Най-добрите диети за 2024 г. според експертите на U.S. News & World Report разкриха

Вие сте на една капка зехтин от по-добро здраве.

U.S. News & World Report разкри най-добрите диети и, може би не е изненадващо, средиземноморската диета зае първо място за най-добра диета като цяло за седма поредна година.

Средиземноморската диета, която включва консумация на растителни храни, зърнени храни и постно птиче месо, заедно със здравословни дози необработен зехтин, зае първото място в седем от 11 категории диети, съобщи медийната компания в сряда.

Освен че е най-добрата диета като цяло, тя беше и най-добрата диета за диабет, най-добрите диети за здравословно сърце, най-лесните диети за спазване, най-добрите диети за здравето на костите и ставите, най-добрите диети, подходящи за семейството и най-добрите диети за здравословно хранене.

Медицинската диета произлиза от традиционните диети на 21 страни, които граничат със Средиземно море — където има изобилие от пресни зеленчуци, плодове, риба, ядки и маслини.

Въпреки че не се фокусира върху конкретно хранително вещество или група храни, диетата Med вместо това подчертава колко е важно да се съсредоточите върху качеството и да напълните чинията си с широка гама от храни, като плодове, зеленчуци, морски дарове, зехтин и пълнозърнести храни.

За своята годишна класация за най-добри диети, U.S. News & World Report, в партньорство с Harris Poll, потърси насоки от 43 експертни панелисти – включително лекари, регистрирани диетолози диетолози, хранителни епидемиолози и академични изследователи на загуба на тегло – за да компилира класацията.

Експертите изследваха 30 диети, включително шест допълнителни диети след миналогодишната класация. Новооценените диети включват веганската диета, диетата на Дюкан, Herbalife Nutrition, програмата HMR, планът за профилна диета и Plantstrong.

Диетата DASH — която означава диетични подходи за спиране на хипертонията — беше класирана като втората най-добра диета като цяло. Диетата се фокусира върху консумацията на храни с високо съдържание на хранителни вещества, понижаващи кръвното налягане, като калий, калций, магнезий и фибри.

На трето място като цяло е диетата MIND, която означава Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay. Необходими са две доказани диети – средиземноморска и DASH – и се акцентира върху храни, които подобряват здравето на мозъка, за да се намали потенциално рискът от умствен упадък.

вижте също

Аз съм диетолог от Испания — ето как да следвате средиземноморската диета в 6 лесни стъпки

10-те най-добри диети като цяло за 2024 г.

Що се отнася до най-добрите диети за отслабване, WeightWatchers е на първо място, последвано от диетата Med и диетата Volumetrics. WW също се класира на първо място за най-добри диетични програми, като Mayo Clinic и Noom са съответно на второ и трето място. Топ три диети за бързо отслабване са кето, Аткинс и програмата HMR.

Категориите „Най-добрите диети за здравословно хранене“ и „Най-лесните за спазване диети“ имат една и съща челна тройка: средиземноморска диета като номер 1, следвана от флекситарианската и след това DASH.

„Изборът на диета може да бъде труден. Всеки човек има уникални здравословни съображения и цели и има много диети, от които да избирате – и е трудно да разберете кои наистина ще работят най-добре за вас“, каза Гретел Шуелър, управляващ редактор на здравеопазването в U.S. News, в пресата освобождаване.

„Ето защо U.S. News върши крака работа за своите потребители, като събира информация от национално признати медицински експерти и експерти по хранене, за да определи кои диети се издигат на върха по отношение на хранителната пълнота, лекотата на спазване и насърчаването на здравословен начин на живот в дългосрочен план.“

Неотдавнашно проучване установи, че средиземноморската диета може да помогне за намаляване на симптомите на посттравматично стресово разстройство чрез чревния микробиом.

Други скорошни проучвания показват, че тези, които се придържат към диетата, могат да намалят шансовете си за преждевременна смърт с 29%, докато само жените са показали почти 25% по-нисък шанс от сърдечни заболявания и ранна смърт.

По-ранно проучване от Харвардския университет каза, че средиземноморската диета е един от четирите обичайни модела на здравословно хранене, които могат да помогнат за намаляване на риска от ранна смърт с до 20%.

Най-добрите диети за отслабване

1. Диета WeightWatchers

2. Средиземноморска диета

3. Обемна диета

Най-добрите диети за бързо отслабване

1. Кето диета

2. Диета на Аткинс

3. HMR програма

Най-добрите диети за диабет

1. Средиземноморска диета

2. Диета DASH

3. Флекситарна диета

Най-добрите диети за здравето на костите и ставите

1. Средиземноморска диета

2. Диета DASH

3. Флекситарна диета

Най-добрите диети за здравословно хранене

1. Средиземноморска диета

2. Флекситарна диета

3. Диета DASH

Най-добрите диетични програми

1. Диета WeightWatchers

2. Диета на Mayo Clinic

3. Нум диета

Най-добрите диети, подходящи за семейството

1. Средиземноморска диета

2. Флекситарна диета

3. Диета DASH

Най-добрите здравословни за сърцето диети

1. Средиземноморска диета

2. Диета DASH

3. Диета на Орниш

Най-добрите диети на растителна основа

1. Флекситарна диета

2. Средиземноморска диета

3. Веган диета

Най-лесните диети за спазване

1. Средиземноморска диета

2. Флекситарна диета

3. Диета DASH

Последвайте ни в