Нямате достатъчно време да извървите 10 000 крачки? Ето две алтернативи, които са също толкова полезни, казват проучванията
Извървяването на 10 000 крачки на ден е известно, че подобрява здравето на човека, но постигането на тази цел може да бъде трудно за мнозина, като се има предвид, че е еквивалентно на изминаване на около 5 мили .
Сега ново изследване показва по-ефективни начини за получаване на подобни ползи за здравето, без да отделяте поне един час на ден за ходене.
Изкачването по стълбите е един от начините, според проучване на над 450 000 възрастни.
Проучването, публикувано в медицинското списание Atherosclerosis, установи, че изкачването на пет стълби на ден - или около 50 стъпала - намалява риска от сърдечно-съдови заболявания с 20%.
В допълнение, същите предимства се откриват, когато катеренето е разделено на по-малки сегменти през целия ден, в сравнение с изкачването на пет полета наведнъж, установи проучването.
„Ако изберете едно стълбище, вие се качвате два до три пъти на ден“, каза медицинският кореспондент на ABC News д-р Дариен Сътън, лекар по спешна медицина, който не е участвал в проучването. „Ако работите в офис, изберете баня, която е на различен етаж.“
Сътън отбеляза, че освен че помага за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания, изкачването на стълби също може да помогне за намаляване на риска на диабет и може да помогне за подобряване на мускулната сила.
Друго проучване, публикувано в British Journal of Sports Medicine, повтори констатациите, че кратките изблици на активност могат да се отразят добре на тялото.
проучване установи, че само 20 до 25 минути на ден енергично движение – дейности като бързо ходене, джогинг и колоездене – могат да помогнат на човек да живее по-дълго.
ОЩЕ: Опитах „похапване с упражнения“ за една седмица и ето защо ще продължа да го правя
От друга страна, хората, които прекарват по-голямата част от деня си в заседнало положение, легнали или седнали с по-малко от 20 минути активност, са имали повишен риск от смъртност от цели 40%, установи проучването.
"Това е само пример, че движението е истински ключ към дълголетието", каза Сътън за проучването, в което не е участвал. „И отнема само няколко минути на ден, за да получите тази полза.“
Центровете за контрол и превенция на заболяванията в САЩ понастоящем препоръчват на възрастните да получават 150 минути физическа активност с умерена интензивност на седмица, което се равнява на 30 минути на ден, пет дни в седмицата.
ОЩЕ: Експертни съвети за дълготрайни новогодишни решения
CDC също препоръчва на възрастните да получат два дни мускули укрепване на активността на седмица.
И CDC също така казва, че възрастните не трябва да правят всичките 30 минути упражнения дневно наведнъж, отбелязвайки: „Можете да разпределите дейността си през седмицата и да я разделите на по-малки отрязъци от време."
Dr. Avish Jain, член на медицинския отдел на ABC News, допринесе за този доклад.
Бележка на редактора: Тази статия е публикувана първоначално на 25 октомври 2023 г.
Няма достатъчно време за изминете 10 000 крачки? Ето две алтернативи, които са също толкова полезни, според проучвания, първоначално публикувани на goodmorningamerica.com
Вижте коментарите
