Ново проучване показва как да удължим продължителността на живота с цяло десетилетие. Ето какво трябва да знаете
Ново проучване, публикувано в Nature Food, установи, че поддържането на по-здравословна диета може да увеличи продължителността на живота до 10 години. Проучването анализира прогнозите за продължителността на живота на 467 354 индивида, които са записали диетичните си модели като част от изследването на UK Biobank, започнало през 2006 г.
Всеки участник беше поставен в група в зависимост от хранителните си модели. „Моделът установи, че хората на 40 години, които сменят нездравословната си диета към диета, свързана с дълголетие, могат да добавят около 10 години към продължителността на живота си“, според Business Insider. „Промяната беше свързана с допълнителни 10,8 години за жените и 10,4 години за мъжете.“
Какво представлява диетата, свързана с дълголетието?
Диетата, свързана с дълголетието, се отнася до хранене модел, свързан с увеличена продължителност на живота и по-добри здравни резултати. Този вид диета обикновено включва определени храни и хранителни навици, за които е доказано, че намаляват риска от заболявания, свързани с възрастта. Някои фактори на диетата, свързана с дълголетието, включват:
Големи количества плодове и зеленчуци.
Здравословни мазнини.
Постни протеини.
Ограничени преработени храни и захари.
Разнообразие в диетата.
Пълнозърнести храни.
Проучването отбелязва, че тази диета е в съответствие с хранителните модели като средиземноморската диета , който е известен с връзката си с дълголетие и намален риск от хронични заболявания. Изследователите на проучването също така признаха, че „поддържането на промени в начина на живот с течение на времето с подобрения в диетата може да бъде предизвикателство и за мнозина диетичните модели се променят с времето.“
Свързани
10 зимни сезонни плодове и зеленчуци, които да добавите към диетата си
Как ходенето може да подобри здравето ви и да увеличи продължителността на живота ви
Храни, които оказват най-голямо влияние върху увеличаването на продължителността на живота
Изследователите посочиха, че най-значителното увеличение на продължителността на живота е наблюдавано при индивиди, които са променили хранителните си навици, за да включват повече пълнозърнести храни, ядки и плодове, като същевременно са намалили приема си на подсладени напитки и преработено месо:
1. Пълнозърнести храни
Според Healthline зърнените храни се състоят от три части: „триците (хранителният външен слой), зародишът (богатият на хранителни вещества ембрион на семето) и ендоспермът (хранителният запас на зародиша, който е с високо съдържание на нишестени въглехидрати).“
Ето пет здравословни пълнозърнести храни, които да добавите към диетата си:
Пълнозърнест овес.
Пълнозърнест.
Пълнозърнеста ръж.
Елда.
Пълнозърнест ечемик.
2. Ядки
Ако търсите лека закуска, която е едновременно полезна за вашето здраве и адаптивна, помислете за избора на здравословни ядки. Ядките осигуряват значително количество растителен протеин и също така са богати на полезни за сърцето мазнини, основни витамини и минерали, според Health. във вашите ястия:
Бадеми.
Кашу.
Шам фъстък.
Орехи.
Фъстъци.
3. Плодове
Консумирането на диета, богата на плодове и зеленчуци, може да намали индивидуалния риск от сърдечни заболявания, рак, възпаление и диабет. Основно цитрусовите плодове и горски плодове могат да бъдат изключително ефективни при превенцията на заболяванията, подчертава Medical News Today със списък с плодове, които да добавите към вашата диета:
Лимони.
Ягоди.
Портокали.
Лайм.
Грейпфрут.
„Колкото по-големи са промените, направени към по-здравословни диетични модели, толкова по-голямо е очакваното увеличение на продължителността на живота са“, се казва в проучването. „Не е изненадващо, че прогнозираните увеличения на продължителността на живота са по-ниски, когато промяната в диетата започне в по-напреднала възраст, но те остават значителни.“
Вижте коментарите
