`Не забравяйте грижата за себе си, само защото е Коледа`: Как да защитите психичното си здраве през празничния сезон
Докато Коледа е една от най-вълшебните време на годината, за много хора това е и най-трудното време на годината.
Застъпникът на психичното здраве Кийт Ръсел призова хората да се грижат за себе си през празничния сезон, добавяйки, че винаги има хора да говорите, независимо дали това е член на семейството, приятел или благотворителна организация за психично здраве.
За тези с проблеми с тялото и храната може да бъде още по-трудно и това е нещо, с което г-н Ръсел има опит, тъй като говори открито за борбите си с телесната дисморфия, тревожност и депресия.
Г-н Ръсел, който има подкаст за психично здраве, наречен The Endless Spiral, каза, че спазването на рутина и практикуването на самообслужване е от решаващо значение за всеки над Коледен период, особено тези, които се борят с психични проблеми.
„Ако страдате от безпокойство, рутината е много важна. Всичко, което за вас е грижа за себе си, е важно да запазите.
„Миналата година не беше добра Коледа за мен. Тази година съм в по-добро пространство и мога да оценявам нещата много повече. Мисля, че това, което може да помогне на много хора, е да погледнат по-голямата картина и да си помислят: Коледа идва и си отива, но здравето ви не, то остава с вас.
"Така че дръжте с каквото и да е самообслужване, което правите, независимо дали това е ходене, медитация, плуване, каквото и да е, не го захвърляйте само защото е Коледа.“
Кийт Ръсел интервюира министъра на психичното здраве и възрастните хора, Мери Бътлър, в неговия подкаст The Endless Spiral.Г-н Ръсел също вярва, че управлението на очакванията е от решаващо значение.
Със семействата заедно за по-дълго от обикновено, споделяйки малки пространства, често може да възникне конфликт, независимо дали е за разлято питие или игра на монопол.
Г-н Ръсел каза, че поставянето на граници може да помогне за избягване на конфликт.
„Поставянето на граници е важно. Да имате няколко пайове с кайма няма да унищожи живота ви, но проблемът е, че когато сте в отрицателно пространство, може да си помислите, че ще го направи. Важно е да управлявате тези негативни мисли и да се опитате да ги хванете рано.
„Наскоро някой ми даде чиния с четири пайове с кайма. Помислих си „о, боже мой“, но тогава си казах „ ако ги изядеш Кийт, това не е краят на света". Не позволявайте на негативните мисли да се натрупват.
"Опитайте се да правите нещата умерено, управлявайте негативните си мисли и си дайте почивка. Ако искате да си дадете няколко дни, за да ядете каквото искате, направете го, но все пак управлявайте грижите си за себе си през това време. Понякога е трудно да се включите отново към грижата за себе си, когато си вземете почивка от нея.
„Някои хора ограничават храненията преди Коледа, почти умират от глад и след това преяждат. Това може да доведе до спиране на нещата и наистина трябва да се избягва. Управлявайте и вашите очаквания. Ако имате хора в семейството си, които се опитват да ви накарат да ядете повече, кажете им предварително: „Слушай, искам да се успокоя и да не преяждам“.
„Понякога това е най-доброто нещо, което трябва да направите, защото им пречи да се ядосат или да си помислят, че сте груб. Поставянето на граници и изразяването на вашите нужди много по-добре може наистина да помогне."
Не сравнявайте себе си или вашата Коледа с никой друг. Вашата Коледа е вашата Коледа.
Празничният сезон може също водят до натиск за общуване почти всяка вечер, нещо, което може да бъде непосилно за много хора.
Г-н Ръсел каза, че няма нищо лошо в това да се каже „не“ на определени неща и да се избират нощи за излизане и се социализирайте.
„Когато общувате твърде много, това понякога може да ви накара да отхвърлите грижата за себе си. Понякога става въпрос за приоритизиране на себе си.
„Можете да имате стратегия за излизане за себе си, можете да отидете на събитие и да кажете „Ще бъда тук за час или два и ще се прибера вкъщи тогава'.
„Друго нещо е опитът за ограничаване на социалните медии. Сравненията са голяма причина за нещастие, гледайки снимките на хората в Instagram с перфектните подаръци или идеалното семейство, но в действителност всеки има своите проблеми. Не сравнявайте себе си или вашата Коледа с никой друг. Вашата Коледа е вашата Коледа.
„Управлявайте мислите си. Мисля, че това е много важно, практикувайте благодарност (разглеждайки по-голямата картина), ограничавайте социалните медии и практикувайте грижа за себе си.“
