Новогодишни обещания, които не са фокусирани върху загуба на тегло

Веднага щом часовникът удари среднощ на 31 декември, мнозина стартират да произнасят думите „ диетата стартира в този момент “ или „ това е годината, в която ще доближи целевото си тегло “ – и екраните ни са залети с „ хакове “ за това по какъв начин да отслабнем бързо.

Но какво ще стане, в случай че си позволим да останем такива, каквито сме, и практикуваме повече обич към себе си вместо? Или най-малко да си вземем обещания за Нова година, с цел да прибавим някои по-здравословни детайли в живота си, без никакъв клиширан напън?

Разговаряхме с специалисти за какво някои по-положителни промени в мисленето могат да бъдат от изгода за 2024 година и каква опция Те биха предложили новогодишни решения...

Съсредоточете се върху прибавянето на неща към диетата си, а не върху премахването на неща

Ник Мичъл, световен основен изпълнителен шеф и създател на Ultimate Performance, има вяра, че поддаването на натиска на януарските диети е нездравословно.

„ Концепцията или културата на новогодишната диета е тази, която кара парата да излиза от мен уши в отчаяние, ” споделя той.

„ Вижте дали това ви звучи познато – доста сте прекалили с угаждането на Коледа, което се оправдавате пред себе си, тъй като идва януари, ще се впуснете в диета толкоз строга, че би предиздвикала супермодел да се изчерви.

„ И по този начин, концепцията за януарска диета за мен е тази, която увековечава циничен кръг от погрешно хранене и необикновено нереалистични упования, които са обречени на неуспех. “

Вместо да ограничаваме това, което ядем този януари, Мичъл предлага да се съсредоточим върху прибавянето на „ колкото е допустимо повече хранителни субстанции “.

Бриджит Бенелам, управител по връзки в региона на храненето, повтаря това мнение: „ Може помогнете да се концентрирате върху това какво да ядете, повече от това какво да намалите. Добавянето на повече плодове, зеленчуци, варива и пълнозърнести храни освен ще обезпечи скъпи хранителни субстанции и фибри с по-малко калории, само че също по този начин е евентуално да измести други по-малко здравословни варианти, балансирайки още веднъж вашата диета. “

Практикувайте самолюбие

Вместо да се съсредоточавате върху това по какъв начин можете да измененията тялото си през новата година, Джилиан Макмайкъл, треньор по трансформиращо уелнес, предлага определяне на ежедневна рутина, която включва упражняване на обич към себе си.

Макмайкъл споделя: „ Това постоянно е мъчно да се направи, защото нормално сме в дъното на нашия лист със задания, само че е значимо да отделим време за вас – започнете с признание вашата стойност и разбиране на съчувствие към себе си.

„ Практикувайте грижата за себе си постоянно, като отделяте време за действия, които ви носят наслада и релаксация “, прибавя тя. „ Предизвикайте отрицателните мисли, заменете ги с позитивни утвърждения и се обградете с подкрепящи хора и поставете граници, с цел да дадете приоритет на благосъстоянието си и да се концентрирайте върху персоналното израстване. “

Съветникът Джорджина Стърмър по сходен метод предизвиква хората да придобият табиет на потреблението на самоутвърждаване.

Тя изяснява: „ Много от нас прекарват голямо количество време и сила в търсене на приемането и утвърждението на хората към нас, само че в действителност това е методът, по който можем да обичаме, одобряваме и утвърждаваме себе си, което е най-важното нещо.

„ Утвържденията включват избиране на фраза или изказване, което се усеща овластяващо, и по-късно изричането му на глас – може да е нещо, в което към този момент сте в положение да повярвате себе си, или може да е нещо, което ви се коства непостижимо за момента, само че като опция за бъдещето. “

Правете похвали на другите, без да се фокусирате върху външния им тип

Стърмър прибавя, че комплиментите на другите може също ни оказват помощ да имаме по-положително усещане за себе си: „ Когато вършим похвали на хората за самите тях като персона, ние удостоверяваме значимостта на качествата, които ценим.

„ Качествата, които идват от вътрешната страна, по-скоро в сравнение с външното оформяне на витрини – това има силата да увеличи самочувствието на другия човек “, споделя тя. „ Има и спомагателен резултат, защото ни припомня какво е значимо и за нас самите. “

Практикуване на внимание

Треньорът по живот и кариера Натали Трайс също счита, че вниманието може да бъде „ най-полезно “ за преодоляване на повече съчувствие към себе си.

Тя изяснява: „ Дейностите за внимателност като медитация, водене на дневник и йога могат да подобрят психологичното здраве и да облекчат безпокойството. Ако желаете да създадете по-здравословна връзка със себе си и с другите, потърсете вътрешния мир през 2024 година “

Приоритет на съня

Карли Гасия, треньор по просвета за съня, има вяра, че сънят може да бъде доста потребен за психическото и физическото ни здраве и е значимо да го приоритизираме през 2024 година Това подхранва и възприятието ни за убеденост и самочувствие.

„ Поставянето на приоритет на съня е от значително значение заради необятно публикуваните нездравословни резултати от лишаването от сън. Дори краткосрочната липса на отмора нарушава връзката сред мозъчните кафези, нарушавайки усещането и когнитивната функционалност “, споделя Гасия. „ Една безсънна нощ може да има трайно негативно влияние върху циркадния темп, засягайки глюкозния метаболизъм и съхранението на мазнини в продължение на месеци или даже години. “

За да получите по-добър нощен сън, Gasia предлага определяне на „ пореден график за сън ”, изключване на устройствата, потребление на леглото ви „ единствено за сън и фамилиарност ” и основаване на спокойна среда, като поддържате спалнята си „ хладна, тъмна и тиха ”.