Намалете преработената захар за 30 дни (или повече) и вижте тези предимства, осигурени от регистриран диетолог

Диетите, ориентирани към елиминиране или понижаване на добавените захари, станаха известни. 

Въпреки че премахването на всички добавени захари може да е извънредно, потреблението в умерени количества може да бъде потребна за тялото ви и да ви накара да се почувствате по-добре като цяло. 

Никола Лъдлам-Рейн, основан в Обединеното кралство регистриран диетолог и създател на „ Как да не ядем ултрапреработена “, показа с Fox News Digital изгодите от намаляването на модифицираната захар за 30 дни или повече и нейните препоръки за тези, които желаят диета като тази. 

„ Диетата с ниско наличие на модифицирани или добавени захари може да бъде доста потребна и нормално се предлага като част от здравословния метод на живот “, сподели Рейн пред Fox News Digital в имейл. „ Ключът е в умереността и салдото. Важно е да се концентрирайте върху богата на хранителни субстанции диета, която включва разнородни храни, с цел да сте сигурни, че получавате всички нужни витамини и минерали. “

Когато мислите за унищожаване на захарта, жизненоважно е да разберете разликата сред добавената захар и естествената захар. 

Като намалите приема на модифицирана захар, можете да изпитате доста изгоди за здравето. Регистриран диетолог даде своите препоръки и изгоди за диета с ниско или без добавена захар. (iStock)

Естествено срещащи се захари се намират в храните, съгласно Американската сърдечна асоциация. Тези типове захари се намират в храни като плодове и мляко. 

Добавените захари се прибавят към храните и напитките по време на преработката, съгласно източника, както в содата и бонбоните. 

Това може да се отнася и за захарта, която се прибавя към приготвяна храна или напитка, като да вземем за пример прибавяне на захар към чаша кафе. 

Ползи 

1. Подобрени енергийни равнища

Когато изключите модифицираните захари от диетата си, е евентуално да видите скок в енергийните си равнища. 

Можете да откриете, че сте по-продуктивни през целия ден и да се чувствате по-будни и подготвени да поемете дилемите, които идват пред вас. 

„ Преработените захари (особено в огромни количества) могат да причинят бързи пикове и сривове в равнищата на кръвната захар, което води до съмнения в силата “, сподели Рейн пред Fox News Digital. „ Избягването им може да помогне за поддържане на постоянна сила през целия ден. Намаляването на приема на модифицирана захар ще докара до по-постоянни енергийни равнища, понижаване на възприятието на отмалялост и възстановяване на общата продуктивност. “

Изключването на модифицираните захари също може да усъвършенства общото въодушевление и умствена изясненост, означи Рейн. 

Като се храните здравословно и намалите приема на модифицирана захар, можете да забележите повишение на настроението и цялостната продуктивност. (iStock)

„ Високият банкет на захар (по-специално от ултра-преработени храни) е обвързван в проучвания с нараснал риск от меланхолия и тревога – макар че неприятното психологично здраве може да аргументи увеличение на броя на сладките храни изяден ", сподели Рейн. 

" Стабилизирането на равнищата на кръвната захар посредством отбягване на модифицирани захари може да способства за по-добро въодушевление и когнитивна функционалност. "

2. Управление на тежестта

Ако желаете да отслабнете, има толкоз доста разнообразни способи да го извършите. 

Когато се пробвате да отслабнете, е значимо да намерите този здравословен баланс сред подобаваща диета и извършения. Правенето на едното без другото ще направи доста по-трудно да видите резултатите. 

Можете да видите по какъв начин тежестта ви спада идващия път, когато стъпите на кантара, като следвате диета без най-вече модифицирана захар. 

„ Преработените храни с високо наличие на захар постоянно са калорични и могат да допринесат за наддаване на тегло, когато се употребяват в огромни количества “, сподели Рейн. „ Намаляването на приема на захар може да помогне за управление на потреблението на калории и да подкрепи загубата или поддържането на тежестта. “

3. Намален риск от хронични болести

Високата консумация на захар може да бъде обвързвана с нараснал риск от положения, в това число диабет вид 2, сърдечни болести и метаболитен синдром. 

Наблюдението на приема на модифицирана захар може да способства за по-нисък риск от хронични болести като диабет вид 2. (iStock)

В световен мащаб нездравословната диета е един от най-големите аргументи за сърдечни болести, съгласно Световната здравна организация (СЗО). Подобни рискови фактори от наднормено тегло и липса на физическа интензивност са свързани с диабет вид 2, съгласно Националните здравни институти (NIH). Метаболитният синдром се предизвиква от тежестта на човек. 

Така че премахването на добавената захар от вашата диета или ограничението на приема до най-малко може да понижи риска от диагностициране на едно от тези положения. 

4. Подобрено здраве на зъбите

Ако желаете перлено бяло без мъчителни кариеси, премахването на добавените захари от вашата диета е превъзходен метод да постигнете искряща и здрава усмивка. 

„ Захарта е главен фактор за кариеса и кариеса “, сподели Рейн. 

Изключването на добавените захари може да ви помогне да запазите зъбите си здрави и здрави. Ако похапнете или отпиете нещо сладко, не забравяйте да измиете зъбите си добре по-късно, с цел да избегнете мъчителното пътешестване до зъболекарския кабинет. 

5. По-добро здраве на кожата

Сияещата кожа не постоянно се реализира със скъпи овлажнители и кремове. 

Намаляването на приема на добавена захар може да помогне на кожата ви да сияе и да се усеща здрава. (iStock)

Можете да подпомогнете здравето на кожата си, като поддържате невисок банкет на добавена захар. 

„ Високият банкет на захар може да докара до инфектиране и може да способства за кожни болести като акне “, сподели Рейн пред Fox News Digital. „ Намаляването на захарта може да усъвършенства външния тип и здравето на кожата с по-малко петна и понижени признаци на стареене. “

Съвети за понижаване или отбягване на модифицирана захар

1. Четете деликатно етикетите на храните

Ако желаете да премахнете модифицираната захар и към този момент нямате навика да проверявате етикетите на храните, това е рутина, която би трябвало да създадете. 

За още публикации за метода на живот посетете

Има толкоз доста разнообразни имена за добавени захари, които можете да забележите на етикетите. Запознайте се с тях, тъй че идващия път, когато сте в магазина за хранителни артикули, в главата ви ще се включи тревога, когато видите добавена захар в даден артикул. 

Видовете добавени захари, които можете да срещнете на етикетите, са както следва, съгласно Американската сърдечна асоциация:

2. Изберете цели храни

Следващия път, когато вършиме седмичното си извършване на покупки на хранителни артикули, потърсете цели храни, които можете да закупите, с цел да намалите приема на захар. 

Пазарувайте непреработени храни като плодове и зеленчуци, които имат естествени захари. (iStock)

„ Съсредоточете се върху цели, непреработени храни като плодове, зеленчуци, постни протеини и пълнозърнести храни “, сподели Рейн пред Fox News Digital. „ Тези храни имат естествено срещащи се захари, които се освобождават по-бавно и обезпечават спомагателни хранителни субстанции. “

Преди да тръгнете към магазина за хранителни артикули, значимо е да начертаете храната си авансово, с цел да знаете какво да търсите до момента в който си в магазина. Опитайте се да готвите вкъщи колкото е допустимо повече, с цел да знаете тъкмо какви съставки влизат във всяко ядене. 

3. Заменете с натурални подсладители

Ако желаете малко наслада към ядене или напитка, има способи да задоволите това предпочитание по здравословен метод. 

„ Използвайте естествени подсладители като мед или кленов сироп в умерени количества, в случай че имате потребност от сладостен усет “, сподели Рейн. „ Имайте поради, че те също съдържат захари, само че са по-малко модифицирани. “

Освен това, до момента в който пробвате тази диета, уверете се, че тялото ви е изцяло хидратирано. Ако желаете да наблюдавате какъв брой вода консумирате, с цел да сте сигурни, че получавате задоволително, купете бутилка вода с етикети, които обрисуват какъв брой вода би трябвало да пиете в избрани моменти денем. 

Дори когато не участвате в интензивна активност, жизненоважно е да поддържате тялото си хидратирано. Рейн означи, че от време на време жаждата може да бъде сбъркана с апетит или предпочитание за захар. Така че, уверете се, че тялото ви се зарежда с вода през целия ден. 

4. Увеличете приема на протеини и фибри

За да предпазите тялото си от добавени захари, уверете се, че приемът на фибри и протеини е висок.  

Поддържайте диетата си с високо наличие на храни, богати на протеини, и с ниско наличие на храни с добавена захар за здравословна, уравновесена диета. (iStock)

„ Тези хранителни субстанции оказват помощ за стабилизиране на равнищата на кръвната захар и поддържане чувствате се сити по-дълго, намалявайки желанието за сладки закуски “, сподели Рейн. 

Храни като яйца, ядки и риба са с високо наличие на протеини, които можете да включите в диетата си, съгласно Healthline. 

В края на деня здравословният метод на живот се върти към салдото и това, което работи най-добре за вас. 

„ От значително значение е да се подхожда гъвкаво към всяка смяна в диетата. Някои хора може да изпитат признаци на лишаване, като главоболие или нервност, в началото “, сподели Рейн. „ Те нормално отшумяват след няколко дни. Ако имате съществени здравословни проблеми или терзания, целесъобразно е да се консултирате със здравен експерт или регистриран диетолог, преди да извършите обилни промени в диетата. “

Ашлин Месие е публицист за Fox News Digital.