Мислите, че не можете да медитирате? Нека бивш скептик ви докаже, че грешите
Регистрирайте се за бюлетина Стрес, само че по-малко на CNN. .
Преди двадесет години изглеждаше, че Дан Харис има всичко. Той се причислява към ABC News през 2000 година на 29 години и отразява войните в Афганистан и Ирак, в допълнение към други исторически събития по света.
Това, което феновете не видяха, беше паниката зад кулисите: Харис изпитваше меланхолия от времето си като боен сътрудник и безпокойствие от работата в промишленост с високо напрежение. Той се опита да се задържи на повърхността, употребявайки кокаин, екстази и предписани хапчета за сън.
Всичко щеше да се срине на 7 юни 2004 година, когато Харис трябваше да замести водещия Робин Робъртс в Good Morning America.
Докато съобщаваше актуализации на вести, той получи паник офанзива, излъчена по националната телевизия, която „ беше директен резултат от дълготрайно безсмислие, интервал от време, през който бях фокусиран върху напредъка и приключенията, в ущърб на съвсем всичко останало “, Харис написа в книгата си от 2014 година „ 10% по-щастливи: по какъв начин укротих гласа в главата си, понижих напрежението, без да изгубвам силата си, и открих самопомощ, която фактически работи “.
Но този миг, въпреки и плашещ, щеше да бъде катализатор за едно пътешестване, което го тласна от страдалчество, корист с опиати и песимист към медитацията към осъзнатост - и към цялостна професионална смяна. Сега фокусът на кариерата му е върху медитацията и щастието, както и да оказва помощ на други, които се борят с мисловните клопки, които им пречат да водят по-внимателен живот.
Отне му няколко години, с цел да стигне до медитация, откакто тества разнообразни психиатри и терапия. Преди Харис да стартира да медитира през лятото на 2009 година, „ нямах същинско схващане за това, с изключение на главната рефлексивна неприязън “, сподели той. „ Не единствено, че бях отгледан от атеисти, само че те също бяха възобновени хипита. Бяха ме принудили да се занимавам с йога и да вървя в магазините за здравословна храна с мюсли и бяхме доста на къмпинг и просто открих всичко това за доста досадно.
Отгледан от учени, Харис беше уверен, като видя научните проучвания върху медитацията - изследвания, които демонстрират, че медитацията може да намали кръвното налягане, да ускори имунната ви система и да облекчи безпокойството и депресията. Редовната процедура може също по този начин да пренасочи мозъчните области, свързани със напрежението, фокуса, състраданието и самосъзнанието, сподели науката.
Той също по този начин отдава заслуги на работата на доктор Марк Епщайн, психиатър и будист по това време в частна процедура в Манхатън, и доктор Джон Кабат-Зин, различен академик, който преподава секуларизирана форма на будистка медитация и е почетен професор по медицина в университета от Масчузетското здравно учебно заведение. (В предговора на неотдавна издаденото издание за 10-та годишнина на неговата книга, Харис признава по какъв начин фокусът върху западните учени и гурута обезценява приноса на азиатските и азиатските американци и по какъв начин той е бил съизвършител и се е опитал да поправи тези неточности.)
Сега самият Харис е специалист по медитация. „ Откривам, че просто съм по-малко обезпокоен от своите пориви, мисли и страсти “, сподели той. „ Когато се прецакам, по-бързо се оправдавам. Фокусиран съм повече върху главното равнище на мира, което не съм имал преди. “
Що се отнася до преимуществата, съвършенството не е едно от тях, означи той. „ Запазвам способността си да бъда простак “, добави той. „ По-скоро можеш да станеш по-добър с малко работа с времето. И тази работа ще се надгражда сама по себе си - 10% съединения годишно.
Харис се оправи с някои постоянно срещани бариери пред опитите за медитация за CNN и предложи по какъв начин можете да ги преодолеете.
Променете „ не мога “ на „ ще опитам “
Едно от най-честите извинения, които хората имат, с цел да не медитират, е да мислят, че няма да могат да се съсредоточат или да седят неподвижни задоволително дълго. Но Харис твърди, че в случай че забележите, че се разсейвате, до момента в който медитирате, това в действителност е „ доказателство, че го вършиме вярно “.
Разсейването е еволюционно потребен аспект на човешкото положение, защото ни пази в сигурност, добави той. " Изчистването на мозъка ви е невероятно, в случай че не сте прояснен или не сте умрели. "
Следователно дейното „ виждане на разсейването е доказателство за триумф “, добави той, „ тъй като това, което желаете с течение на времето в медитацията, е да разберете по какъв начин работи мозъкът “.
„ Целият смисъл на медитацията не е да спрете да мислите – това е да се концентрирайте върху едно нещо, нормално дъхът, който влиза и излиза. И по-късно всякога, когато се разсееш, започваш още веднъж и още веднъж и още веднъж “, сподели Харис. „ Това започване изначало е като прегъване на бицепс за вашия мозък и това е механизмът, посредством който мозъкът се трансформира. “
Запознаването с обстоятелството, че мислите, е основно за насърчаване на умеенето за различаване на мисли или усеща и умишлен избор какво да вършиме с тях, вместо неумишлено и автоматизирано реагиране. Подобно е на това, когато вършиме извършения за първи път и първите няколко седмици може да са предизвикателство, сподели Харис. Тогава може да стане по-лесно, само че не би трябвало да е елементарно.
Други считат, че не могат да намерят време или не знаят от кое място да стартират. Но когато желаете да създадете табиет, най-хубавият ход е да започнете с малко, сподели Харис.
Започнете с една минута медитация всеки ден в продължение на няколко седмици, преди да увеличите времето си, предлага той. С течение на времето може да забележите, че преминавате от външна мотивация – като да вземем за пример да бъдете посъветвани да го извършите или да прочетете проучвания за това – към вътрешната мотивация, която ви оказва помощ да поддържате навика, тъй като чувствате, че ви оказва помощ.
Има доста безвъзмездни или евтини запаси, които могат да ви оказват помощ да започнете, като тези в приложенията, YouTube или личния уеб страница на Харис или в книгите, сподели той. А в някои градове има центрове за медитация или внимание, където можете да се учите от преподавател и да практикувате с други – различен превъзходен метод да поддържате табиет, защото ви държи виновен.
Страхът да бъдеш добре
Някои хора също са с настройката, че „ единственият метод да оцелеят е да бъдат непрекъснато невротични “, с цел да не изгубят преимуществото или упоритостта си, сподели Харис.
