Национален ден и съвместен ден 2025: Какво можете да направите днес за по -добро здраве и съвместно здраве в бъдеще
Националният костен и взаимен ден се следи в Индия всяка година на 4 август, иницииран от Индийската ортопедична асоциация. Денят е отдаден на разпространяването на осведомеността за смисъла на здравето на мускулите и предотвратяването на костите и ставите нарушавания като артрит, остеопороза, болки в гърба и фрактури. Тъй като актуалният метод на живот стават все по -заседнали и диетични привички се изместват, има възходяща угриженост по отношение на ставната недъгавост и отслабените кости даже измежду по -младите човеци. Въпреки това, превантивната грижа, а не реактивното лекуване, е ключът към обезпечаването на по-мобилно, без болежка и без значение бъдеще. Продължете да четете, до момента в който споделяме препоръки, които да следваме през днешния ден за по -добро здраве и ставно здраве на следващия ден.
10 препоръки за здравето на костите и ставите, които да следвате през днешния ден за по -добро бъдеще
1. Вземете задоволително калций и витамин D
Калцият укрепва костите, до момента в който витамин D оказва помощ на тялото да го всмуква дейно. Включете млечни артикули, листни зеленина, бадеми, тофу и укрепени храни в диетата си.
2. Включете извършения за носене и подсилване на тежестта
Редовната физическа интензивност като подготовка за вървене, йога, танци или опозиция оказва помощ да се построи компактност на костите и да усъвършенства гъвкавостта на ставите.
3. Поддържайте здравословно телесно тегло
Поддържане на здравословно тегло посредством уравновесено хранене и постоянно извършения може да облекчи ставния стрес и да понижи риска от остеоартрит.
4. Практикувайте добра стойка и ергономика
Използвайте ергономични мебели, коригирайте работното си пространство и останете деликатни за подравняването на тялото по време на ежедневните задания, с цел да избегнете излишно напрежение.
5. Останете хидратирани
дехидратацията може да понижи възглавницата на ставите, което води до вдървеност и дискомфорт. Целете най-малко 7–8 чаши вода на ден.
6. Наблюдавайте постоянно костната компактност
, изключително за дами след менопауза и възрастни, приемането на проби за костна минерална компактност (BMD) на шпации оказва помощ да се открият ранни признаци на остеопороза или намаляване на костите. Ранната намеса може да предотврати проблеми с фрактурите и подвижността.
7. Останете дейни през целия ден
заседналото държание може да затвърди ставите и да понижи гъвкавостта. Дори придвижването на светлината през целия ден може да докара до забележителна разлика в дълготрайната взаимна функционалност.
Направата на тези съзнателни избори през днешния ден може да помогне за попречване на положения, свързани с костите на следващия ден, осигурявайки мощ, подвижност и по-добро качество на живот с придвижване на възрастта.
Отказът: Това наличие, в това число препоръки, дава единствено обща информация. Това по никакъв метод не е сурогат на квалифицирано здравно мнение. Винаги се консултирайте със експерт или на собствен личен доктор за повече информация. NDTV не носи отговорност за тази информация.
