Нора О`Донъл: 7 неща, които научих от треньора Кира Стоукс

Откакто започнах да упражнявам с Кира Стоукс преди 12 години, познанията ми за здравето се разшириха и персоналното ми здраве и благополучие се усъвършенстваха. Тя ме научи да третирам придвижването като лекарство както за тялото, по този начин и за мозъка. 

Кира е във фитнес промишлеността от три десетилетия и има десетки документи. Тя е създател на метода Stoked с наградени тренировки.

Ето някои от нещата, които научих от Кира:

Вдигайте повече тежести

Когато започнах да упражнявам с Кира на 40 години, тя ме насърчи да подвигам по-големи тежести. Бях устойчив. Харесвах мускулите, само че бях по-фокусиран върху тонизирането. Тогава тя ме научи, че тренировката за мускули и мощ е застраховка за бъдещето. Бях учуден да науча, че дамите губят сред 3% и 8% мускулна маса на десетилетие след 30-годишна възраст, в случай че не предизвикаме мускулите си и не изградим мощ.

Наистина става по-трудно след 50, само че също по този начин е още по-важно

На 52-годишна възраст открих, че поддържането и построяването на мускули е станало по-трудно. Това се дължи на хормоналната смяна и намаляването на естрогена в менопаузата. Кира споделя, че по тази причина е още по-важно да упражняваме силата, до момента в който остаряваме.

В допълнение към загубата на мускули, дамите губят до 20% от костната си компактност в границите на пет до седем години след навлизането в менопаузата. Мускулите обаче обезпечават хормонална регулация и отбрана на вашите кости. Кира споделя, че ви предлага свободата на придвижване и ще ми разреши да стъпя на земята, с цел да играя с бъдещите си внуци и да продължа да поставям ръчния си багаж в багажника над седалката на аероплан, без непозната помощ!

Загубата на кост е обратима

Едно от огромните сигнали за пробуждане при остаряването е прочитането на данните за това какъв брой опустошително може да бъде счупването на кост от рухване – даже може да бъде смъртоносно. Ето за какво упражненията, които вършиме на 50-те и 60-те години, могат да ви оказват помощ да сте сигурни, че в случай че паднете, няма да счупите нещо, което ви оставя на практика неподвижни. Кира е огромна в това да припомня на хората, че в никакъв случай не е късно това да се промени.

Баланс: Използвайте го или го загубете 

Много от тренировките, които върша с Кира, включват извършения на един крайник. Това е по този начин, тъй като функционалното придвижване е придвижване, което можете да приложите към живота. Балансът е нещо, което идва от сърцевината ви и оказва помощ да подобрите качеството си на живот в бъдеще.

Движението е терапия

Ако не се движа и не спортувам, стартирам да се усещам печален и уплашен. Упражнението е също толкоз значимо за физическото ми здраве, колкото и за психическото ми здраве. 

Кира беше компетентност логика на психиката в колежа. Тя споделя, че методът, по който се свързвате с други хора и методът, по който можете в действителност да говорите за възприятията си, е посредством придвижване. Половината от тренировките ни приказват за семейство, другари и провокации. Но за това нямате потребност от треньор. Излезте на разходка с другар и ще намерите облекчение физически и душевен.

Правило за стойка и добра форма

Кира има добра форма и добра стойка, с цел да предотврати пострадване. Тя споделя, че вашата конфигурация и вашият триумф стартират преди първото повтаряне. Започва с осъзнаване на тялото и схващане по какъв начин да се извършва придвижването вярно. 

Всяко придвижване има значение

Един от най-честите въпроси, които получавам е: „ Как намираш време за извършения при толкоз претрупан график? “ Понякога не го върша – това е истината, с която всички се сблъскваме. 

Откакто работя с Кира, започнах да давам приоритет на здравето си. Тя също ме научи, че " закуските за придвижване " са също толкоз значими, колкото и огромната подготовка. Ако имам 5 минути, това е задоволително време, с цел да прибавя към запаса си от придвижвания с клякания на стол или прегъване на бицепс с какъвто и тежък предмет да имам в офиса си. Тя ми оказа помощ да видя скамейка в парка като апарат за извършения. 

© 2026 CBS Interactive Inc. Всички права непокътнати.

Упражнение: Вашата застрахователна лавица за бъдещето

(01:06:56)

Авторско право ©2026 CBS Interactive Inc. Всички права непокътнати.