Ново проучване показва как да удължим продължителността на живота с цяло десетилетие. Ето какво трябва да знаете

Ново изследване, оповестено в Nature Food, откри, че поддържането на по-здравословна диета може да усили продължителността на живота до 10 години. Проучването проучва прогнозите за продължителността на живота на 467 354 индивида, които са записали диетичните си модели като част от проучването на UK Biobank, почнало през 2006 година

Всеки участник беше подложен в група според от питателните си модели. „ Моделът откри, че хората на 40 години, които сменят нездравословната си диета към диета, обвързвана с дългоденствие, могат да прибавят към 10 години към продължителността на живота си “, съгласно Business Insider. „ Промяната беше обвързвана с спомагателни 10,8 години за дамите и 10,4 години за мъжете. “

Какво съставлява диетата, обвързвана с дълголетието?

Диетата, обвързвана с дълголетието, се отнася до хранене модел, обвързван с увеличена дълготрайност на живота и по-добри здравни резултати. Този тип диета нормално включва избрани храни и хранителни привички, за които е потвърдено, че понижават риска от болести, свързани с възрастта. Някои фактори на диетата, обвързвана с дълголетието, включват:

Големи количества плодове и зеленчуци.

Здравословни мазнини.

Постни протеини.

Ограничени модифицирани храни и захари.

Разнообразие в диетата.

Пълнозърнести храни.

Проучването отбелязва, че тази диета е в сходство с питателните модели като средиземноморската диета, който е прочут с връзката си с дългоденствие и понижен риск от хронични болести. Изследователите на изследването също по този начин признаха, че „ поддържането на промени в метода на живот с течение на времето с усъвършенствания в диетата може да бъде предизвикателство и за мнозина диетичните модели се трансформират с времето. “

Свързани

10 зимни сезонни плодове и зеленчуци, които да добавите към диетата си

Как ходенето може да усъвършенства здравето ви и да усили продължителността на живота ви

Храни, които оказват най-голямо въздействие върху увеличението на продължителността на живота

Изследователите показаха, че най-значителното нарастване на продължителността на живота е следено при човеци, които са трансформирали питателните си привички, с цел да включват повече пълнозърнести храни, ядки и плодове, като в същото време са понижили приема си на подсладени питиета и модифицирано месо:

1. Пълнозърнести храни

Според Healthline зърнените храни се състоят от три елементи: „ триците (хранителният външен слой), зародишът (богатият на хранителни субстанции ембрион на семето) и ендоспермът (хранителният ресурс на зародиша, който е с високо наличие на нишестени въглехидрати). “

Ето пет здравословни пълнозърнести храни, които да добавите към диетата си:

Пълнозърнест овес.

Пълнозърнест.

Пълнозърнеста ръж.

Елда.

Пълнозърнест ечемик.

2. Ядки

Ако търсите лека закуска, която е по едно и също време потребна за вашето здраве и адаптивна, помислете за избора на здравословни ядки. Ядките обезпечават доста количество растителен протеин и също по този начин са богати на потребни за сърцето мазнини, съществени витамини и минерали, съгласно Health. във вашите ястия:

Бадеми.

Кашу.

Шам фъстък.

Орехи.

Фъстъци.

3. Плодове

Консумирането на диета, богата на плодове и зеленчуци, може да понижи самостоятелния риск от сърдечни болести, рак, инфектиране и диабет. Основно цитрусовите плодове и горски плодове могат да бъдат извънредно ефикасни при предварителната защита на болесттите, акцентира Medical News Today със лист с плодове, които да добавите към вашата диета:

Лимони.

Ягоди.

Портокали.

Лайм.

Грейпфрут.

„ Колкото по-големи са измененията, направени към по-здравословни диетични модели, толкоз по-голямо е предстоящото нарастване на продължителността на живота са “, се споделя в изследването. „ Не е изненадващо, че плануваните нараствания на продължителността на живота са по-ниски, когато смяната в диетата стартира в по-напреднала възраст, само че те остават обилни. “