Най -добрият вид тренировка? Този, който обучава както вашето тяло, така и мозъка

, вижте всички тематики Връзка копирана! Следвайте

  Дана Сантас, известна като „ “, е сертифициран експерт по мощ и кондициониране и треньор по мозъка на професионалните спортове и е създател на книгата „ Практически решения за облекчение на болката в гърба “.

Изследванията демонстрират, че непрекъснатата физическа интензивност може да облекчи признаците на тревога и меланхолия, да изостря действието на изпълнителната власт и да усъвършенства качеството на съня, основен фактор за прочувствената регулация и цялостното психологично здраве. Но не цялото придвижване се основава еднакъв, когато става въпрос за психологично здраве. Видът на придвижването - и по какъв начин подхождате към него - има значение.

Като треньор на мозъка на тялото в професионалните спортове повече от две десетилетия, аз помогнах на елитните спортисти да построяват трайни, мобилни тела, като в същото време подкрепях психическата си устойчивост-използвайки придвижване и мирис за контролиране на нервната система, останете подземни под напън и поддържат внезапен фокус. Същите тези принадлежности и правила могат да оказват помощ на всеки да укрепи тялото и мозъка, подобрявайки по какъв начин се движи и се усеща всеки ден.

Внимателно придвижване против единствено упражнения

Избутането на подготовка с висока активност, до момента в който душевен се ревизира или изключва от тялото ви, не предлага същите изгоди за психологичното здраве като напредването с осъзнаване. Истинската фитнес на мозъка тяло включва наличие по време на придвижване, като се употребява съзнателно дишане и тренировки по способи, които поддържат нервната ви система.

Мозъкът и тялото са надълбоко свързани между тях посредством нервната система. Един от основните играчи в тази връзка е вагусният нерв, който минава от мозъчния ви дънер до червата ви и въздейства на функционалностите, като сърдечната периодичност, храносмилането, настроението и прочувствената регулация.

Когато упражнявате със концентрирано, надълбоко дишане - стимулирате вагусния нерв, който задейства вашата парасимпатикова нервна система (вашето положение „ отмора и възобновяване “). Това може да успокои мозъка ви, да намалява стрес и да усъвършенства фокуса, като измести тялото си от режим „ пердах или полет “, като ви оказва помощ да постигнете по-лесно реализиране на спокойни положения.

От друга страна, когато упражненията са прекомерно интензивни или се извършват с неприятни модели на дишане и без възобновяване, той може да скочи хормони на напрежението и да ви остави да се чувствате по -изчерпани, в сравнение с захранвани. Ето за какво е значимо да избирате извършения и формати, които се привеждат в сходство с вашите потребности и цели - освен физически, само че и душевен и прочувствено.

Как да изградим фитнес рутина на мозъка и тялото

Не е нужно да преработвате режима на подготовка, с цел да го извършите по-фокусиран върху мозъка. Започнете с утайване в тези пет елементарни тактики. Преди да започнете нова стратегия за извършения, консултирайте се с Вашия доктор. Спрете незабавно, в случай че изпитвате болежка.

1. Закрепете тренировките си с дъх

• В загряващи устройства: Използвайте диафрагмално дишане, с цел да промените от деня си и да се свържете с тялото си.

• По време на работа с подвижност: Използвайте дишането си, с цел да преместите ребрата си по способи, които поддържат по -добра стойка, позициониране и въртене. Например, когато усуквате горната част на тялото си вдясно, използвайте вдишвания, с цел да разширите ребрата си от дясната страна и да издишате, с цел да болестите ребрата си от лявата страна, с цел да улесните въртенето.

• В прекратяването: Практикувайте разширени издишвания, които в допълнение подтикват вагусния нерв, за поощряване на релаксацията и възобновяване. Препоръчвам да удвоите дължината на вашите издишвания по време на сесиите за възобновяване, като практикувате вдишването на четири броя с осем броя.

2. Включете подвижността с намерението

Обучението за подвижност усъвършенства гъвкавостта и здравето на ставите, само че изгодите му надвишават физическото. Практикуване на дихателни тренировки за подвижност, като тристранното освобождение на тазобедрената става и поврат на вятърната мелница, с цел да се изостри информираността на тялото и да поддържа регулирането на нервната система. Добавете извършения като тези към вашите загрявки или дейни дни за възобновяване, като се концентрирайте върху координирането на дъха и придвижването за създаване на физически надзор и психическа изясненост.

3. Интензивността на салдото за създаване на устойчивост

Тренировките с висока активност имат изгоди, само че свръхпроизводството им може хронично да увеличи равнищата на стрес и да наруши възобновяване. За да подкрепите нервната си система, балансирайте седмичното си образование със сесии с по-ниска активност. Дейности като вървене, йога, подвижност, ориентирана към дишането и силата на тежестта на тялото, ви оказват помощ да ви поддържат дейни, като в същото време насърчавате устойчивостта, прочувствената регулация и предотвратяването на пострадвания.

4. Тренирайте с наличие и прецизност

Източник: cnn.com