На 60-те си години имам шест пакета коремни мускули — третирам тялото си като „състезателен кон за милион долара“

Той е безусловно предан на своя фитнес режим.

63-годишният създател на Центъра за функционална медицина на клиниката в Кливланд споделя своите препоръки за цялостен живот за фитнес – и по какъв начин да поддържате изваяно тяло и шест пакета през златните си години.

„ Мисля, че множеството от нас считат, че би трябвало да отслабнем, когато остареем, само че не го вършим “, сподели доктор Марк Хайман пред GQ, сравнявайки човешката анатомия с тази на „ спортен кон за милион $ “.

Въпреки това, той побърза да признае, че не всеки дава своето чистокръвно отношение.

„ Ние не вършим това с телата си. Храним го с всевъзможни нелепости. Ядем пържени картофи, отпадъци и захар и не мислим за следствията от това по какъв начин се усещаме в този момент или по какъв начин ще се усещаме, когато остареем “, сподели Хайман.

вижте също

Бях толкоз захласнат от броенето на калории като младеж, че попаднах в болница – и си мислех, че ще умра

С вярата да остарее допустимо най-грациозно, Хайман стартира деня си в 6:30 сутринта с 32 унции. вода — със смесени електролити — преди да извършите подготовка със съпротивителна лента.

След това той ще има по този начин наречения „ шейк за здравословно стареене “, състоящ се от съвсем 50 грама козя суроватка, креатин и други енергийни бустери.

„ Също по този начин поставям пробиотици [в моя шейк], поставям адаптогенни гъби, малко замразени горски плодове, може би малко мляко от макадамия и го разрушавам. Това е моята закуска и нормално тя ме кара да обядвам. “

Той с горделивост следва това, което се назовава „ богата на растения “ диета Pegan, която не би трябвало да се бърка с напълно растителен метод на живот.

„ Обядът да вземем за пример може да бъде огромна салата с авокадо, рукола. Слагам препечени тиквени семки или кедрови ядки “, сподели Хайман.

„ Ще сложа консерва дива сьомга или консерва скумрия или няколко сардини отстрани; домати, маслини и зехтин. Наричам го „ мазна салата “, тъй като има доста положителни мазнини. Храня се с доста невисок гликемичен показател, тъй че нишесте и захар. “

Освен да остане здрав, Хаймън откри, че този метод на живот също е отблъсквал изкушенията за множеството нездравословни храни – щадящ сладолед.

„ Интересно е – когато се саморегулираш, не е нужно да използваш воля. Тялото ви жадува за неща, които са потребни за него. Така че, в случай че мина около Starbucks с куп бисквитки, торти и други неща, това просто ми наподобява като камък. Наистина даже не мисля за това като храна.

По създание номерът е да се концентрирайте върху живота сега, хвали се докторът.

„ За мен не става дума за това да пребивавам до 120. Важно е да се усещам ужасно в този момент “, сподели той.

„ И последствието от това да вършиме неща, които ви карат да се чувствате ужасно в този момент, е, че има възможност да живеете по-без заболявания, по-дълъг живот и продължителността на здравето ви да се изравни с продължителността на живота ви. “