Мускулите не ви движат просто - те могат да помогнат за излекуване на хронична болка

Вижте всички тематики Връзка копирана! Следвайте

Дана Сантас, известна като „ Производителят на подвижност “, е сертифициран експерт по мощ и кондициониране и треньор по мозъка на тялото в професионалните спортове и е създател на книгата „ Практически решения за облекчение на болката в гърба “.

Ако живеете с повтарящи се болки и болки, може да наподобява по -безопасно да ограничите придвижването - изключително повдигането или правенето на нещо, което се усеща с напрежение.

Защо силата може да понижи болката

Силовите тренировки могат да ви пресечен от това положение, като изградите мускулна опора към ставите, поправяне на несъответствията и възстановяване на общата непоклатимост. И като последователно излагате тялото си на възходяща опозиция, можете да десенсибилизирате вашата свръхзащитна нервна система. С течение на времето мозъкът ви признава, че придвижването е безвредно във вашето по-силно, по-стабилно тяло, което води до разширение на вашия неусетен обсег на придвижване.

Два обособени систематични отзива и мета-анализи акцентират тези преимущества. Единият се концентрира върху хората с остеоартрит на коляното и тазобедрената става и откри, че тренировката за устойчивост освен построява мощ, само че и понижава дискомфорта и усъвършенства подвижността.

Заедно тези открития акцентират по какъв начин силовите тренировки могат да предложат удобен, подсилен от науката метод за прекосяване оттатък хроничната болежка.

Станете по -силни от вашата болка

Когато болката ви е хронична, няма комутатор, който можете да обърнете, с цел да я изключите неотложно. Но укрепването е като копче за зареждане, което последователно можете да се обърнете, с цел да създадете трайни резултати.

Започвайки с изометрията - извършения, които ангажират мускулите към ставата без придвижване - можете да започнете да демонстрирате на нервната си система, че зона на неустойчивост и дискомфорт може да бъде безвредно подкрепена. Например, правенето на Wall седи ангажира и построява мускулите, които поддържат коленете ви, до момента в който задържането на позиция на дъска ускорява способността на ядрото ви да подготви долната част на гърба.

На последващо място, прибавянето на постепенно движение придвижване построява потенциал, без да развесели вашата система. За да прогресирате от Wall Sits, можете да преминете към клекове с телесно тегло, в които постепенно слизате в клека за пет секунди и по-късно да се върнете към стоенето със същото движение.

Продължавайки от дъска, можете да практикувате да се спуснете на пода над три до пет секунди от върха на постоянен или модифициран (колене надолу), като се концентрирайте върху поддържането на ядрото и гръбначния надзор, вместо да се срутвате.

Тъй като чувствате, че сте по-силни извършения за изометрични и постепенно движение, може да желаете да добавите спомагателна опозиция с ленти или безвъзмездни тежести, според от вашите области на фокус. Ключът е прогрес последователно, давайки време на тялото ви да се приспособява и време за нервната ви система да се чувствате в сигурност.

Ако имате остра или необяснима болежка или скорошно пострадване, говорете с Вашия доктор или физиотерапевт. Целта е да се упражняват по способи, които се усещат предизвикателни, само че управляеми, да не прокарват червени флагове.

Модели на влакове, а освен части

Силата на действителния свят идва от координирани модели. Разбирането какво и къде да дадете приоритет на вашето образование прави всичко друго в резултатите ви. Ето за какво тази серия е ориентирана към области, които постоянно летят под радара, само че въздействат върху метода, по който се движите всеки ден.

Предстоящите публикации ще се съсредоточат върху:

Вътрешните бедра : Вътрешните ви мускули на бедрото (аддукторите) стабилизират таза ви и насочват краката си под себе си, до момента в който вървите, обръщате и променяте посоката. Слабите аддуктори могат да причинят проблеми с координацията на салдото и координацията на долната част на тялото. Признаците, показващи, че може да се наложи да се обърнете към тези мускули, включват дискомфорт на слабините, болки в гърба и възпрепятстване на тазобедрената става.

Раменните остриета : Стабилното скапулно придвижване е основата на здравите плещи и спокойната шия. Ако раменните ви лопатки нямат мощна котва и следена пъргавина, това може да докара до болежка в междинния тил, усложнения с придвижванията на горната част на тялото, слабостта на ръката и проблемите с стойката.

Източник: cnn.com