Мрачното време ви измъчи? Как да се справите със сезонното афективно разстройство

За доста канадци взор през прозореца тази седмица ще разкрие мрачна панорама. Сивото небе е прекомерно постоянно срещано събитие през зимните месеци, когато дните са по-къси от всеки път. Същото е и със сезонното афективно разстройство (SAD).

Според Центъра за пристрастяване и психологично здраве (CAMH), SAD е тип сезонна меланхолия.

„ Сезонното афективно разстройство е тип меланхолия, която се появява през един и същи сезон всяка година. Обикновено се случва през есента или зимата, само че някои хора може да изпитат свързани със сезона признаци през лятото “, се споделя в уеб страницата на CAMH.

Д-р. Робърт Левитан е ръководителят на Cameron Parker Holcombe Wilson по проучвания на депресията в CAMH и Университета на Торонто и професор по психиатрия в U of T.

„ Тъжното е наклонност за някои хора през есента и зимата, защото дните стават доста къси, да изпитате признаци на меланхолия “, сподели той пред Global News. Може да има ясни признаци, сподели доктор Левитан.

„ (Хората имат) възприятие на отмалялост, загуба на интерес към действия, обществено отдръпване. Друга част от него е преяждането. Има доста хора, чийто главен проблем е, че жадуват за въглехидрати и други храни и наддават доста на тегло. “

Той добави, „ (Симптомите включват) преспиване, преяждане, възприятие на изнемощялост, некадърност да тръгнете заран и по-късно отрицателно мислене. За някои хора това може даже да докара до суицидно мислене, в случай че имат други рискови фактори за меланхолия. “

Канадската психическа асоциация споделя, че депресията със сезонен модел е положение, което идва и си отива въз основа на сезонни промени, появявайки се през есента и изчезвайки през пролетта/лятото.

„ Хората, които получават това, получават всяка година едновременно и стартират да го чакат. И по този начин се трансформира в повтаряща се форма на меланхолия. И по-късно, както стартира от единствено себе си, изчезва от единствено себе си, несъмнено, в някакъв миг, когато дните станат по-ярки, ” сподели доктор Левитан.

Значителен брой канадци всяка година са наранени от ЕАД.

„ Изчислено е, че ЕАД съставлява 10% от всички докладвани случаи на меланхолия. Приблизително 15% от канадците ще рапортуват за най-малко лек случай на ЕАД през живота си, до момента в който 2-3% ще рапортуват за съществени случаи “, съгласно Канадската психическа асоциация. „ Хората с фамилна анамнеза за каквато и да е форма на меланхолия също могат да бъдат изложени на риск от развиване на САР. Канадците са изключително изложени на риск, защото имаме понижена слънчева светлина през зимните месеци. “

Dr. Левитан предизвестява хората да не се самодиагностицират, вместо това приканва хората да приказват с техния доктор за първична помощ. SAD, сподели той, се разграничава от това, което някои хора назовават ​​„ зимен блус “.

„ Зимният блус е вълна от ниски страсти, които идват с тези студени, мрачни дни “, Canadian Mental Health Асоциацията (CMHA) декларира на своя уеб страница: „ Може да сте чували хора да назовават ​​това сезонно афективно разстройство (SAD), само че зимният блус и SAD са две разнообразни неща. “

Така че със зимното слънцестоене зад тила ние и дните, които стават по-дълги, значи ли това, че хората, страдащи от ЕАД, са наясно? Не напълно, сподели доктор Левитан.

„ Има закъснение от към два месеца (след зимното слънцестоене). Най-лошото време на годината нормално е февруари. И тогава стартира да се усъвършенства. А най-хубавият месец нормално е май-юни и по този начин нататък във връзка с настроението. “

Той добави, че стресът от празничния сезон, който може да бъде сложен миг за мнозина по разнообразни аргументи, може да има смесен резултат върху SAD.

Опции за лекуване на SAD - и неправилни схващания

Често неправилно разбиране, сподели доктор Левитан, е, че постоянният банкет на витамин D може да помогне с ТЪЖНО.

„ Няма доказателства, че витамин D работи при сезонно афективно разстройство, за което знам “, сподели той, „ Вероятно е от голяма важност за общото ви физическо здраве. Така че въпреки всичко е добра концепция да приемате добавки, в случай че имате ниски равнища. “

Той обаче сподели, че има налични лекувания. Това включва светлинна терапия, при която пациентите със САР са изложени на налични в комерсиалната мрежа светлини. Той сподели, че двама от трима пациенти реагират на светлинна терапия и не се нуждаят безусловно от медикаменти.

Той предлага потреблението на светлинна терапия единствено „ под наблюдението на доктор и да се уверите, че нейната ултравиолетова дестилация, което значи, че ултравиолетовият съставен елемент на светлината е отстранен, тъй като ултравиолетовата светлина е доста рискова за окото ви. “

CMHA предлага на хората „ излезте на открито денем, в случай че можете, дръжте завесите си отворени, а когато сте на закрито, прекарайте колкото колкото можете повече време покрай прозорците. Дори и да е облачно, малко дневна светлина може да ви помогне да подобрите настроението си. “

Поддържането на постоянни извършения и графици за сън също може да бъде от решаващо значение за битката със СТР. Но най-важното нещо, декларира CMHA, е да бъдете положителни към себе си.

„ Борбата с неприятното въодушевление не е елементарно достижение и е значимо да бъдете положителни към себе си. Ти си по-силен, в сравнение с си мислиш. Не забравяйте да се регистрирате постоянно при себе си и да отделите това в допълнение време за самообслужване, в случай че е належащо “, сподели CMHA.

Ако вие или някой, който познавате, е в рецесия и се нуждае от помощ, запаси са налични. В случай на неотложност, апелирам, обадете се на 911 за незабавна помощ. За незабавна помощ за психологично здраве се обадете на 988. За справочник на услугите за поддръжка във вашия регион посетете Канадската асоциация за предварителна защита на самоубийствата на suicideprevention.ca. Научете повече за предотвратяването на самоубийство с тези предупредителни знаци и препоръки по какъв начин да помогнете.