Нова година, нова рутина: Ръководство за основно разтягане за по-добро цялостно здраве

Когато навлизаме в новата година, приоритизирането на нашето здраве и благополучие заема централно място.

Прекалено лесно е по това време на годината да забравите фитнеса и уелнеса — включително разтягане.

Въпреки това поддържането на форма и гъвкавост е изключително важно, независимо от времето на годината.

Патрик Фернандес, флексолог с местоположението на StretchLab в горния източен район на Манхатън, се появи във „Fox & Friends“ през 2022 г., за да сподели интелигентни съвети и идеи за разтягане за празничния период и добре отвъд.

Компанията предлага асистирано разтягане за своите клиенти чрез помощта на обучени треньори по упражнения.

Разтягането може да премахне мускулната болка в цялото тяло и да се справи с болките от тренировка или седене в позиция, която насърчава лоша стойка. (iStock)

Те предлагат индивидуални и групови сесии за разтягане, водени от сертифицирани флексолози, които помагат на клиентите да подобрят своята гъвкавост, обхват на движение и цялостна мобилност. Сесиите обикновено включват целенасочени упражнения за разтягане, съобразени с индивидуалните нужди и цели.

В преследването на безболезнен и здравословен начин на живот, включването на разтягане във вашата рутина се оказва мощен съюзник за подобряване на гъвкавостта и цялостната мобилност.

Освен общите си предимства, разтягането играе основна роля за премахване на болки в гърба и справяне с различни болки. Въпреки това е изключително важно да се консултирате с лекар, преди да започнете каквато и да е нова тренировъчна програма или режим, за да осигурите безопасен и персонализиран подход към вашите индивидуални нужди.

От просто разтягане на врата до по-сложни движения на долната част на гърба, Патрик Фернандес демонстрира набор от разтягания, които са насочени към различни мускулни групи, насърчавайки гъвкавостта и мобилността.

Фернандес каза: „Разтягането е много важно.“

След това той демонстрира разтягане за долната част на гърба, като подчерта, че трябва да се задържи за 20–30 секунди.

Онези, които седят за дълги периоди от време на маси, бюра или лаптопи, могат да извлекат голяма полза от някои от тези участъци.

Той каза, че се прави в изправено положение, с леко разкрачени крака.

Вземането на разтягане на долната част на гърба като част от редовен режим може значително да подобри мобилността, да облекчи дискомфорта и допринасят за по-активен и по-здравословен начин на живот.

След това той демонстрира разтягане на раменете с кръстосано тяло.

Той каза за тези хора, които прекарват продължителни часове на маси , бюра или лаптопи, целенасоченото разтягане може да облекчи напрежението на гърба и врата, насърчавайки комфорта по време на продължителни периоди на седене.

Атлетите, от друга страна, могат да използват разтягане, за да подобрят гъвкавостта, да предотвратят наранявания и да оптимизират представянето в съответните си дисциплини.

Млади хора са показани да се разтягат на открито. Повечето от разтяганията, които Патрик Фернандес от StretchLab демонстрира във „Fox and Friends“, трябва да се задържат за 20–30 секунди. (iStock)

Седенето пред лаптопа за дълги периоди от време може предизвикват напрежение във врата, посочи един професионалист по упражнения. (iStock)

Независимо дали сте изправени, седнали или легнали, отделянето на време за разтягане може значително да повлияе на гъвкавостта и да помогне за облекчаване на мускулното напрежение.

Той каза, че това разтягане също трябва да се задържи за 20–30 секунди.

След това Фернандес се обърна към разтягания за врата – демонстрирайки леко накланяне на главата, отново отбелязвайки това разтягане също трябва да се задържи за 20–30 секунди.

„Има много напрежение във врата, когато седите много“, каза Фернандес.

В днешния заседнал начин на живот начин на живот, където часове се прекарват прегърбени над екрани, ползите от разтягането на врата излизат на преден план като решаваща практика за уелнес.

Чрез подобряване на гъвкавостта и обхвата на движение, разтягането на врата може да даде възможност на хората да се движат по-свободно, потенциално предотвратявайки хронична скованост и болка, като същевременно служи като механизъм за облекчаване на стреса, подпомагайки релаксацията.

Включването на тези упражнения за разтягане на врата в ежедневието може да бъде ключова стъпка към борбата с ефектите от съвременния заседнал начин на живот и насърчаването на по-добро цялостно здраве.

Членовете на семейството и приятелите могат да направят всички тези разтягания заедно, разбира се – и дори превръщайте това в нова семейна традиция за здравословни моменти заедно.

Докато изследвате потенциала на разтягането за облекчаване на болките в гърба, подобрете производителност и подобряване на общото благосъстояние, не забравяйте, че персонализираният подход е ключов.

За да научите повече и да видите отделните участъци, споменати тук, гледайте видеоклипа в началото на тази статия — или  

Морийн Маки е управляващ редактор на стила на живот за Fox News Digital.

Последвайте ни в