Намалете времето на екрана и изкопайте сцеплението на Big Tech
Да останеш залепен за телефона си е точно това, което големите технологични компании искат.
Ако сте готови да възстановите времето си и да намалите времето на екрана на телефона си, има практически стъпки, които можете да предприемете, независимо дали използвате iPhone или Android устройство.
Ето как да се освободите от безкрайно превъртане и изграждане на по -здравословни цифрови навици.
Регистрирайте се за моя безплатен отчет за кибергуй
Вземете най -добрите си технологични съвети, спешни сигнали за сигурност и изключителни сделки, доставени направо във вашата пощенска кутия. Плюс това, ще получите незабавен достъп до моето върховно ръководство за оцеляване на измами - безплатно, когато се присъедините към моя cyberguy.com/newsletter
Човек, който се превърта в телефона си (Kurt "Cyberguy" Knutsson)
Защо намаляването на времето на екрана на телефона, което е важно
Защо намаляването на времето на екрана на екрана, което е наясно. Поставянето на граници с вашето устройство може да подобри вашето благосъстояние, производителност и връзки. Как да намалите времето на екрана на вашия iPhone с вградени инструменти
Apple устройствата включват полезни функции, предназначени да ограничат времето на екрана и да ви помогнат да създадете по-здравословни технически навици, без да се нуждаете от приложения на трети страни. И те работят само ако решим да ги използваме. Това е половината от битката, когато спечели вниманието ви.
жена, превъртаща се на телефона си (Kurt "Cyberguy" Knutsson)
1. Проследявайте и задайте ограничения на приложението с време на екрана на iPhone
Използвайте функцията за време на екрана на Apple, за да наблюдавате колко време отделяте за конкретни приложения и задайте ежедневни ограничения, за да помогнете за разбиване на навици. Дневният срок (например, 1 час на ден) .Оптиция: Докоснете Персонализиране на дни, за да зададете различни граници на ден. Как да планирате престой на iPhone, за да ограничите времето на екрана
Използвайте престой, за да блокирате автоматично разсейващи приложения и известия по време на определени часове, например преди лягане, по време на работа или хранене.
Отворете приложението на настройките на вашия iPhone. A.M.). През това време ще бъдат достъпни само приложения, които разрешавате (като телефон или съобщения). За да персонализирате кои приложения винаги са разрешени, върнете се на екрана време> винаги разрешени и направете своите избори.
3. Как да заглушите известията на iPhone и да намалите ежедневните разсейвания
Постоянните пинг и сигналите могат да ви залепят за телефона си. Използвайте тези стъпки да изключите несъществените известия и да активирате режимите на фокусиране, за да останете под контрол.
Отворете приложението Настройки на вашия iPhone.tap Известия. Преодолявайте приложенията си и докоснете всякакви несъществени. Кои хора и приложения са разрешени.Можете също да планирате режими на фокус или да ги накарате да се включат автоматично въз основа на времето, местоположението или използването на приложението.
4. Как да направите своя iPhone по -малко привлекателен
Превръщането на екрана си към сиви скали премахва живите цветове, които поддържат мозъка ви ангажиран, карайки телефона ви да се чувства по -скучен и по -лесен за игнориране.
Отидете на настройки. Knutsson)Как да се освободите от телефона си с Android и да изрежете екрана време
приложения за големи технологични дизайни, за да ви поддържат закачени, но вашият телефон с Android също има вградени инструменти, които да ви помогнат да поемете контрола. Ето практически, актуални съвети за намаляване на времето на екрана и формиране на по-здравословни навици.
1. Проверете и ограничете използването на приложения на Android
Използвайте цифровите инструменти за благополучие на Android, за да проследявате времето на екрана си и да зададете ограничения на приложенията, които консумират вашия ден.
Настройките могат да варират в зависимост от дигиталния производител на Android Phone
Отворете приложението на настройките. Списък, за да прегледате повече подробности за използването. TAP Set Timer, за да ограничите колко дълго можете да използвате това приложение всеки ден. След като таймерът се изчерпва, приложението ще бъде поставено на пауза до следващия ден. За да намалите общите разсейвания, превъртете надолу и докоснете режим на фокус, където можете временно да поставите на пауза избрани разсейващи приложения с едно докосване.2. Известия за мълчание За да се избегнат постоянни разсейвания
Постоянни известия отвличайте вниманието ви. Изключването им помага да се намали желанието да проверите телефона си излишно.
Настройките могат да варират в зависимост от производителя на вашия Android телефон
Отидете на настройки. График.3. Планирайте престоя, за да изключите връзката в ключови моменти
Задайте лягане или работно време, когато телефонът ви автоматично ограничава разсейването и ви помага да се навиете или да се фокусирате.
Настройките може да варират в зависимост от производителя на вашия Android Phone
Отворете приложения Време (напр., 10:00 до 7:00 ч.). Активирайте функции като: Избеждания на екрана на сиви скали. Времето на екрана, без да разчитате на настройкитеДосега, имате инструментите да наблюдавате и ограничавате времето на екрана си, но намаляването на използването на телефона не е само за превключване на настройките. Понякога именно малките психични промени и промените в околната среда правят най -голяма разлика. Ето някои стратегии, които ще ви помогнат да намалите времето на екрана и да възвърнете контрола върху устройството си, без да е необходимо да се задълбочите в менюто си за настройки отново:
Промяна, където държите телефона си: извън зрението наистина може да означава извън ума. Опитайте да оставите телефона си в друга стая, докато работите, ядете или се отпуснете. Дори просто да го поставите в чекмедже или да го обърнете надолу, може да прекъсне цикъла на постоянна проверка.
Спрете да използвате телефона си като пълнител по подразбиране: отегчен? Чака на опашка? Заселени в движението (като пътник)? Вместо рефлексивно да посегнете към телефона си, опитайте да не правите нищо или нещо аналогово. Прочетете книга, дишайте дълбоко или просто оставете ума си да се скита. Тези "между" моменти са там, където често се случва яснота.
Създайте зони без телефони: обозначаване на зони без техника във вашия дом, като масата за вечеря, спалня или баня. Физически отделянето от телефона ви помага да засилите границите и да намалите времето на екрана без много усилия.
Заменете прекратяването на обречеността с бързи печалби: Създайте списък с алтернативи с ниска сила, високо възнаграждение за превъртане. Помислете: Петминутен участък, стъпка навън, организиране на чекмедже или изпращане на гласово съобщение до приятел. Ключът е да имате готови опции, когато желанието за превъртане на удари.
Включете някой друг: Отчетността работи. Независимо дали става въпрос за приятел, партньор или съквартирант, помолете някой да се регистрира при вас или дори да държи парола за екрана. Самото знаейки, че някой друг гледа, може да направи безсмисленото превъртане по -малко привлекателно.
Ключовите участия на Kurt
Big Tech Designs устройства, за да ви закачат, но вие имате силата да поемете обратно контрол. Използвайки вградени инструменти, правейки телефона си по-малко примамливи и поставяйки реалистични цели, можете да намалите времето на екрана на телефона и да се насладите на по-здравословни отношения с технологията. Започнете малки, останете последователни и празнувайте напредъка си. Повярвайте ми, свободата от телефона ви е възможна.
Какво бихте направили с допълнителен час на ден, ако не е прекаран да превъртате? Уведомете ни, като ни напишете на cyberguy.com/contact
подпишете за моя безплатен доклад за Cyberguy
Вземете най -добрите си технологични съвети, спешни сигнали за сигурност и изключителни сделки, доставени направо във вашата пощенска кутия. Плюс това ще получите незабавен достъп до моето ръководство за оцеляване на измамата - безплатно, когато се присъедините към моя cyberguy.com/newsletter
Copyright 2025 cyberguy.com. Всички права запазени.
Kurt "Cyberguy" Knutsson е награден технически журналист, който има дълбока любов към технологиите, съоръженията и джаджи, които правят живота по-добър с приноса му за Fox News & Fox Business, започващи сутрин на "Fox & Friends". Имате технически въпрос? Вземете безплатния бюлетин на Kurt Cyberguy, споделете гласа си, идея за история или коментар на cyberguy.com.
