Може ли „безалкохолният коктейл за сънливо момиче“ да направи всичко различно за една спокойна нощ? Експертите преценяват

Регистрирайте се за серията бюлетини Sleep, But Better на CNN..

Добрият сън е доста значим в днешния претрупан свят, тъй че постоянно хората търсят идеалното решение за по-добра отмора.

Въведете mocktail за сънливо момиче.

Може да сте виждали простата рецепта във вашата обществена мрежа: към половин чаша стипчив сок от череши и лъжица магнезий на прахуляк, допълнени с пребиотична сода или газирана вода.

Но дали сместа в действителност работи?

„ Не мисля, че безусловно ще бъде като вълшебен патрон сега, в който го консумирате, само че мисля, че съставките в него могат да поддържат здравословен сън “, сподели Саманта Касети, регистриран диетолог със седалище в Ню Йорк.

Тръпкият черешов сок съдържа малко количество мелатонин, който има свойства да облекчава безпокойството, да отпуска мускулите и да изключва будността, добави експертът по белодробна медицина и медицина на съня доктор Радж Дасгупта, доцент по клинична медицина в Huntington Health в Пасадена, Калифорния.

А магнезият е минерал с доста цели. Той успокоява тялото, като управлява хормона на напрежението кортизол и предизвиква хормона на съня мелатонин, сподели Касети. Но тя предлага магнезиев глицинат - не магнезиев цитрат, който може да разстрои стомаха ви.

Пребиотичната сода евентуално е за усет, само че в никакъв случай не боли да вземете малко пребиотици, които предизвикват потребните бактерии в червата, сподели тя.

Дасгупта опита напитката. Той не видя по-добър сън, само че се заби с огромен резервоар със 100% стипчив сок от череши, който никой различен в дома му не би пил, сподели той.

Има доста неща, които би трябвало да обмислите, преди да добавите - или да изключите - коктейл за сънливо момиче, сподели той.

И несъмнено, в случай че имате някакви въпроси по отношение на това дали включените съставки са безвредни за вас, консултирайте се с вашия снабдител на здравни услуги, сподели Дасгупта.

Създаване на рутина

Част от това, което може да направи безалкохолния коктейл за сънливо момиче, не е толкоз какво има в него, колкото рутината на приготвянето и пиенето му.

За да си починете добре, лягайте и се събуждайте едновременно всеки ден, сподели Дасгупта. Зададеният график за релаксация може да алармира на тялото ви, че е време за сън, и да ви държи в непрекъснати часове, с цел да сте в сходство с циркадния си темп, който контролира циклите ви на сън и бодърстване.

„ Трябва да преминете към сън и несъмнено да измислите своята рутина за лягане “, добави той.

Уверете се обаче, че времето за тази рутина е вярно, сподели Дасгупта. Избягвайте да пиете прекалено много преди лягане или може да прекарате повече време в пробуждане, с цел да употребявате тоалетната, сподели той.

Но вярното установяване на времето за увеличение на мелатонина също е от основно значение.

Dasgupta предлага пиенето на коктейл с мелатонин към два часа преди да е време за сън, сподели той.

Моктейли, не коктейли

Моктейлът за сънливо момиче може да помогне, като изхвърли вечерния коктейл (или друга алкохолна напитка), сподели доктор Мари-Пиер Сен-Онж, доцент по хранителна медицина в Колумбийския университет.

Разбира се, една вечерна чаша вино може да ви помогне да почувствате, че стартирате да спите, само че доказателствата демонстрират, че потреблението на алкохол води до по-лошо качество на съня, сподели St-Onge, който също е шеф на Центъра за върхови достижения на Института по човешко хранене към Колумбийския университет за сън и циркадни проучвания.

Преминаването към нещо безалкохолно и с ниско наличие на захар, само че запазването на ритуала на напитка, която да алармира за началото на разтоварващата част от деня, може да бъде потребно за приемане на повече първокачествен сън, сподели Дасгупта.

Когато едно пиво не е достатъчно

Може би съня mocktail ще ви помогне, само че всички специалисти се съгласиха, че доста фактори могат да повлияят на качеството на вашия сън и е значимо да разгледате както държанието си, по този начин и вероятните съществени условия за неприятен сън.

Повечето хора получават доста магнезий в диетата си и могат да прибавят още повече, като включат „ някои листни зелени зеленчуци, бадеми, кисело мляко, тофу, кафяв ориз “, добави Дасгупта.

А рутинните привички, като да вземем за пример когато изключвате екраните си, които излъчват синя светлина, която нарушава съня, или какъв брой постоянно активирате придвижването си за физически извършения, играят огромна роля в качеството на почивката на човек, сподели той.

Ако имате неприятно чувство в краката, което ви пречи да заспите или ви кажат, че хъркате доста, Дасгупта предлага да посетите доктор, с цел да разберете дали имате проблем със съня.

Случайното и кратковременно бодърствуване е обикновено и не постоянно е причина за паника, само че хроничното бодърствуване - дефинирано като затруднено започване и поддържане на сън най-малко три дни в седмицата в продължение на три месеца - е друго, сподели Дасгупта.

Ако страдате от хронично бодърствуване, най-хубавото лекуване нормално е установяването на добра хигиена на съня и търсенето на когнитивно-поведенческа терапия, добави той.

„ Ако имате хронично бодърствуване, несъмнено желаете да сте сигурни, че главната терапия за положението постоянно ще бъде когнитивно-поведенческата терапия “, сподели Дасгупта.

Каквито и да са главните аргументи ar