Може ли „безалкохолният коктейл за сънливо момиче“ да направи всичко различно за една спокойна нощ? Експертите преценяват
Регистрирайте се за серията бюлетини Sleep, But Better на CNN. .
Добрият сън е много важен в днешния натоварен свят, така че често хората търсят идеалното решение за по-добра почивка.
Въведете mocktail за сънливо момиче.
Може да сте виждали простата рецепта във вашата социална мрежа: около половин чаша тръпчив сок от череши и лъжица магнезий на прах, допълнени с пребиотична сода или газирана вода.
Но дали сместа наистина работи?
„Не мисля, че непременно ще бъде като магически куршум в момента, в който го консумирате, но мисля, че съставките в него могат да поддържат здравословен сън“, каза Саманта Касети, регистриран диетолог със седалище в Ню Йорк.
Тръпкият черешов сок съдържа малко количество мелатонин, който има свойства да облекчава безпокойството, да отпуска мускулите и да изключва будността, добави специалистът по белодробна медицина и медицина на съня д-р Радж Дасгупта, доцент по клинична медицина в Huntington Health в Пасадена, Калифорния.
А магнезият е минерал с много цели. Той успокоява тялото, като контролира хормона на стреса кортизол и насърчава хормона на съня мелатонин, каза Касети. Но тя препоръчва магнезиев глицинат - не магнезиев цитрат, който може да разстрои стомаха ви.
Пребиотичната сода вероятно е за вкус, но никога не боли да вземете малко пребиотици, които насърчават полезните бактерии в червата, каза тя.
Дасгупта опита напитката. Той не забеляза по-добър сън, но се заби с голям контейнер със 100% тръпчив сок от череши, който никой друг в дома му не би пил, каза той.
Има много неща, които трябва да обмислите, преди да добавите - или да изключите - коктейл за сънливо момиче, каза той.
И разбира се, ако имате някакви въпроси относно това дали включените съставки са безопасни за вас, консултирайте се с вашия доставчик на здравни услуги, каза Дасгупта.
Създаване на рутина
Част от това, което може да направи безалкохолния коктейл за сънливо момиче, не е толкова какво има в него, колкото рутината на приготвянето и пиенето му.
За да си починете добре, лягайте и се събуждайте по едно и също време всеки ден, каза Дасгупта. Зададеният график за релаксация може да сигнализира на тялото ви, че е време за сън, и да ви държи в постоянни часове, за да сте в съответствие с циркадния си ритъм, който регулира циклите ви на сън и бодърстване.
„Трябва да преминете към сън и определено да измислите своята рутина за лягане“, добави той.
Уверете се обаче, че времето за тази рутина е правилно, каза Дасгупта. Избягвайте да пиете твърде много преди лягане или може да прекарате повече време в събуждане, за да използвате тоалетната, каза той.
Но правилното определяне на времето за увеличаване на мелатонина също е от ключово значение.
Dasgupta препоръчва пиенето на коктейл с мелатонин около два часа преди да е време за сън, каза той.
Моктейли, не коктейли
Моктейлът за сънливо момиче може да помогне, като изхвърли вечерния коктейл (или друга алкохолна напитка), каза д-р Мари-Пиер Сен-Онж, доцент по хранителна медицина в Колумбийския университет.
Разбира се, една вечерна чаша вино може да ви помогне да почувствате, че започвате да спите, но доказателствата показват, че консумацията на алкохол води до по-лошо качество на съня, каза St-Onge, който също е директор на Центъра за върхови постижения на Института по човешко хранене към Колумбийския университет за сън и циркадни изследвания.
Преминаването към нещо безалкохолно и с ниско съдържание на захар, но запазването на ритуала на напитка, която да сигнализира за началото на разтоварващата част от деня, може да бъде полезно за получаване на повече висококачествен сън, каза Дасгупта.
Когато едно питие не е достатъчно
Може би съня mocktail ще ви помогне, но всички експерти се съгласиха, че много фактори могат да повлияят на качеството на вашия сън и е важно да разгледате както поведението си, така и възможните основни условия за лош сън.
Повечето хора получават много магнезий в диетата си и могат да добавят още повече, като включат „някои листни зелени зеленчуци, бадеми, кисело мляко, тофу, кафяв ориз“, добави Дасгупта.
А рутинните навици, като например когато изключвате екраните си, които излъчват синя светлина, която нарушава съня, или колко често активирате движението си за физически упражнения, играят голяма роля в качеството на почивката на човек, каза той.
Ако имате неприятно усещане в краката, което ви пречи да заспите или ви кажат, че хъркате много, Дасгупта препоръчва да посетите лекар, за да разберете дали имате проблем със съня.
Случайното и краткотрайно безсъние е нормално и не винаги е причина за тревога, но хроничното безсъние - дефинирано като затруднено започване и поддържане на сън поне три дни в седмицата в продължение на три месеца - е различно, каза Дасгупта.
Ако страдате от хронично безсъние, най-доброто лечение обикновено е установяването на добра хигиена на съня и търсенето на когнитивно-поведенческа терапия, добави той.
„Ако имате хронично безсъние, определено искате да сте сигурни, че основната терапия за състоянието винаги ще бъде когнитивно-поведенческата терапия“, каза Дасгупта.
Каквито и да са основните причини ar
