Облекчете болката и укрепете коленете си с обратния изпад
Бележка на редактора: Дана Дядо Коледа, известна като „, “ е сертифициран експерт по мощ и кондиция и треньор на мозъка и тялото в професионалния спорт и е създател на книгата „ Практически решения за облекчение на болки в гърба. ”
Болката в коляното е постоянно срещан проблем, засягащ милиони хора по света. Независимо дали се дължи на минали или сегашни пострадвания, артрит или просто изхабяване от стареенето, дискомфортът може да бъде уморителен.
В множеството случаи самодейните способи могат да ви оказват помощ да успокоите и укрепите коленете си. Като треньор по подвижност изучавам хората по какъв начин да употребяват придвижването като лекарство. В случай на болежка в коляното има едно просто, само че дейно упражнение, което избирам, с цел да облекчите болката и да укрепите мускулите към коленете: противоположен удар.
За разлика от обичайните напади, противоположният удар е по-щадящ за вашите стави. Тази разновидност на изпадане освен има силата да укрепи функционалността на коляното ви, само че също по този начин усъвършенства цялостната мощ и непоклатимост на долната част на тялото. Продължете да четете, с цел да научите по какъв начин включването на противоположни напади във вашия фитнес режим може да ви помогне да преодолеете болката и да изградите по-здрава основа за здравето на коленете.
Разбиране на болката в коляното
Болката в коленете е сложна за занемаряване, защото визира способността ви да правите ежедневни действия като вървене, нанагорнище на стълби и даже седене и изправяне. Колянната става е комплицирана конструкция, формирана от кости, хрущяли, връзки и сухожилия, като всички работят дружно, с цел да обезпечат непоклатимост и придвижване.
Когато някой от тези съставни елементи е злепоставен, може да възникне болежка. Може да се усети като непрекъсната или периодическа болежка, пулсираща или даже пронизваща болежка, която може или не може да пристигна с отичане.
Честите аргументи за болежка в коляното включват:
• Остеоартрит: дегенеративно ставно заболяване, което води до разрушение на хрущяла.
• Пателарен тендинит: инфектиране на сухожилията, свързващи капачката на коляното с пищяла.
• Разкъсвания на менискуса: пострадвания на амортизиращия хрущял в коляното.
• Наранявания на връзки: разкъсвания или разтежения на някоя от четирите съществени връзки на коляното (ACL, MCL, PCL и LCL).
• Бурсит: Възпаление на бурсите, дребни торбички с течност, които омекотяват колянната става.
Важно е да определите повода за болката в коляното, преди да опитате някакъв съответен проект за рехабилитация. Справянето с болката в коляното постоянно изисква многостранен метод, който може да включва физиотерапия, промени в метода на живот, лекарства и целенасочени извършения като противоположен удар.
Преди да добавите противоположни напади към вашия фитнес режим или да започнете каквито и да е нови извършения или лечения, консултирайте се с вашия доктор или други здравни експерти, които посещавате за помощ с коленете.
Ползи от противоположния удар
Обратният скок е главно, само че мощно упражнение, което укрепва мускулите към коленете ви, усъвършенства силата на сърцевината ви и усъвършенства цялостната мощ на долната част на тялото, подвижността и стабилността.
Ето някои съществени преимущества:
• Обратните напади укрепват мускулите, които поддържат коленете ви. Изграждането на стабилизиращи мускули към коленните стави усъвършенства качеството на придвижване и понижава болката и риска от пострадване.
• Динамичното придвижване на назад изпъкване усилва смазването на ставите посредством стимулиране на производството на синовиална течност. Смазването на колянната става понижава триенето и спомага за по-плавно придвижване без болежка.
• За разлика от нападите напред и другите извършения за крачки напред, придвижването обратно при противоположните напади натоварва по-малко коленете и акцентира повече непоклатимост, което ги прави съвършен избор за хора с болки в коленете.
• Практикуването на противоположни напади усъвършенства салдото и стабилността. Тъй като противоположните напади са едностранни, те са подготвително упражнение за баланс, което укрепва сърцевината и стабилизиращите мускули, с цел да понижи риска от пострадване посредством „ погрешно придвижване “.
• Подобряват подвижността. Редовното упражняване на противоположни напади усъвършенства подвижността на бедрата, коленете и глезените.
• Подпомагат функционалните действия. Движението имитира ежедневни действия, като коленичене, с цел да завържете обувките си или да вземете нещо от пода.
Как се прави противоположен удар
Правилното осъществяване на противоположен удар е от решаващо значение за добиване на изгодите от него и отбягване на пострадване. Следвайте тези стъпки за вярна форма:
1. Започнете, като застанете с крайници на ширината на бедрата, отпуснати плещи и ръце в профил или на бедрата. Ангажирайте сърцевината си, с цел да поддържате баланс.
2. Направете крачка обратно с десния си крайник, като се приземите върху топката на крайници си. Левият ви крайник би трябвало да остане на място, изцяло обвързван с пода.
3. Свийте двете колена, с цел да спуснете тялото си, до момента в който лявото ви бедро стане паралелно на земята, а дясното ви коляно или леко допира или съвсем допира пода.
Източник: cnn.com
