Nature`s ozempic: Какво и как се храните, влияе на пътуването ви за отслабване

Торонто:

Despite the popularity of semaglutide drugs like Ozempic and Wegovy for weight loss, surveys suggest that most people still prefer to lose weight without using medications. For those preferring a drug-free approach to weight loss, research shows that certain nutrients and dietary strategies can naturally mimic the effects of semaglutides.

Increased intakes of fibre and monounsaturated fats (found in olive oil and avocadoes) - as well as the time of day when foods are eaten, the order that foods are eaten in, the speed of eating and even chewing - can naturally stimulate increased production of the Същият хормон, виновен за резултатите на медикаментите за семаглутиди.

Като фамилен доктор с докторска степен по хранене, превеждам най -новата просвета за храненето в диетични рекомендации за моите пациенти. Стратегическият метод за намаляване, затвърден в най-новата просвета, е освен по-добър от антикварното преброяване на калории, само че и се възползва от същите биологични механизми, виновни за триумфа на известните медикаменти за намаляване.

медикаментите за полуглутид работят посредством увеличение на равнищата на хормон, наименуван GLP-1 (Glucagon-Like Peptide 1), сигнал на ситостта, който се забавлява на сигнала, който ни се усеща цялостен. Тези медикаменти също по едно и също време понижават равнищата на ензим, наименуван DPP-4, който инактивира GLP-1.

В резултат на това хормонът „ спрете да яде “, който естествено оцелява единствено за няколко минути, може да оцелее цяла седмица. This enables a semi-permanent, just-eaten sensation of fullness that consequently leads to decreased food intake and, ultimately, weight loss.

Nevertheless, medications aren't the only way to raise GLP-1 levels.

What You Eat

Fibre - predominantly found in beans, vegetables, whole grains, nuts and seeds - is the most удивително хранително вещество, което може доста да усили GLP-1. When fibre is fermented by the trillions of bacteria that live in our intestines, the resultant byproduct, called short chain fatty acids, stimulates the production of GLP-1.

This may explain why fibre consumption is one of the strongest predictors of weight loss and has been shown to enable weight loss even in the absence of calorie restriction.

Monounsaturated fats - found in Маслино от зехтин и авокадо - са друго хранително вещество, което покачва GLP -1. Едно изследване сподели, че равнищата на GLP-1 са по-високи след потреблението на самун и зехтин спрямо хляба и маслото. Макар и по-специално, хлябът, употребяван с всевъзможен тип мазнини (било то от масло или даже сирене), повдига GLP-1 повече от самун независимо.

Друго изследване сподели, че съществуването на авокадо дружно с вашата закуска Багел също усилва GLP-1 повече, в сравнение с да ядете гевреца независимо. Ядките, които са с високо наличие на фибри, и в мононенаситени мазнини, като шам-фъстък, също е показано, че покачват равнищата на GLP-1.

Как ядете

Въпреки това, характерните храни и хранителни субстанции, които въздействат на равнищата на GLP-1, са единствено половината от историята. GLP -1 е добър образец за това по какъв начин освен това, което ядете, има значение, а и по какъв начин го ядете.

Проучванията демонстрират, че последователността на хранене - питателните храни се ядат - могат да повлияят на GLP -1. Яденето на протеин, като риба или месо, преди въглехидрати, като ориз, води до по-високо равнище на GLP-1 спрямо яденето на въглехидрати преди протеина. Яденето на зеленчуци преди въглехидратите има сходен резултат.

Времето на деня също има значение, защото като всички хормони, GLP-1 следва циркаден темп. Ядене, изядено в 8:00 ч. Стимулира по-изразеното освобождение на GLP-1 в съпоставяне със същото хранене в 17:00. Това частично може да изясни за какво остарялата сентенция „ яжте закуска като крал, обяд като принц и вечеря като дрипльо “ е подкрепена от доказателства, които показват по -голяма загуба на тегло, когато закуската е най -голямото хранене за деня и вечерята е най -малката.

Скоростта на хранене също може да има значение. Показано е, че яденето на сладолед за 30 минути създава доста по-високо равнище на GLP-1 спрямо яденето на сладолед за пет минути. Проучванията, разглеждащи реакциите на кръвната захар обаче, допускат, че в случай че зеленчуците се ядат първо, скоростта на хранене става по -малко значима.

даже дъвченето има значение. Едно изследване сподели, че яденето на настъргано зеле, повдигнато GLP-1, повече от пиенето на пюрирано зеле.

не е толкоз мощно, колкото медикаменти

Докато някои храни и диетични тактики могат да усилят GLP-1 по натурален метод, величината е надалеч по-малка от постижимата при медикаментите. Едно изследване на резултатите на повишение на GLP-1 на средиземноморската диета сподели пиково равнище на GLP-1 от почти 59 пикограма на милилитър кръвен серум. Монографията на продукта за Ozempic оповестява, че най-ниската доза създава равнище на GLP-1 от 65 нанограма на милилитър (една нанограма = 1000 пикограма). Така медикаментите набират GLP-1 повече от хиляда пъти по-високи от диетата. While weight loss will always be faster with medications, for overall health, dietary approaches are superior to medications.

The following strategies are important for those trying to lose weight without a prescription:

Eat breakfast

Strive to make breakfast the largest meal of the day (or at least frontload your day as much as possible)

Aim to eat at least one fibre-rich food at every Хранене

Направете зехтин диетичен главен основен

Имайте поради поръчката, в която ядете храни, консумирайте протеини и зеленчуци преди въглехидрати

яжте ядки

дъвчете храната си

яжте постепенно

, до момента в който естествените подходи на метода на GLP-1 не могат да се хранят с гайки

Дрънкайте храната си

яжте постепенно

, до момента в който естественият метод на метода на опиати не е като неплат, до момента в който не се храните без опиати, до момента в който не се храните без опиати. до намаляване и здравословно хранене. Източник: ndtv.com