Международен ден на йога 2025: 6 Йога Асани за практикуване ежедневно за управление на теглото

Йога включва разнообразни пози, известни още като асани, които варират от нежни до енергични. Позите са предопределени да разтягат и укрепват тялото, в това число мускули, стави и органи. Чрез постоянната процедура йога може да усъвършенства мускулния тонус и да понижи телесните мазнини, което води до по -добро ръководство на тежестта.

Един от методите, по които йога оказва помощ при ръководството на тежестта, е посредством понижаване на равнищата на стрес, което може да провокира преяждане и увеличение на тежестта. Йога може да понижи тревогата и хормоните на напрежението като кортизол. Когато равнищата на кортизол са високи, това може да докара до увеличение на съхранението на мазнини, изключително към междинната секция. Йога оказва помощ за понижаване на напрежението, което води до по -добър баланс на хормоните и от своя страна по -добро ръководство на тежестта.

йога също може да увеличи информираността ни за нашето тяло, което е потребно за ръководство на тежестта. Йога ни учи да слушаме телата си и да разбираме сигналите си за апетит и задоволеност. С постоянната процедура можем да развием по -внимателни хранителни привички и да заобикаляме преяждането, което постоянно води до наддаване на тегло.

йога също усъвършенства общия метаболизъм, което спомага за ръководството на тежестта. Практикувайки асани, можем да увеличим мускулната маса и да понижим % на телесните мазнини. Тази композиция води до по -висока метаболитна скорост, което значи, че тялото ни може да изгори калории по -ефективно.

В 11 -ия интернационален ден на йога споделяме йога асани, които можете да опитате да помогнете за поддържане на здравословно тегло.

Международен йога ден 2025: Йога Асанас за упражняване на всеки ден за ръководство на тежестта:

1. Adho mukha svanasana

Lay flat on the ground facing the floorSlowly lift your torso and form a mountain-like structure with your bodyYour palms need to be farther apart and reaching outwards (in comparison to your shoulders)On the other hand, your feet need to be placed next to each otherAt this point, the only body parts touching the ground should be your palms and feetYour face needs to be facing inwards and downwards, at the Същият ъгъл като тялото на ArmSyour би трябвало да образува триъгълник (ръцете, бедрата и краката са ъглите) задръжте тази позиция за няколко секунди и повтаря 10 пъти най-малко

2. Bhujangasana

лежи на пода, лице с лице към заземяването, поставете дланите си на страните си и постепенно повдигнете тормоса си тази точка, единствените елементи на тялото, които допират земята, би трябвало да са вашите длани и по-ниско тяло на тази позиция за 30 секунди и освобождение 3-4 пъти на ден

интернационален йога ден 2025: bhujangasane Trikonasana Гледайки право напред и комфортно раздалечени на разстояние на равнище Surfaceyour десният ви крайник, в този момент би трябвало да е извърнат на открито с петата, ориентирана във вътрешността, токчета За вас, до момента в който държите главата си в сходство с издевателството на тялото, с цел да се отпуснете малко повече с всеки мирис и да повторите 10 пъти всяка страна

4. Dhanurasana

Легнете на стомаха си с ръце в профил и краката си изправете краката си колкото е покрай задните елементи основата на 4–5 дишане на мек сектор, който е комфортен за вас, в случай че дишането е мъчно, хората може да решат да пропуснат това деяние

Позата на лъка може да помогне да резервира вашата цифрова здрава

5. Sarvangasana In this pose, you require to hold your legs above your headTo do so, traditionally, you lay on your back and lift your legs above the ground at a 90-degree angleYou further, use your arms to push your legs to lift furtherAt this point, the only body parts touching the ground are your head, arms (from shoulder to elbows), and upper backYour toes are supposed to be facing the skyHowever, being able to do Тази асана комфортно лишава време и процедура. Следователно, можете да опитате да употребявате поддръжката на стена, с цел да почивате краката си на 90 градуса Angleto, по-добре изпълнете тази асана като новак, можете да поставите 1-2 възглавници под долната част на гърба, с цел да повдигнете в допълнение тялото с външна опора

6. Sethu Bandha Sarvangasana

Put your feet firmly on the ground while lying down on your back with the knees bentLegs should remain hip-width apart at this pointWith the palms facing down, position your hands at your sidesInhale, then gently lift your hips off the floor while rolling your spine upPress your feet firmly into the groundTo raise your hips higher, try to tighten your hipsReturn to your normal position after holding this position За 4–8 вдишвания

В умозаключение йога е отличен инструмент за ръководство на тежестта, защото може да помогне за понижаване на равнищата на стрес, повишение на осведомеността за нашите тела и възстановяване на цялостния метаболизъм.

Отказ от отговорност: Това наличие, в това число препоръки, дава единствено обща информация. Това по никакъв метод не е сурогат на квалифицирано здравно мнение. Винаги се консултирайте със експерт или на собствен личен доктор за повече информация. NDTV не носи отговорност за тази информация.