Мозъкът ви може да започне да се променя само след две минути тази умствена практика

Вижте всички тематики Връзката е копирана! Следвайте Ново проучване разкрива, че медитацията може да провокира измерими промени на мозъчните талази единствено за две минути. Учените са употребявали ЕЕГ проби, с цел да проследят 103 участници и са открили, че тези промени доближават своя връх към седем минути медитация. Проучването демонстрира увеличение на мозъчните талази, свързани с релаксация и фокусиране, до момента в който намаляването допуска по-малко лутане на мозъка.

Не сте сами: Много хора, които вместо това са седнали да медитират, усещат, че мозъкът им стартира да се лута след секунди. Те не могат да се провиснал и мигновено желаят да се откажат.

Но проучванията демонстрират, че в случай че можете да останете там единствено за няколко минути, мозъкът ви може да стартира да се измества по смислени способи – и тези промени може да доближат връх единствено след към седем минути медитация.

„ Виждаме, че този пик продължава до 15 минути “, сподели доктор Балахундхар Субраманиам, професор по анестезиология в Харвардското здравно учебно заведение, който управлява изследването, оповестено по-рано тази година в списание Mindfulness.

Медитацията, постоянно описвана като процедура на интеграция на мозъка и тялото, включва отмора на мозъка от непрекъснатия звук. Има разнообразни типове медитация; новото изследване се концентрира върху един тип, наименуван наблюдаване на дъха, медитация на фокусирано внимание, което може да значи да останете в положение на мира и да се концентрирайте върху дъха си, да повтаряте молитва или мантра или просто да седите безшумно и да оставяте мислите да минават, без да ги преследвате.

Популярността на медитацията в Съединените щати нараства, като към 1 на всеки 5 възрастни – почти 60,5 милиона души – оповестяват, че са практикували медитация през 2022 година

Все повече проучвания откриват, че медитацията може да помогне за понижаване на тревогата, ръководство на напрежението, облекчение на болката и възстановяване на качеството на съня, наред с други изгоди за здравето. Новото изследване допуска, че измененията в мозъчните талази могат да играят скрита роля в генерирането на тези изгоди и единствено няколко минути могат да стартират да успокояват мозъка ви.

Какво се случва в медитиращия мозък

Проучването включва 103 възрастни, които са били помолени да медитират, до момента в който мозъчната им интензивност е била следена благодарение на електроенцефалограма или ЕЕГ тест, инструмент, който мери електрическите модели в мозъка посредством датчици, сложени върху скалпа.

Участниците имаха необятен набор от опит в медитацията, от начинаещи до напреднали практикуващи, и бяха инструктирани да се съсредоточат върху дишането си, до момента в който медитират. Резултатите от ЕЕГ демонстрират, че обилни промени в мозъчните талази се появяват единствено за няколко минути медитация.

Устройствата откриха увеличение на мозъчните талази, свързани с релаксация и фокусиране – тета, тета-алфа, алфа и бета-1 мозъчни талази – до момента в който измерваха понижаване на делта и гама-1 мозъчни талази, което допуска по-малко унесеност и по-малко лутане на мозъка. Данните не демонстрират смяна в бета-2 интензивността на мозъчните талази.

" Може би сте чували, че медитацията " усилва гама вълните ", тип бърз мозъчен темп, постоянно обвързван с нараснала информираност. Нашето изследване откри нещо, което звучи тъкмо противоположното: една част от гама интензивността в действителност понижа, до момента в който хората продължаваха да медитират ", сподели Субраманиам.

" Това не е несъгласието, което наподобява. Известните изследвания, които откриха, че гамата се покачва, разглеждаха доста опитни медитатори, използваха разнообразни практики и измерваха мозъка по разнообразни способи от нас ", сподели той. " Изследвахме нещо по-тихо: хора, които седят със затворени очи, просто следят дъха си, без какво да гледат и нямат задача, на която да реагират. В тази по-спокойна конюнктура дребното намаление на бързата мозъчна интензивност евентуално отразява успокояването на мозъка - по-малко лутане, по-малко разпръскване - защото вниманието се стабилизира през първите няколко минути. "

Какво се движи в мозъка

Като цяло, тези промени в мозъците на участниците в изследването допускат, че мозъците им минават в по-спокойни, по-внимателни положения единствено за минути.

" Когато има взаимно активиране на тета, алфа и тета-алфа, има повече внимание към себе си. Така че е съвсем като фенерче във вас ", сподели Субраманиам. Наред с интернализираното внимание, увеличението на тези мозъчни талази е обвързвано с възприятие на мира и креативност.

Активирането на бета-1 талази може да значи, че „ вие сте по-осъзнати и по-будни “, сподели той, описвайки това положение като „ отпусната зоркост “, в което някой може да се усеща по-концентриран. Намаляването на делта и гама-1 мозъчните талази също може да бъде обвързвано с „ отпусната зоркост “.

Изследователите също откриха, че спрямо начинаещите медитатори, хората, които са били по-напреднали, демонстрират още по-голямо нарастване на тета и тета-алфа мозъчните талази и по-големи спадове в делта и гама-1 мозъчните талази.

Това изобретение допуска, че като всяко умеене, евентуалните резултати от медитацията могат да се задълбочат с практиката.

Субраманиам сподели, че постоянно чува две съществени отблъсквания от хора, които се двоумят да опитат медитация: Те нямат време или не могат да спрат мозъка си да се лута.

Но новото изследване допуска, че „ на към седмата минута, в случай че седите безшумно, тогава вашият