Намалете риска от деменция — отрежете тези ежедневни лоши навици, за които повечето от нас са виновни
Деменцията — болест на възрастните хора, нали?
Вярно е, да, че загубата на памет и влошаването на езика и способностите за решаване на проблеми — често причинени от болестта на Алцхаймер — обикновено засягат тълпата над 65 години, като често отнемат способността им да водят нормален живот.
И въпреки че не можете да контролирате генетиката - расата, етническата принадлежност и семейната история се считат за основни рискови фактори - има някои неща, които можете, като навиците в начина на живот.
Оказва се, че никога не сте твърде млади, за да ограничите поведението, което може да ви остави на линията на огъня с възрастта, казва един експерт.
„Деменцията е група от състояния, характеризиращи се с увреждане на поне две мозъчни функции, като преценка и загуба на паметта“, каза Блеър Стийл, психолог в Carrara Treatment, Wellness & Spa, пред HuffPost.
„Симптомите на деменция включват забравяне, ограничени социални умения и увреждане на мисленето, което пречи на ежедневното функциониране.“
Един от основните начини да отвърнете на удара? Упражнение. Особено аеробни упражнения, каза Стийл.
„Бездействието оказва влияние върху мозъка“, посочи тя. „Ако не го използвате, ще го загубите.“
Особено онези, които заобикалят ъгъла на 60, трябва да се откажат от заседналия си начин на живот; редовното движение на тялото – и поддържането на движение – може да помогне за намаляване на риска.
Още един убиец — изолация.
„Ние прекарваме много часове в социалните медии, но това вероятно не стимулира преживяването на връзката на мозъка толкова, колкото общуването лично“, обясни Стийл.
Липсата на личен контакт може да доведе до стрес, високо кръвно налягане и други проблеми.
Лошите навици за сън могат да бъдат друг основен задействащ фактор — каквато и да е пречката за редовна прилична нощна почивка, работете възможно най-усърдно, за да я премахнете, дори ако смятате, че може да сте твърде млади, за да се притеснявате.
„Избягвайте екрани и светлина след определен час и се опитайте да не посягате към телефона си, ако сънят ви е прекъснат“, предложи Стийл.
След това има стрес, който Обществото на Алцхаймер изброява като основен отключващ фактор за деменция, благодарение на постоянното освобождаване на кортизол, който може да унищожи паметта ви с течение на времето.
Физическите упражнения, хобитата и дейностите, които харесвате, времето със семейството и приятелите или дори да се отдадете на любимо телевизионно предаване, са всички начини за борба със стреса.
„Опитайте се да бъдете гъвкави с реакциите си и избягвайте манталитета „по моя начин или по магистралата“, който може да бъде често срещан при по-възрастните хора“, каза Стийл.
Пиещите също трябва да обмислят намаляване на консумацията – Обществото на Алцхаймер свързва пиенето с определен вид деменция, предизвикана от редовна консумация на алкохол в продължение на години.
Въпреки че не са непременно толкова изтощителни, ежедневните задачи като готвене и плащане на сметки могат да се превърнат в трудност.
И накрая, вие сте това, което ядете – преработените храни, толкова популярни в американската диета, се считат за отключващ фактор за деменция при възрастни.
Съветът на експерта — за да подобрите здравето на мозъка, мислете зелено, мислете здравословно и естествено, като същевременно ограничите консумацията на неща като червено месо, млечни продукти и пържени храни.
Например, смята се, че обичаната от знаменитости средиземноморска диета намалява риска от деменция с почти една четвърт.
