Може ли фибри да увеличи загубата на тегло? Могат ли добавките да бъдат полезни?
Фибрите могат доста да покачат загубата на тегло, тъй като ви оказват помощ да се почувствате цялостни за по -дълго, управлява апетита и поддържа здравословно храносмилане и метаболизъм. За разлика от рафинираните въглехидрати, фибрите забавят усвояването на захарта, предотвратяват шиповете на кръвната захар и предизвикват постоянните равнища на сила, намалявайки желанието и преяждането. Разтворимите фибри образуват гел-вещество в червата, което забавя изпразването на стомаха, до момента в който неразтворимите фибри прибавят насипно положение към изпражненията, подобрявайки придвижванията на червата и детоксикацията. Продължавайте да четете, до момента в който обясняваме по какъв начин фибрите могат да оказват помощ за увеличение на загубата на тегло.
Ето по какъв начин фибрите могат да ви оказват помощ да отслабнете
1. Насърчава ситостта и понижава глада
фибри всмуква водата и се уголемява в стомаха ви, насърчавайки чувството за цялост и понижава вероятността от преяждане. Това може да помогне за понижаване на общия банкет на калории през целия ден. Включете семена от чиа, овес или леща в ястия, с цел да засилите ситостта естествено.
2. Забавя храносмилането
разтворимите фибри забавя храносмилането на храната, предотвратявайки бързи шипове и спадове в кръвната захар, които постоянно водят до предпочитание. По -стабилното освобождение на сила ви пречи да достигнете до закуски сред храненията. Храни като ябълки, ечемик и фасул са отличен избор за надзор на освобождението на сила.
3. Понижава абсорбцията на калории
Някои нишки могат да се свържат с мазнини и захари в червата, предотвратявайки цялостната им всмукване и намалявайки общия банкет на калории. Добавете високо вискозност нишки като глюкоманан или псилий към диетата си за тази изгода.
4. Намалява мазнините на корема
демонстрира, че увеличението на разтворимите фибри може изключително да понижи висцералните мазнини към корема посредством възстановяване на чувствителността към инсулин и понижаване на възпалението. Включете ленени семена, авокадо и брюкселски кълнове в ястията си за целенасочена понижаване на мазнините.
5. Подобрява здравето на червата
фибрите работи като пребиотик, хранейки положителни бактерии на червата. По -здравословен микробиом на червата оказва помощ да се контролират хормони като грелин (гладен хормон) и лептин (хормон на ситостта), подпомагайки ръководството на тежестта. Ферментирали богати на нишки храни като кимчи или кисело зеле оферират двойни изгоди.
6. Предотвратяване на запек
Неразтворимите нишки прибавя насипно положение към изпражненията и форсира чревния пренос, помагайки за изхвърляне на отпадъците и токсините. Чистата храносмилателна система може да усъвършенства метаболизма и да понижи подуването. Добавете пълнозърнести храни, моркови и листни зелени, с цел да осигурите прецизност.
7. Намалява прочувственото хранене
посредством балансиране на кръвната захар и поддържане на глада под надзор, фибрите могат да понижат обвързваните с настроението хранителни стремежи и импулсивна закуска. Сдвоете фибри с протеин, с цел да поддържате прочувственото хранене в разстояние през стресови времена.
8. Поддържа хормонален баланс
фибри оказва помощ за премахването на непотребния естроген и други хормони от тялото посредством елиминиране на отпадъците, което може да бъде изключително потребно за дамите, които се пробват да отслабнат. Кръстоцветните зеленчуци като броколи и карфиол са превъзходен избор за хормонален баланс.
Как могат да оказват помощ добавките?
Ако не изпълнявате ежедневните си цели на влакната (25–38 грама за възрастни), добавките от фибри могат да оказват помощ да попълнят празнината. Опции като Psyllium Husk, Inulin, Glucomannan и метилцелулоза са комфортни за повишение на пълнотата, възстановяване на храносмилането и управление на кръвната захар. Те са изключително потребни за заети хора или тези с диетични ограничавания. Най -добре е обаче да започнете постепенно и да пиете доста вода, с цел да избегнете отичане на корема или дискомфорт.
В резюме, фибрите са натурален, мощен съдружник за намаляване. Независимо дали от цели храни или добавки, това може да помогне за контролиране на апетита, храносмилането и метаболизма, всички основни за постигането и поддържането на здравословно тегло.
Отказ: Това наличие, в това число препоръки, дава единствено обща информация. Това по никакъв метод не е сурогат на квалифицирано здравно мнение. Винаги се консултирайте със експерт или на собствен личен доктор за повече информация. NDTV не носи отговорност за тази информация.
