Можете ли да повишите имунитета си през лятото и да избегнете всички бъгове, които се разхождат?

С новите варианти Covid, които се разгръщат, случаите на магарешка кашлица нарастват и хората страдат от ужасни настинки и грип, наподобява, че сме за лято на бъгове.

И по този начин, има ли нещо, което можем да създадем, с цел да подсилим имунната си система през този сезон и да спрем да се разболяваме?

Спрете разпространяването

Колин Мичи, асоцииран декан за проучвания и продан на познания в Университета на Централен Ланкашър, споделя, че лятото може да бъде предизвикателство за здравето ни.

„ Много летни действия, като фестивали, могат да ни изложени на по-голям риск от зараза, защото взаимодействаме с доста разнообразни хора в пренаселено пространство “, споделя Мичи. „ Новите разновидности на [Covid], известни като FLiRT разновидности, могат да избегнат нашите имунни отговори по-ефективно от предходните разновидности. Така че при някои човеци техните антитела от предходна зараза или имунизация може да не са изцяло защитни. “

Но преди да стартираме да мислим за хакове за повишение на имунитета, едно от най-важните неща за попречване на разболяването е да се заобикаля разпространяване и хващане на неточности преди всичко.

„ Тези със признаци би трябвало да следват същите инструкции, като отбягване на персонални визити на персонален доктор. Отделянето на време за отмора у дома, когато има признаци, и избягването на тези, които са уязвими, е добър метод да помогнете за попречване на разпространяването на инфекцията “, споделя Мичи.

„ Уверете се, че миете ръцете си постоянно и приемайте защитни ограничения, в случай че се разболеете. Внимавайте, когато посещавате всеки, който може да е по-уязвим, като да вземем за пример възрастни хора или хора с респираторни болести. “

Някои хора може също да обмислят носенето на маски на оживени публични места, в случай че са изключително обезпокоени.

Хранете се уравновесено

Има обаче неща, които можем да създадем, с цел да помогнем на имунната си система. Имунната система е многостранна и може да бъде повлияна от хранителното многообразие на храната, която ядем.

Ана Каролина Гонкалвес, основен фармацевт във Pharmica, споделя: „ Проучванията демонстрират, че изборът на уравновесена диета, богата на плодове, зеленчуци, протеини и пълнозърнести храни могат да обезпечат на тялото достъп до многообразие от витамини и минерали, нужни за ефикасната модулация на имунните отговори и за възстановяване на способността на тялото да се бори с разнообразни патогени.

„ Някои от най- значимите витамини и минерали за подсилване на имунната система включват, само че не се лимитират до, витамин С, който предотвратява нестабилни и мощно реактивни молекули от увреждане на разнообразни кафези и тъкани в тялото и поддържа решителен съставен елемент от имунната система на тялото, прочут като епителна преграда.

„ Цинкът способства за естественото развиване и функционалността на клетките, които медиират патогенния имунитет и въздейства върху производството на цитокини (противовъзпалителни съединения, които са от решаващо значение за ефикасните имунни отговори), ” прибавя тя. „ Омега-3 мастните киселини оказват помощ за попречване на хронично инфектиране и усъвършенстват функционалността на имунните кафези посредством модулиране на производството на сигнални молекули, които контролират имунните реакции. “

За да получите положително многообразие през лятото, смесвайте цветни салати и прибавете доста бобови растения, фасул, пълнозърнести храни и други богати на фибри зеленчуци, с цел да поддържате чревния си микробиом благополучен. първокласен сън всеки ден. „ Лишаването от сън може да наруши имунния отговор, като наруши производството на противовъзпалителни протеини, наречени цитокини, което прави тялото по-податливо на инфекции “, изяснява тя.

Това може да бъде по-трудно през лятото, изключително когато още веднъж се мятате в жегата и общественият ви календар е малко по-натоварен от нормално. Но имунната ви система ще ви благодари, че се пробвате да дадете приоритет на съня.

„ Качеството на съня може да се усъвършенства, в случай че спите в стая с температура 17°C до 19°C, защото тези температури улесняват понижаването на телесната температура по време на ранния стадий на NREM, позволявайки на тялото да навлезе в по-дълбок сън по-ефективно “, споделя Goncalves.

„ Намаляване на евентуалните източници на нарушавания на съня през нощта като държите телефоните без тон, с лицето надолу и надалеч от обсега на ръката. И даже да се консултирате с фармацевт или доктор по отношение на приемането на медикаменти за сън [ако се борите]. “

Ограничете алкохола

Лятото носи повече спортни събития, барбекюта и пиянство с другари в механа градина. Прекомерното пиянство обаче може да окаже въздействие и върху имунната ни система.

„ Хроничната и несъразмерна консумация на алкохол понижава броя и успеваемостта на белите кръвни кафези, като лимфоцити и неутрофили, които са от значително значение за битката с инфекциите “, споделя Гонкалвес.

„ Също по този начин нарушава микробиома на червата, което води до дисбиоза, дисбаланс на потребните бактерии, който отслабва способността на имунната система да се бори с инфекциите.

Освен това, алкохолът усилва чревната пропускливост, постоянно наричана „ спукано черво “,  позволявайки на патогените и токсините да навлязат по-лесно в кръвния поток, засилвайки имунния отговор и уязвимостта към инфекции.

„ Освен това несъразмерното алкохолът може да повреди черния дроб, който е от решаващо значение за детоксикацията и регулирането на имунната система, което води до алкохолно чернодробно заболяване и доста компрометира имунната система. “

Кога би трябвало да се изследвате или да отидете на доктор?

Въпреки че тестването за Covid не е наложително от известно време, Goncalves споделя, че бързите антигенни проби за разкриване на Covid-19 към този момент се оферират в локалните аптеки единствено за £2 всяка и предлага: „ Винаги е целесъобразно да употребявате такива проби, в случай че има някакви признаци, че обещано лице може да има Covid-19. “

При признаци на простуда и грип нормално не е належащо да посещавате доктор. Но потърсете съвет, в случай че признаците не се подобрят или са изключително тежки, или в случай че съществуващи здравословни проблеми са мотив за безпокойствие.