Нова година, нова рутина: Ръководство за основно разтягане за по-добро цялостно здраве

Когато навлизаме в новата година, приоритизирането на нашето здраве и благоденствие заема централно място.

Прекалено елементарно е по това време на годината да забравите фитнеса и уелнеса — в това число разпъване.

Въпреки това поддържането на форма и еластичност е извънредно значимо, без значение от времето на годината.

Патрик Фернандес, флексолог с местоположението на StretchLab в горния източен регион на Манхатън, се появи във „ Fox & Friends “ през 2022 година, с цел да показа интелигентни препоръки и хрумвания за разпъване за празничния интервал и добре оттатък.

Компанията предлага асистирано разпъване за своите клиенти посредством помощта на подготвени треньори по извършения.

Разтягането може да отстрани мускулната болежка в цялото тяло и да се оправи с болките от подготовка или седене в позиция, която предизвиква неприятна стойка. (iStock)

Те оферират самостоятелни и групови сесии за разпъване, водени от сертифицирани флексолози, които оказват помощ на клиентите да подобрят своята еластичност, обсег на придвижване и цялостна подвижност. Сесиите нормално включват целенасочени извършения за разпъване, съобразени с самостоятелните потребности и цели.

В преследването на неусетен и здравословен метод на живот, включването на разпъване във вашата рутина се оказва мощен съдружник за възстановяване на гъвкавостта и цялостната подвижност.

Освен общите си преимущества, разтягането играе съществена роля за унищожаване на болки в гърба и справяне с разнообразни болки. Въпреки това е извънредно значимо да се консултирате с доктор, преди да започнете каквато и да е нова подготвителна стратегия или режим, с цел да осигурите безвреден и персонализиран метод към вашите самостоятелни потребности.

От просто разпъване на врата до по-сложни придвижвания на долната част на гърба, Патрик Фернандес показва набор от разтягания, които са ориентирани към разнообразни мускулни групи, насърчавайки гъвкавостта и подвижността.

Фернандес сподели: „ Разтягането е доста значимо. “

След това той показва разпъване за долната част на гърба, като акцентира, че би трябвало да се задържи за 20–30 секунди.

Онези, които седят за дълги интервали от време на маси, бюра или преносими компютри, могат да извлекат огромна изгода от някои от тези сектори.

Той сподели, че се прави в изправено състояние, с леко разкрачени крайници.

Вземането на разпъване на долната част на гърба като част от постоянен режим може доста да усъвършенства подвижността, да облекчи дискомфорта и способстват за по-активен и по-здравословен метод на живот.

След това той показва разпъване на раменете с кръстосано тяло.

Той сподели за тези хора, които прекарват продължителни часове на маси, бюра или преносими компютри, целенасоченото разпъване може да облекчи напрежението на гърба и врата, насърчавайки комфорта по време на продължителни интервали на седене.

Атлетите, въпреки това, могат да употребяват разпъване, с цел да подобрят гъвкавостта, да предотвратят пострадвания и да усъвършенстват представянето в съответните си дисциплини.

Млади хора са показани да се разтягат навън. Повечето от разтяганията, които Патрик Фернандес от StretchLab показва във „ Fox and Friends “, би трябвало да се задържат за 20–30 секунди. (iStock)

Седенето пред преносимия компютър за дълги интервали от време може провокират напрежение във врата, уточни един експерт по извършения. (iStock)

Независимо дали сте изправени, седнали или легнали, отделянето на време за разпъване може доста да повлияе на гъвкавостта и да помогне за облекчение на мускулното напрежение.

Той сподели, че това разпъване също би трябвало да се задържи за 20–30 секунди.

След това Фернандес се обърна към разтягания за врата – демонстрирайки леко наклоняване на главата, още веднъж отбелязвайки това разпъване също би трябвало да се задържи за 20–30 секунди.

„ Има доста напрежение във врата, когато седите доста “, сподели Фернандес.

В днешния затънал метод на живот метод на живот, където часове се прекарват прегърбени над екрани, изгодите от разтягането на врата излизат на напред във времето като решаваща процедура за уелнес.

Чрез възстановяване на гъвкавостта и обсега на придвижване, разтягането на врата може да даде опция на хората да се движат по-свободно, евентуално предотвратявайки хронична вдървеност и болежка, като в същото време служи като механизъм за облекчение на напрежението, подпомагайки релаксацията.

Включването на тези извършения за разпъване на врата в всекидневието може да бъде основна стъпка към битката с резултатите от актуалния затънал метод на живот и насърчаването на по-добро изцяло здраве.

Членовете на фамилията и приятелите могат да създадат всички тези разтягания дружно, несъмнено – и даже превръщайте това в нова фамилна традиция за здравословни моменти дружно.

Докато изследвате капацитета на разтягането за облекчение на болките в гърба, подобрете продуктивност и възстановяване на общото богатство, не забравяйте, че персонализираният метод е основен.

За да научите повече и да видите обособените сектори, упоменати тук, гледайте видеоклипа при започване на тази публикация — или  

Морийн Маки е ръководещ редактор на стила на живот за Fox News Digital.