Не позволявайте на политиката да ви разруши съня. Използвайте тези експертни съвети вместо това

Регистрирайте се за съня на CNN, само че по -добра серия бюлетин. .

Бъдещето на Украйна. Настъпваща комерсиална война. Сътрудник на фондовия пазар. Повишаване на цените за потребителите в разгара на хиляди съкращения, като предстоят още. Независимо дали вашата политика ви кара разтревожени или разчувствани от събитията от деня, няма подозрение, че се трансформират и несигурността на породите.

Стресът, несъмнено, може да наруши съня. За някои този стрес може да докара до бодърствуване, неспособност за рухване или заспиване или пробуждане доста по -рано от мечтаното. Хроничното бодърствуване може да докара до съществени здравословни проблеми, в това число инфаркти и инсулт.

„ Всеки има характерен предел за бодърствуване, а от време на време утаяващите фактори могат да пробият през прага и не можете да спите. Стресовете могат да бъдат персонални, професионални, екологични, даже политически “, споделя откривателят на съня д -р Ана Кригер, професор по клинична медицина в отделите по медицина, неврология и генетична медицина в Weill Cornell Medical Colyed в Ню Йорк.

Случаите на бодърствуване са склонни да се покачват по време на предходни политически и публични катаклизми, съобщи Мишел Дреруп, психолог в клиниката за нарушавания на съня на клиниката в Кливланд в Охайо.

„ Това сме виждали през последните няколко десетилетия “, сподели Дреруп. „ Често хората са уязвими или хора, които към този момент имат инцидентни усложнения и това ги подсказва през ръба. “

Как да разберете дали сънят ви е изложен на риск

Добрите траверси могат да бъдат по -имунизирани против резултатите на напрежението върху нощната им сънливост, сподели Кригер. Въпреки това, за хора, които имат проблеми с приключването или за тези с фрагментация на съня - къси, само че чести пробуждания през нощта - продължаващият стрес от новините може да трансформира инцидентната неприятна нощ на съня в същински проблем.

Възрастта също е рисков фактор - възрастните възрастни може би към този момент имат проблеми със съня заради съществуващите здравословни положения, медикаменти и хронична болежка и по тази причина могат да бъдат изключително чувствителни към спомагателен стрес. Жените също имат по -висок % на бодърствуване от мъжете, както и хората с членове на фамилията, които имат бодърствуване, сподели Drerup.

„ Има генетична влечение, само че има и влияние на държанието “, добави тя. „ Ако съм в среда, в която родителите ми закъсняват, това евентуално ще повлияе на графика на съня ми. Семейната история на проблемите на психологичното здраве, по -специално тревогата, е различен предразполагащ фактор. “

Не се обръщайте към тъмната страна на безсънието

Често срещан е инцидентен припадък на бодърствуване, съобщи експертът по сън Дженифър Мунд, асоцииран клиничен професор по семейство и превантивна медицина в Университета в Юта, който вижда пациенти в Центъра за пробуждане на съня на учебното заведение.

„ Безсънието е естествена реакция на смяна в напрежението, даже добра смяна “, сподели Мунд. „ Може да се ожените, да получите нова работа, да имате бебе, само че те към момента основават стрес и това към момента може да наруши съня ви. Така че е напълно обикновено да имате краткотраен припадък на бодърствуване и тогава нормално сънят ще се върне към изходното равнище. “

„ В последна сметка доста хора развиват това, което се назовава непрекъснати фактори, или способи, по които се пробват да се оправят, които постоянно не са здрави или положителни за сън и които могат да причинят хронично бодърствуване “, сподели тя. " Имаме пациенти, които не могат да спят и да стартират да гледат новините или да ги четат на телефоните си. Те включват светлините, те ядат. Имаме даже някои, които играят тенис или упражняват измежду нощ. "

Докато специалистите предизвикват да станат от леглото след 30 минути мятане и завъртане, не е рационално да излагате очите си на синята светлина на електронните устройства през средата на нощта. Това просто изпраща известие до мозъка, което изключва мелатонин, хормонът, който задейства сънливостта, сподели Кригер.

“However, I can sympathize with that behavior. I don’t know about you, but if I’m awake in the middle of the night, I think about how the world’s horrible, everything is bad, nobody likes me and I’m never going to go back to sleep again, ” said Klerman, who is also a sleep researcher at Massachusetts General Hospital and sleep physician at Brigham and Young Women’s Hospital in Boston.

„ Дължим го на хора, които са будни измежду нощ, с цел да изучат какво се случва и да им предоставим повече поддръжка “, сподели тя.

Как да спрем безсънието да не става хронична

Има изпитани и същински техники, които могат да ви оказват помощ да върнете съня си на път, споделят специалистите. Първо, спрете Doomscrolling.

„ Говоря с доста от моите пациенти за слагането на комендант на вести “, сподели Мунд. „ Проверка на вести и обществени медии до лягане няма да работи. Имате потребност от буфер от час или повече сред следенето на това, което се случва, и си давате време да се отпуснете, с цел да можете да спите. “

Избягвайте субстанции като алкохол и опиати, с цел да се навият в края на деня, защото тези могат да поддържат, сподели тя.

" Те могат просто да влошат съня ви ", сподели Мунд. „ Избягвайте да имате прекомерно доста кофеин денем, с цел да се опитате да компенсирате, че не спите добре - това може да се трансформира в циничен цикъл, в който не спите добре, а по-късно имате повече кофеин, а по-късно не спите добре. “

Източник: cnn.com