Не постигате целта си за стъпки? Ускорете темпото

Вижте всички тематики Връзката е копирана! Следвайте <стр class= " paragraph-elevate inline-placeholder vossi-paragraph_elevate " data-uri= " cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/cmts2emnj005f27pa1g0765l1@published " data-editable= " текст " data-component-name= " параграф " data-article-gutter= " true " > Ако наблюдавате ежедневния си брой стъпки, може да пренебрегвате друга значима част от уравнението: вашето движение.

<стр class= " paragraph-elevate inline-placeholder vossi-paragraph_elevate " data-uri= " cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/cmtsohsv000013b6rex8qvxb1@published " data-editable= " текст " data-component-name= " параграф " data-article-gutter= " true " > Правенето на по-малко стъпки с по-бързо движение може да бъде обвързвано с сходно понижаване на риска от ранна гибел, както правенето на повече стъпки с по-бавно движение, съгласно изследване, оповестено във вторник в British Journal of Sports Medicine.

<стр class= " paragraph-elevate inline-placeholder vossi-paragraph_elevate " data-uri= " cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/cmtsohsv000023b6r0ufdy53g@published " data-editable= " текст " data-component-name= " параграф " data-article-gutter= " true " > Често цитираната цел от 10 000 стъпки дневно не идва от съответно научно изобретение, сподели съавторът на проучването Емануел Стаматакис, професор по физическа интензивност, метод на живот и здраве на популацията в университета Монаш в Мелбърн. По-скоро задачата датира от японската акция за крачкомер от 60-те години, означи той.

10 000 стъпки не са единствената цел

<стр class= " paragraph-elevate inline-placeholder vossi-paragraph_elevate " data-uri= " cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/cmtsohsv000043b6rztwqb4eq@published " data-editable= " текст " data-component-name= " параграф " data-article-gutter= " true " > За някои хора 10 000 стъпки могат да наподобяват плашещи и да ги разубедят да не се пробват да стартират да спортуват.

<стр class= " paragraph-elevate inline-placeholder vossi-paragraph_elevate " data-uri= " cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/cmtsohsv000053b6rd3fncdtf@published " data-editable= " текст " data-component-name= " параграф " data-article-gutter= " true " > За „ 65-годишен, ръководещ коляно, болногледач с фрагментирано време или служащ на смени, това число може да се почувства по-малко като цел, а повече като причина да се откаже “, сподели Стаматакис в имейл.

<стр class= " paragraph-elevate inline-placeholder vossi-paragraph_elevate " data-uri= " cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/cmtsohsv000063b6rvyfxzql7@published " data-editable= " текст " data-component-name= " параграф " data-article-gutter= " true " > „ Някой, който прави 4000 крачки дневно, който ги извървява с по-голяма цел, прави нещо потребно, а някой, който не може да върви бързо, към момента може да завоюва доста, като натрупа повече стъпки с по-бавно движение. “

<стр class= " paragraph-elevate inline-placeholder vossi-paragraph_elevate " data-uri= " cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/cmtsohsv000073b6rt350uo4v@published " data-editable= " текст " data-component-name= " параграф " data-article-gutter= " true " > За да проучат по какъв начин броят на стъпките и темпото на тези стъпки могат да работят дружно, откривателите проучиха данни за придвижването на повече от 100 000 възрастни на междинна възраст в UK Biobank, надлъжно изследване, включващо участници от Англия, Шотландия и Уелс. Участниците носеха устройство за следене на интензивността в продължение на седем поредни дни сред 2013 година и 2015 година, позволявайки на откривателите да мерят както ежедневния им брой стъпки, по този начин и темпото.

<стр class= " paragraph-elevate inline-placeholder vossi-paragraph_elevate " data-uri= " cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/cmtsohsv000083b6r884vqox0@published " data-editable= " текст " data-component-name= " параграф " data-article-gutter= " true " > Авторите на новото изследване откриха, че както ходенето повече, по този начин и ходенето по-бързо са свързани с по-нисък риск от гибел - което допуска, че изгодите от ходенето може да са по-малко от удрянето на едно магическо число и повече от намирането на композиция от стъпки и движение, която работи за вас.

Броят на стъпките по отношение на темпото

<стр class= " paragraph-elevate inline-placeholder vossi-paragraph_elevate " data-uri= " cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/cmtsohsv0000a3b6rlxtexbj4@published " data-editable= " текст " data-component-name= " параграф " data-article-gutter= " true " > За новото изследване учените групираха дневния брой стъпки в четири категории: по-малко от 5000 стъпки, 5000 до 7500 стъпки, 7500 до 10 000 стъпки и повече от 10 000 стъпки. Екипът също по този начин пресметна „ върховия каданс от 30 “ на всеки участник или най-бързата им устойчива скорост на крачка през най-активните 30 минути от деня.

<стр class= " paragraph-elevate inline-placeholder vossi-paragraph_elevate " data-uri= " cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/cmtsohsv0000b3b6r50ifammo@published " data-editable= " текст " data-component-name= " параграф " data-article-gutter= " true " > Авторите на проучването са наблюдавали участниците в продължение на към осем години, проследявайки смъртните случаи от всякаква причина и от сърдечно-съдови болести.

<стр class= " paragraph-elevate inline-placeholder vossi-paragraph_elevate " data-uri= " cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/cmtsohsv1000c3b6r9037oyge@published " data-editable= " текст " data-component-name= " параграф " data-article-gutter= " true " > Една от най-ясните разлики се появи измежду хората, които вършат по-малко от 5000 крачки дневно. Тези, които са достигнали пиков каданс от минимум 80 стъпки в минута, са имали доста по-нисък риск от гибел - съпоставим с този на хората, които вършат 5000 до 7500 стъпки дневно при по-нисък каданс от към 60 стъпки в минута.

<стр class= " paragraph-elevate inline-placeholder vossi-paragraph_elevate " data-uri= " cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/cmtsohsv1000d3b6r8ts0bfy9@published " data-editable= " текст " data-component-name= " параграф " data-article-gutter= " true " > Все отново най-ниският риск от ранна гибел е обвързван с правенето на 7500 до 10 000 стъпки дневно, без значение от темпото на вървене. Но измежду хората, които вършат по-малко от 7500 крачки дневно, поддържането на по-бързо движение за най-малко 30 минути дневно се свързва с прогресивно по-нисък риск от гибел заради каквато и да е причина. С други думи, за заседнали възрастни, ходенето с бързо движение в продължение на 30 минути дневно може да бъде сладкото място за понижаване на риска от ранна гибел, съгласно изследването.

5 минути четене <стр class= " paragraph-elevate inline-placeholder vossi-paragraph_elevate " data-uri= " cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/cmtsohsv1000e3b6rrx7z59bh@published " data-editable= " текст " data-component-name= " параграф " data-article-gutter= " true " > „ Няма едно движение, което да подхожда на всички, защото интензитетът постоянно е обвързван с физическата форма, възрастта, височината и телесното тегло на индивида, а скоростта, която се усеща доста комфортна за ходещ във форма на четирийсет години, може да бъде оптималната активност за 70-годишен човек с декондиция “, сподели Стаматакис. Както демонстрира проучването, „ има повече от един метод да намалите риска си и задачата би трябвало да дава отговор на метода на живот, който в действителност имате “, добави той.

<стр class= " paragraph-elevate inline-placeholder vossi-paragraph_elevate " data-uri= " cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/cmtsohsv1000f3b6r0gg971gk@published " data-editable= " текст " data-component-name= " параграф " data-article-gutter= " true " > За тези, които желаят да схванат кое движение работи най-добре за тях, Стаматакис сподели, че обръщането на внимание на това по какъв начин се усеща тялото ви може да бъде по-полезно от преследването на избран брой. При ускорено движение дишането ви би трябвало да стане видимо по-тежко и би трябвало да ви е по-топло, само че въпреки всичко би трябвало да можете да говорите с къси фрази.

<стр class= " paragraph-elevate inline-placeholder vossi-paragraph_elevate " data-uri= " cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/cmtsohsv1000g3b6rd3rwfqez@published " data-editable= " текст " data-component-name= " параграф " data-article-gutter= " true " > За тези, които избират цифрово управление, броенето на стъпките ви за 15 секунди и умножаването по четири може да ви даде оценка на вашия темп, добави той. Около 100 стъпки в минута нормално се употребяват като недодялан ориентир за вървене с умерена активност при междинния възрастен, макар че този брой може да е прекомерно висок или прекомерно невисок според от индивида.

<стр class= " paragraph-elevate inline-placeholder vossi-paragraph_elevate " data-uri= " cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/cmtsohsv1000h3b6rld88aoaf@published " data-editable= " текст " data-component-name= " параграф " data-article-gutter= " true " > „ Ако времето е ограничаването, ускоряването на темпото е по-ефективният във времето от двата лоста и това евентуално е най-полезното практическо изобретение в публикацията “, сподели Стаматакис. " Въпреки това не бих наложил избора. Двата маршрута са значително взаимозаменяеми и верният е този, който ще вършиме след година. Ако имате неприятно коляно, неприятен баланс или боязън от рухване, да ви кажат да ходите по-бързо е неефикасно и прибавянето на стъпки с комфортно движение е рационалната опция. "

5 минути четене <стр class= " paragraph-elevate inline-placeholder vossi-paragraph_elevate " data-uri= " cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/cmtsohsv1000i3b6rph3lxjw0@published " data-editable= " текст " data-component-name= " параграф " data-article-gutter= " true " > Той добави, че най-важният фактор е последователността и „ това, което има значение, е какво вършиме през множеството дни през месеците и вие