Модерните тренировки за синхронизиране на менструалния цикъл просто не работят, казват учени
Проследявайте печалбите си, а не цикъла си.
Тренировките за синхронизиране на менструалния цикъл се превърнаха в едни от най-модерните режими през последните години, но скорошно проучване, публикувано в Journal of Applied Physiology, установи, че полагането на допълнителни усилия няма никакво значение.
Менструалният цикъл се категоризира в четири фази: менструация, фоликуларна, овулаторна и лутеална.
Докато телата на жените преминават през различните фази, те могат да изпитат различни ефекти като глад за храна, променливи енергийни нива, спазми и болка в таза.
За да се бори с това, идеята за синхронизиране на цикъла насочва жените да приспособят своите тренировки и диети, за да „балансират“ хормоните си, за да позволят върхова ефективност.
Фитнес инфлуенсъри и уелнес момичета популяризират идеята толкова много, че хаштагът на TikTok #CycleSyncing натрупа 520,4 милиона гледания.
И все пак експертите установиха, че има малко или никакви научни доказателства, които да доказват, че този метод работи.
Всъщност според съобщенията международен екип е открил ограничени изследвания върху жените и упражненията, с които изобщо да работи.
Изследователите са изследвали употребата на мазнини спрямо въглехидрати от жените, потенциала за мускулен растеж или функцията на кръвоносните съдове през фазите на цикъла, като в крайна сметка са открили малко или никакви разлики.
Те стигнаха до заключението, че хормоналните нива варират твърде много по време на всеки менструален период — и между циклите на отделните жени — за да работи една обобщена програма.
„Нивата на хормоните могат да варират значително. Не само между две жени, но в рамките на една жена от един цикъл до следващ“, каза в изявление съавторът Май Уаге, докторант в катедрата по кинезиология в университета Макмастър.
„Жените могат да се чувстват по-добре или по-зле, а някои дори са неработоспособни по време на различни фази от цикъла си.“
Включително по кое време на деня да тренирате, колко дълго и колко често да тренирате, синхронизирането на цикъла е само една от многото вирусни фитнес тенденции, за които влиятелните лица настояват, че ще позволят на зрителите да хакнат тяхната биология и да изпомпват най-ефективната тренировка.
Но Уаге не е съгласен с обобщените програми.
Тя посъветва всеки да следва „индивидуализиран подход към обучението“.
„Проследявайте цикъла си и симптомите си във всяка фаза и съответно коригирайте плана си за упражнения. Няма универсален подход за всички“, каза Уаге.
