Най-доброто спално облекло може да не е спално облекло. Ето какво казват експертите

Вижте всички тематики Връзката е копирана! Следвайте

Ако в миналото сте се мятали под тежки одеяла, сте усетили от първа ръка по какъв начин прекомерно топло може да съсипе съня ви.

„ Температурата е един от най-недооценените фактори за съня “, сподели Джоузеф Джежевски, старши вицепрезидент по проучванията и научните въпроси в Националната фондация за съня. „ Често чуваме за светлина, екрани и стрес, само че даже леки промени в температурата и въздушния поток могат да повлияят на това какъв брой бързо ще заспите и какъв брой надълбоко ще спите. “

Вашата съществена телесна температура естествено пада с към 1 до 2 градуса по Фаренхайт (около 0,6 до 1 градус по Целзий), с цел да заспите, сподели той, и в случай че този развой на изстудяване бъде нарушен даже леко, сънят може да стане по-фрагментиран и по-малко оздравителен.

Най-важното нещо е основаването на това, което Джежевски назовава комфортен микроклимат за сън, в който тялото ви не задържа топлината сред кожата ви, спалното долни дрехи и спалното долни дрехи.

„ За някои хора това може да значи да спят голи или с минимално облекло; за други леките тъкани, попиващи влагата, работят добре “, сподели той. Целта е да се чувствате удобно и несъмнено, като в същото време помагате на тялото си да се охлади естествено.

За Brian Diva Cox в Портланд, Орегон, този микроклимат е най-лесен за реализиране без пижама. Той сподели, че спането гол се е трансформирало в нощен табиет в тийнейджърските му години и макар че в този момент като възрастен е по-често, той към момента го прави, когато желае да даде приоритет на комфорта и възобновяване – изключително през нощите, когато времето е малко.

„ Събуждам се жизнен “, сподели той, добавяйки, че постоянно има сила и диаграмата на съня на неговия смарт часовник демонстрира усъвършенстваното му качество на съня на идващия ден.

Независимо дали зарязвате пижамата си или просто преминавате към по-леки пластове, намаляването на изолацията може да улесни тялото ви да отделя топлота. Интересното е, че Dzierzewski също означи, че стоплянето на ръцете и краката преди лягане може да помогне на тялото да отделя топлота по-ефективно и да заспи по-бързо. За хора, които естествено имат студени крака, поддържането им на удобна топлота по време на сън също може да помогне за поддържането на по-стабилен сън.

Колко влага има във въздуха също има значение.

„ Високата мокрота лимитира способността на тялото ви да се охлажда посредством пот “, сподели той, тъй че потреблението на дишащи, влагоотвеждащи материали в матраци, спално долни дрехи и спално облекло може да помогне на тялото ви да се освободи от топлината.

Поддържането на по-хладна стая, нормално към 60 до 67 градуса по Фаренхайт (около 15 до 19 градуса по Целзий) с добър въздушен поток, също може да подкрепи този развой, изясни Джежевски. Бъдете гъвкави с тези температури, защото комфортът може да варира съгласно хората и хората, които спят горещо или изпитват хормонални промени, избират по-хладния завършек на диапазона.

И най-после, не става въпрос единствено за задаване на по-ниска температура – става дума за поддържането й непрекъсната през нощта. Големите съмнения могат да провокират пробуждане измежду нощ, в случай че започнете да прегрявате.

По-хладните температури също могат да повлияят на производството на сперма

Температурата освен въздейства върху качеството на съня - тя играе роля и за репродуктивното здраве.

„ Тестисите са отвън тялото по някаква причина – оптималното произвеждане на сперматозоиди изисква температури няколко градуса под главната температура на тялото “, сподели сътрудникът на CNN доктор Джамин Брамбхат, уролог и роботизиран хирург от Orlando Health. Ето за какво това, което решите да облечете или не в леглото, може да има значение.

Брамбхат, който също е помощник в Медицинския лицей на Университета на Централна Флорида, също се базира на огромно изследване на Харвардския университет, което демонстрира, че мъжете, които носят боксерки, имат по-висока централизация на сперматозоиди от тези, които носят прилепнали стилове. Но той сподели, че основният фактор не е самата сбитост, а топлината.

„ Тясното долни дрехи задържа топлината против тялото “, изясни той, повтаряйки същите разсъждения по отношение на предизвестията за горещи вани и преносими компютри – несъразмерната топлота. „ Става въпрос по-малко за компресията и повече за равнището на изолираност “, сподели той.

Вкъщи? Хладилникът за сън - без значение дали сте голи или в дишащо облекло - може да помогне за понижаване на натрупването на топлота през нощта. Самият по-добър сън също може да подкрепи здравето на хормоните.

„ Когато мъжете спят по-добре, производството на тестостерон се усъвършенства “, добави той. Тъй като тестостеронът се създава най-вече по време на сън, по-дълбоката, по-възстановяваща отмора може да поддържа силата, настроението и половата функционалност. По-добрият сън води до по-добър хормонален баланс, което поддържа либидото, сподели той.

" Не е нужно да спите гол, с цел да получите тези преимущества. Просто би трябвало да спите хладно ", добави той. Ако решите да пропуснете облеклата, той посъветва, че е значимо да перете чаршафите си по-често.

Интимност без натиск

Спането гол или в минимално облекло с колегата ви може да има преимущества отвън контрола на температурата.