането един час по-рано може да има много ползи за здравето, тъй като липсата на сън може да има такова отрицателно въздействие върху нас.

Не само това, но също така може да намали риска от страдание от депресия. Той сподели, че обикновено си ляга рано, в 22:00, и смяташе, че това го прави "социален скука" - но след като научи всички предимства, това има пълен смисъл. Той каза: „Бях насърчен да науча, че ранният нощен сън е полезен за сърцето, добър за настроението и дори може да помогне за предпазване от деменция.“

Д-р Мозли говори за проучвания, които показват хората, които си лягат по-рано, имат по-малко негативни мисли от тези, които си лягат по-късно. Той сподели: „Неотдавнашно проучване на над 800 000 души от изследователи от Харвардския университет установи, че рискът от депресия е свързан с времето на средната ви точка на сън, което е по средата между времето за лягане и времето за събуждане.

„Въз основа на от това те заключават, че ако някой, който обикновено си ляга в 1 сутринта, си легне един час по-рано, може да намали риска от депресия с 23%. Теоретично, поне два часа по-рано може да го намали с цели 40%. Защо? Е, едно предложение е, че като изместите времето си за лягане по-рано, вие получавате допълнителна светлина сутрин, което кара тялото ви да отделя повече хормони за добро настроение и помага да нулирате циркадния си часовник.“

Когато дойде за здравето на сърцето също сънят е жизненоважен.Д-р Мозли сподели: „Неотдавнашно проучване, което анализира навиците за сън на повече от 100 000 британци, установи, че тези, които си лягат между 22:00 и 23:00 часа, са с 25% по-малко вероятно да развият сърдечно заболяване през период от пет години в сравнение с тези, които са заспивали в полунощ или по-късно." Проучванията също започнаха да показват, че регулирането на теглото може да бъде подпомогнато и от съня.

Според NHS средният възрастен се нуждае от между седем и девет часа сън. Ако ви е трудно да заспите, здравният орган препоръчва да промените навиците си за сън, например като си лягате по едно и също време всеки ден и релаксирате поне един час преди лягане.

Имате ли история за споделяне? Имейл: [email protected]

Последвайте ни в