Не се претоварвайте с 10 000 стъпки. Ето колко наистина може да ви трябват

Вижте всички тематики Връзка копирана! Следвайте

Популярният индикатор за пешеходни 10 000 стъпки дневно се усеща прекомерно далечен от цел? Не се тормозете, можете да получите изгоди за здравето единствено като се преместите малко повече, в сравнение с към този момент сте, откриха нови проучвания.

В съпоставяне с хората, които са получили 2000 стъпки дневно, които откривателите преглеждат минималния вероятен брой стъпки за възрастни, хората, които са подхванали 7000 дневни стъпки, са имали 47% по -нисък риск от гибел от всички аргументи. По -активните възрастни също са имали 25% по -нисък риск от сърдечно -съдови болести и 38% по -нисък риск от деменция.

Много хора, които употребяват фитнес тракери, виждат 10 000 стъпки като знак, че получават задоволително придвижване за един ден, само че този брой не се основава на положителни доказателства, съобщи д -р Шон Хефрон, помощник по медицина в Нюйоркския университет Health Health и NYU за попречване на сърдечно -съдови болести. Той не е взел участие в проучването.

Кардиологът д -р Марта Гулати сподели, че нормално е песимистичен, когато примерът е толкоз прекрасен кръговиден номер. Гулати също не е взел участие в проучването.

От това изследване обаче излиза наяве и съществуващите данни, че преместването повече е главно за положителното здраве и нормално е здрава концепция, сподели Хефрон.

„ Повече от 7k не нанася щета и даже може да предложи някои спомагателни преимущества “, споделя Динг в имейл. „ Ако човек към този момент е доста деен и прави 10+k дневно, те несъмнено няма потребност да се сдържат и да се върнат към 7k! “

Защо стъпките имат значение

Измерването на стъпките се брои, защото скорошното изследване е значимо не тъй като ходенето е единствената активност, която има значение, а по-скоро тъй като това е добър метод да получите много точна оценка на общите равнища на извършения, съобщи Гулати, шеф по превантивна кардиология в Медицински център Cedars-Sinai в Лос Анджелис.

„ Колкото по -малко се движите, толкоз по -малко се захваща мускулите ви, толкоз по -малко екзеркини, които са тези специфични химикали, които се отделят с мускулни контракции, които се възползват от равнищата на инфектиране, от изгода за здравето на кръвоносните съдове, само че също по този начин усъвършенстват чувствителността към инсулин и усъвършенстват кръвното налягане и евентуално оказват някакво въздействие върху когнитивната функционалност “, сподели той. „ Тъй като има по -малко от това придвижване, скоростите на всички пагубни условия се усилват. “

Физическата интензивност също усъвършенства мускулната мощ, което може да помогне за предотвратяване от рухвания и фрактури, сподели Гулати. От сърдечно -съдова позиция упражненията са свързани с по -ниско кръвно налягане, усъвършенстван холестерол и по -добър отговор на инсулин, добави тя.

Нямате потребност от фитнес с цел да се движите

Повечето американци биха могли да устоят да се движат повече, сподели Гулати. За хората, които не се движат доста, целянето на 7000 стъпки дневно може да наподобява доста, само че самото да започнете, има огромна разлика.

Може би ходенето не е обичаният ви метод да се движите. Правете неща, които ви харесва, като танци, градинарство, игра на шампионат или туризъм с другар, сподели Хефрон. Стигането до фитнес и посвещаването на блок от време за активност може да не постоянно е осъществимо, по тази причина той предлага да намерите способи в деня си да добавите малко повече придвижване.

Можете да ставате всеки час на работа на пет минути пешком, която включва 45 минути интензивност във вашия ден, сподели той. Ако вземете рейса или метрото, слизането от спирка или две рано и ходенето на останалата част от пътя също може да ви помогне да постигнете фитнес задачите си.

Източник: cnn.com